Byl to čtvrtek večer v 6:30, druhá hodina časového období, na které mnoho pracujících rodičů bezstarostně odkazovalo jako na „grind“: tři nebo čtyři chaotické hodiny mezi naším příjezdem domů z práce a před spaním, ve kterém musíme udělat večeře, jíst večeři a vychutnat si náš omezený čas s našimi dětmi, než je vykoupeme, vrhneme je do pyžama, přečteme si nesčetné příběhy před spaním, položíme je do postele a připravíme se na zítřejší ráno.
Jako obvykle moje tělo plnilo řadu úkolů, zatímco moje mysl se chrlila přes desítky dalších. Vařil jsem večeři, mluvil jsem s manželem o jeho pracovním dni, hrál si se svým dvouletým synem a mentálně jsem psal seznam všech věcí, které jsem musel udělat, než jsem se na noc obrátil.
Část mě si uvědomila hlas mého syna: „Podívej, mami! Podívej, mami! Podívej, mami! “Nad pískáním konvice (neustále vařím vodu na kávu). Jedním rychlým pohybem jsem zavřel myčku, kterou jsem právě dokončil, vypnul konvici a přikrčil se, abych se postaral o to, co se mi můj syn pokoušel ukázat.
"Podívej, mami!" Opakoval. Moje vize byla najednou zakryta křídly stinkbugu. Zasáhl mrtvou brouk do mé tváře tak blízko, že jsem viděl skvrnité detaily jeho křídel, tygří pruhy antény. Za ním byly dokonalé kalné klouby mého syna potřísněné barvou jeho každodenních řemesel a za jeho očima se mu divily oči. V tuto chvíli se soustředil na jediné úsilí: ukázal mi fascinující věc, kterou objevil.
Můj syn plně prožívá každý okamžik svého života. Nikdy není rozptylován; nikdy není ve spěchu. Nikdy neplánuje další věc. Když ráno jdeme po schodech dolů po schodech, abychom si udělali snídani, ohromí ho každý kus prachu na mých zřídka zametaných podlahách.
Zjevení Stinkbug (jak tomu nyní říkám) mě přimělo uvědomit si, že i když jsem udělal kroky směrem k osvobození od kultury práce, často nejsem přítomen. Moje mysl je vždycky jinde - sestavení seznamu úkolů, řešení problému, který nesouvisí s tím, co se děje před mýma očima. Někdy se mi zdá, že se vracím do současnosti, jako bych právě vyšel z temné místnosti, zcela neznámé s jasnou, aktivní místností, do které jsem nečekaně spadl.
Nevědecký průzkum mých přátel - těch s dětmi i bez dětí - potvrzuje, že mnozí z nás to zažívají. Naše životní životy nám chybí, protože jsme vždy mentálně multikulturní.
Jak se tomu můžeme vyhnout? Zřejmou odpovědí je očistit naše životy od rozptýlení, zejména těch technologických. Studie po studii zjistila, že vícenásobné úkoly, které umožňují naše mobilní zařízení, poškozují naši schopnost soustředit se a soustředit se. Naše závislost na našich zařízeních také vytvořila kulturu posedlou nahrávkami a dokumentací - nekonečná potřeba fotit naše životy a sdílet je s ostatními. Fotografování však brzdí naši skutečnou zkušenost v danou chvíli a výzkum ukazuje, že to může dokonce způsobit, že si budeme moci tuto zkušenost pamatovat.
V loňském roce jsem se vědomě snažil odpojit se od svého mobilního telefonu, když jsem byl doma s rodinou, ale stále jsem zjistil, že jsem sklouzl pryč, abych zkontroloval e-mail nebo ho popadl, kdykoli jsem měl příležitost - když můj manžel vzal svého syna mimo zkontrolovat poštovní schránku nebo kopnout fotbalový míč kolem, zjistil jsem, že jsem horečně děrování v mém přístupovém kódu.
Nyní si uvědomuji, že pouhé omezení rozptýlení, které je umístěno v mém telefonu nebo iPadu, nestačí. Musím - musíme - přehodnotit náš přístup k tomu, jak trávíme čas, měříme úspěch a definujeme produktivitu.
Samozřejmě, že tady nezlomím žádnou novou půdu. Řada talentovaných a ohleduplných lidí, od Arianny Huffingtonové po Oprah až po pozdní Steve Jobs, už léta přináší výhody všímavosti a úmyslného duševního a osobního rozvoje. Jak ale může někdo jako já (a stejně jako vy), který pracuje na živobytí (ne pro zábavu) a nemá nekonečné množství času ani kapitálu, aby zaměstnával duchovní poradce nebo pokračoval v józe, resetoval svůj vnitřní rámec?
No, nejsem si úplně jistý, ale za posledních několik měsíců jsem včlenil řadu praktik - získaných z různých zdrojů, od přátel po vzpomínky celebrit až po vědecká studia - a podařilo se mi trochu pokročit ( nebo snad headspace). Tady je to, co jsem dělal:
1. Účelně se připojuji k mému dechu
Dříve jsem si myslel, že meditace je pro mě příliš „venku“, ale moje nedávné studium moderní meditace mě změnilo. Nyní trávím pouhých pět minut každé ráno, po tréninku, protahováním, úmyslným dýcháním a meditací, pomocí - počkejte na to - meditační aplikace na mém iPhonu s názvem „Simply Being“.
Začal jsem se také soustředit na dech během jakékoli „mrtvé doby“, kterou bych normálně kontroloval v e-mailu na svém telefonu: čekám ve frontě na objednání kávy, sedí u brzdového světla nebo čekám, až se můj klient připojí k konferenční hovor. Dýchání s úmyslem a reflexe během těchto okamžiků mě přimělo více si uvědomit, kolik z těchto momentů vlastně mám, a tak mi umožnilo být více přítomný po zbytek mého života.
2. Psaní (nepíše)
Je zřejmé, že moje profesionální pronásledování - jako spisovatel i jako obchodník a PR profesionál - vyžaduje hodně psaní. Nikdy se nebudu moci odpojit od mého notebooku a nikdy bych netvrdil, že bych to chtěl udělat. Zjistil jsem však, že psaní (perem a papírem) během schůzek, konferenčních hovorů a dalších okamžiků, kdy chci být velmi duševně vzhůru, výrazně zvýšilo mou schopnost být v tuto chvíli.
Podobně jsem se na začátku a na konci svého dne vrátil k mému adolescentnímu zvyku psát v deníku. A pokud nenávidím slovo „žurnálování“ (není to slovo, lidi!), Připouštím, že uvedení pera na papír bez rozptýlení internetu mi pomohlo soustředit se a vyhnout se mentálním rozptylům. Nastavit své záměry na papíře každé ráno, abych byl plně přítomen se svým synem a mou prací posílil mé odhodlání.
3. Vypnutí všech oznámení
Pokud potřebujete důkaz o množství neproduktivních úkolů, které každý den provádíte, spočítejte počet otevřených oken v počítači do 13:00. Pokud jste jako já - je to trapně vysoké číslo. Postupuje se takto: Pracuji na projektu, když mi oznámení z aplikace Outlook řekne, že mám nový e-mail. Chodím do aplikace Outlook, přečtu si e-mail a poté si uvědomím, že jsem si dosud nekontroloval svůj osobní e-mail. Jdu na svůj osobní e-mail a vidím, že mám nový účet za plyn. Popadnu kabelku, abych dostal kreditní kartu, abych zaplatil účet. Když sáhnu do své peněženky, vidím, že mám text od mámy. Přečetl jsem si to a odpověděl jsem, pak se vraťte do svého počítače a zjistěte, že mám e-mail s vysokou prioritou od klienta. Okamžitě začnu pracovat na tomto výstupu a úplně zapomenu na projekt, na kterém jsem pracoval, než jsem byl rozptýlen oznámením aplikace Outlook. A účet za plyn.
Snažím se zde obejít, že oznámení jsou otravná, rušivá a kontraproduktivní - měli byste mít na starosti, když budete informováni o věcech. Otočením všech oznámení a kontrolou, kdy dostávám informace, jsem exponenciálně zvýšil svou schopnost soustředit se a exponenciálně snížil počet oken, které jsem otevřel do poledne.
4. Vyzývám sebe a svého syna
Už jsem to řekl dříve a řeknu to znovu: Rodičovství může být nudné. Samozřejmě miluji svého syna, ale konečně je to, že máme různé zájmy. Jeho myšlenka na vzrušující odpoledne běží mezi předními dveřmi a garážovými dveřmi znovu a znovu, zatímco zpívám „BINGO“. Na druhé straně tento úkol nepovažuji za povzbuzující.
Pokaždé, když to přivedu k jiným rodičům, důrazně přikývnou. Ale ve skutečnosti toto prohlášení nás dělá vinnými. Nechceme přiznat, že hraní s našimi dětmi není vždy vznešené. A zjistil jsem, že během těchto světských okamžiků začnu zónu ven. Takže místo toho, abych se za to cítil provinile, začal jsem jednoduše povzbuzovat svého syna, aby dělal věci, které se nám oba budou líbit. Jako čtení knih, které mají více slov než obrázků, vaření a FaceTiming s mými přáteli a rodinou. Tím, že jsem si udělil povolení užívat si sebe a upřednostňovat činnosti, které mi to umožní, byl jsem mnohem úspěšnější v ignorování mého mentálního seznamu úkolů.
Je zřejmé, že neexistuje žádný správný způsob - nebo snadný způsob - překonat nutkání k více úkolům a mentálně se odhlásit z přítomnosti. Myslím si však, že nárůst lidového mínění ve prospěch všímavosti nás všechny vedl správným směrem.
