Už jste někdy zažili nepříjemný zážitek, který způsobí, že vaše mysl automaticky skočí do autopilota a na situaci trochu zatočí?
Například moje klientka Amelia byla finalistkou nedávné propagace, ale nakonec byl vybrán další kandidát. Amelina mozek přešel do rychlého pokusu vysvětlit, proč nebyla vybrána. Byla si jistá, že není dost dobrá. A protože tentokrát neměřila, usoudila, že by se asi nikdy neměřila. Ve skutečnosti by měla zapomenout na myšlenku úplné propagace.
Stále dál a dál - kruh myšlenkových zkázy, který se proměnil v proud sebepodceňování, spíše než izolovaný incident, kterým to bylo.
Amélina zkušenost je to, co psychologové nazývají kognitivními deformacemi. Jsou to vzory myšlení, které berou jednoduchou událost, aplikují velmi subjektivní interpretaci a pak způsobují chaos jako utečený vlak - to vše ve vaší hlavě!
Pokud necháte kognitivní zkreslení předjíždět své vzorce myšlení, vytvoříte pro sebe větší stres, snížíte sebeúctu a narušíte sebevědomí.
Pojďme se podívat na pět běžných kognitivních zkreslení a jak můžete podniknout okamžitá opatření proti těmto myšlenkovým procesům.
1. Černobílé myšlení
Tehdy se život - a všechny jeho situace - stává hrou typu „vše nebo nic“. Pro Amelii se promarnění jedné proměny proměnilo v: „Pravděpodobně už nikdy nebudu v mé kariéře nikdy povýšena, bez ohledu na to, jak dlouho žiji.“
V tomto zkreslení vidíte jedno selhání a promítnete stejný osud také na všechny vaše budoucí snahy.
Změň to
Toto je extrémní způsob myšlení - a není to realistické. Když uslyšíte, že jdete tímto směrem, zatlačte zpět. Vyzvěte se, abyste přemýšleli o situacích, ve kterých jste byli úspěšní, dostali povýšení nebo jste byli uznáni za dobře odvedenou práci.
2. Katastrofické myšlení
Obvinil vás někdy, že jste z kopce dělali horu?
Dostanete nějaké informace - například, že zpráva, kterou potřebujete pro prezentaci, bude pozdě - a okamžitě ji převedete do katastrofického výsledku: „Bez zprávy bude prezentace sát! Všichni budeme propuštěni, protože nezasáhneme značku! Už nikdy nebudu v tomto oboru pracovat! “
Změň to
Když se cítíte, že se ponoříte do nejhoršího scénáře, zeptejte se sami sebe na jednu otázku: „Co mám právě teď pod kontrolou?“
Možná si můžete zbytek prezentace vylepšit a čekat na zprávu. Možná se spojíte s lidmi odpovědnými za hlášení a požádáte o dřívější dodací lhůtu. Zaměřte se na to, co můžete ovládat, a uvidíte, že můžete podniknout kroky - a snížit úroveň stresu v procesu.
3. Filtrování pozitiv
Amelia skutečně dosáhla docela dost. Ale nevíte, jestli z jejího pohledu zmeškaná propagace.
Ve skutečnosti byla jednou z nejvýkonnějších ve skupině. Její manažer ji dal do běhu na povýšení. V rozhovoru si vedla dobře a s trochou dalších zkušeností pravděpodobně dostane další ránu do vyšší role.
Ale to vše vyladila, aby se zaměřila na ne-tak pozitivní výsledek: „Nepomohla jsem povýšení; Pravděpodobně nikdy nebudu. “
Zní to jako kancelář Eeyore - pesimistický, ponurý osel známý tím, že vidí nevýhodu téměř všeho.
Když odfiltrujete pozitiva, zkreslíte své myšlení, abyste přehlédli vše, co jste dosáhli - takže je mnohem méně poutavé chodit do práce!
Změň to
Pokaždé, když uznáte negativní událost nebo akci, donutte se uznat stejně legitimní pozitivní událost. Chcete-li to udělat, vytvořte seznam se dvěma sloupci: „co se pokazilo“ a „co se pokazilo“. Rychle uvidíte, že na „pravé“ straně stránky je mnohem více.
4. Přejít na závěry
Všichni jsme to udělali. Něco pozorujete a pak se rozhodnete, že znáte všechny jeho významy; často bez skartování skutečnosti.
Amelia si pomyslela: „Šéf mého šéfa neříká dobré ráno, když chodí u mého stolu. Musí mě nenávidět. Není divu, že jsem tuto povýšení nedostal. “
Opravdu? Jediná „fakta“, kterou má, je, že šéf ji ráno nepřivítá a že nedostala povýšení. A je to. Z toho nemůže nic získat o pocitech šéfa pro její nebo jeho názor na její úroveň kompetence.
Přesto náhle vyskočila z „neříká dobré ráno“, „na mě musí opravdu nenávidět“.
Změň to
Když se cítíte, jak lezete po žebříku k chybnému závěru, musíte si položit jen jednu otázku: „Je to fakt, nebo je to závěr, který kreslím na základě situace, kterou vidím?“ Pokud zůstanete zakořeněni v fakta, budete se držet mimo skok do závěru stresu rozjetého vlaku.
5. Klam vnější kontroly
Když se vidíte jako oběť kvůli okolnostem mimo vaši kontrolu, jste pod klamem vnější kontroly.
V případě Amelie to mohlo znít takto: „No, nejsem překvapený, že jsem nedostal povýšení. Můj šéf má tolik hodin, že jsem nemohl mít čas se připravit! “
Ve skutečnosti však neexistuje způsob, jak obviňovat svého šéfa, když jste to nebyli připraveni na pohovor. Obviňovat ostatní z situace, za níž jste si jasně vybrali, je prostě vyhýbat se odpovědnosti.
Změň to
Zde je jednoduchý test k vyřešení omylů v oblasti vnější kontroly: Jděte k důvěryhodnému poradci nebo mentorovi a sdílejte svou logiku. Řekněte mu, že jste nedostal povýšení, protože váš šéf vás přepracoval a nemáte čas se připravit. Požádejte ho, aby vám poskytl nerušenou zpětnou vazbu o vaší perspektivě. Důvěryhodný poradce bude tlačit zpět a pomůže vám zjistit, jakou kontrolu jste skutečně měli.
Jedním z nejdůležitějších prvků při změně vašich myšlenkových vzorců je nejprve rozpoznat, kdy je máte. Když zjistíte, že zápasíte s kognitivními deformacemi, zatlačte zpět, abyste zjistili, zda tyto myšlenky skutečně vycházejí. Nakonec vytvořte nové myšlenkové vzorce, které jim umožní působit proti nim - nebo získat náhled od někoho, koho respektujete. Když dokážete napadnout své myšlení, snížíte úroveň stresu a vybudujete si sebevědomí.
