Amerika začala uznat svou kulturní posedlost „zaneprázdněním“ před několika lety, když Tim Kreider napsal pro New York Times nyní legendární skladbu „The Busy Trap“. Téměř o tři roky později, i když se naše kultura rozhodně nezměnila, se přiznaná závislost na zaneprázdnění alespoň změnila z průkopnické žurnalistiky na běžné konverzace.
Zatímco jsem spadal do kategorie lidí, kteří jsou obvykle největšími zaneprázdněnými ctiteli (pracující máma, vzdělaný, střední třída), vždy jsem předpokládal, že jsem nebyl součástí davu. Píšu o médiích, kultuře a rodičovství, pro dobro! Určitě jsem nemohl slepě podlehnout kulturnímu trendu.
Ale pak, po prázdninách, když se mě moje teta zeptala, jak jsem to udělal, slova „Dobrá - ale tak zaneprázdněná! Bláznivé práce! “Vytrysklo z mých úst a uvědomil jsem si, že jsem jen dron předstírající osobu, která si je vědoma.
Možná, že jsem na sebe trochu tvrdý, ale protože se zaneprázdnění stalo symbolem statusu - znamením, že jste po něm žádáni, a proto je důležité - je snadné předepsat slovo „zaneprázdněno“ a popsat váš život. Když lidem říkáme, že jsme zaneprázdněni, v mnoha případech se snažíme říci: „Činnosti, které konzumují můj den, jsou důležité. Cítím se ohromen, protože jsem zaneprázdněn, ale moje práce je povinná, protože tolik přispívám do světa. “Když se cítíme zaneprázdněni, cítíme se, jako bychom v životě vyhráli - jako bychom dělali něco správného a maximalizovali naše produktivita.
Naše naléhání na to, abychom zůstali zaneprázdněni, může mít škodlivé účinky na naši duševní pohodu: větší stres, vyčerpání, vyhoření a neschopnost soustředit se na současnost.
Rozhodl jsem se udělat rok 2015 rokem, kdy se přestanu cítit zaneprázdněn. A na základě výzkumu, který jsem doposud provedl, to ve skutečnosti nebude vyžadovat méně práce - jednoduše bude vyžadovat změnu způsobu, jakým přemýšlím a mluvím. Chcete se přidat ke mně? Zde je návod, jak začít.
1. Přestaňte mluvit o tom, že jste zaneprázdněni
Příliš mnoho z nás udělalo „tak zaneprázdněnou!“ Automatickou odpověď na otázku „Jak se máte?“ V podstatě se stala náhradou za standardní odpověď, jako je dobrá nebo dobrá , když to, co se opravdu snažíme říct, je „Úspěšné! Hledáme! Obdivováno! “Místo toho, aby jste lidem říkal, že jste zaneprázdněni, zkuste mluvit o tom, co vlastně děláte - úspěchy, díky nimž se cítíte zaneprázdněni, a tím se cítíte hrdí. Například: „Dělám si dobře! Právě jsem dostal povýšení a dostalo mi to příležitost cestovat trochu víc. “
Pokud se nebudete nutit neustále trvat na tom, že jste zaneprázdněni, budete se ve skutečnosti cítit méně zaneprázdněni (a jak ukazuje průzkum využití času Američany, nejsme tak zaneprázdněni, jak si myslíme).
2. Zastavte více úloh během volného času
Přestože výzkum ukazuje, že v našem životě máme spoustu „volného času“, během našeho prostoje jsme si zvykli na více úkolů - plánování jídla, zatímco sledujeme televizi, kontrolovali náš e-mail, když jsme na večeři, sledovali webinář zatímco pracujeme. Spisovatelka Hanna Rosinová tento jev dobře popisuje ve své reakci na knihu Brigid Schulte : Ohromen: Práce, láska a hra, když nikdo nemá čas :
Být hluboko v ohromnosti vyžaduje nejen dělat příliš mnoho věcí v jednom 24hodinovém období, ale dělat tolik různých druhů věcí, které se navzájem prolínají a den nemá smysl pro odlišné fáze. Vědci to nazývají „kontaminovaným časem“ a zjevně jsou na něj ženy náchylnější než muži, protože mají těžší čas vypínat pásku, která jim v hlavách běží o tom, co je třeba toho dne udělat. Jediná úleva od časového tlaku pochází z vymezení skutečných úseků volného času nebo volného času, což vytváří pocit toho, co Schulte nazývá „časovým klidem“ nebo „tokem“. V průběhu let však deníky s časovým využitím ukazují, že ženy se tím staly hrozné, vytlačily jakýkoli volný čas a místo toho, jak tvrdí Schulte, se uchýlila k „mizerným kouskům konfet pro volný čas“.
Nezapomeňte si nejen vydělat čas, ale také si uvědomit, že jste na „volnočasových hodinách“. Nepoužívejte více věcí - užijte si prostoje a mentálně je označte.
3. Přehodnoťte svou definici péče o sebe
Když přemýšlíme o péči o sebe, často se zaměřujeme na naši fyzickou pohodu: získáme masáž, cvičení, péči o kůži. Neměli bychom však definovat sebeovládání tak úzce. Arianna Huffington ve své knize Thrive identifikuje „Třetí metriku úspěchu“ (tj. Redefinici úspěchu, která přesahuje dvě tradiční metriky peněz a moci) a rozděluje se na čtyři složky: pohodu, moudrost, zázrak a dávání. I když začíná se zdravím, což zahrnuje péči o sebe tím, že spí a zůstane zdravá, považuje celoživotní učení, meditaci a všímavost a zapojení komunity za stejně důležité pro dosažení a definování úspěchu.
Pokud v našem životě uděláme prostor pro tuto širší definici péče o sebe a přijmeme, že nejde o rozptylování, ale přispívá k našemu úspěchu, budeme o krok blíže k úniku z rušného víru. Měli bychom upřednostňovat naše duševní zdraví stejně vysoko jako naše fyzické zdraví, a uznat, že intelektuální snahy (jako čtení, psaní a učení) mohou být stejně uvolňující (snad více) než mani / pedi.
4. Zadávejte a delegujte více, než si myslíte
Úpravy našich vzorců myšlení a řeči mohou být neuvěřitelně silné, ale jsem si jistý, že byste si mohli myslet: „Ale já jsem opravdu zaneprázdněn. Nemám volnou minutu dne. “Takže se cítím nucen zahrnout alespoň jednu strategii pro to, abych byl skutečně zaneprázdněn, na rozdíl od toho, že se cítím méně zaneprázdněn.
Dovolte mi, abych se s vámi podělil o tip, který se se mnou nedávno podělil výkonný trenér a publicista Sumi Krishnan: Na konci svého dne - každý den! - napište dvě věci, které jste udělali a které pro vás mohl udělat někdo jiný. Mohly by to být administrativní úkoly, domácí práce nebo prostě úkoly, které mohl někdo stejně snadno provést. Následující den tyto položky delegujte. Možná si myslíte, že jste hlavním delegátem a že maximalizujete produktivitu každý den, ale tento jednoduchý zvyk vám pomůže měřit vaše delegovací schopnosti každý den.
