Známky vyhoření jsou docela zřejmé (přinejmenším pro ty kolem vás). Jsi unavený. Jsi nevrlý. Jste frazzled. Snadno se vydáte malými obavami a už necítíte lásku a radost z vaší práce, kterou jste kdysi udělali.
Řešení pro jeho řešení jsou však o něco méně. Možná jste vyzkoušeli obvyklou taktiku - nastavení obědů v týdnu s přáteli, o víkendech odpočinek a ujistěte se, že do tělocvičny zasáhnete alespoň několikrát týdně. Ale pokud jste se potýkali s dlouhodobým stresem nebo neštěstí, které vyústilo do režimu úplného vyhoření, pravděpodobně jste zjistili, že ani tyto pohyby vás nedostanou příliš daleko.
Pokud to zní povědomě, nebojte se: I když se může zdát, že musíte změnit zaměstnání nebo provést významnou změnu života, abyste se dostali přes překážku, můžete podniknout menší kroky, abyste se ve hře přesunuli od spáleného k zádům. Program obnovy ve čtyřech krocích od společnosti Creative Boom obsahuje strategie pro každého, kdo se cítí ohromen a nad ním - a zatímco na běžícím pásu zabere trochu déle než hodinu, jsou rozhodně efektivnější.
Fáze 1: Buďte aktivní
Vyhoření je často výsledkem problémů na pracovišti nebo problémů s klienty. V takovém případě buďte aktivní a proveďte nezbytné změny ke zlepšení situace. Budete se cítit mnohem lépe, pokud s tím skutečně něco uděláte, místo aby se věci zhoršovaly.
Udělejte to teď: Přemýšlejte o prvních dvou nebo třech věcech, které na vás opravdu nosí. Je to náročný šéf? Problémový zaměstnanec? Ohromující pracovní vytížení? Pak pro každou z těchto věcí určete jednu věc, kterou byste mohli změnit o své současné situaci (i když se zdá, že by to mohlo být nerealistické). Je pravděpodobné, že od svého šéfa a spolupracovníků byste mohli požádat alespoň o jednu věc, která by mohla věci vylepšit.
Fáze 2: Najít podporu
Díky vyhoření se můžete izolovat od světa. Ale místo toho, abyste se schovávali pod peřinou, požádejte o podporu rodinu a přátele. Nehanbí se přiznat, že trpíte, a sdílet své problémy se svými blízkými.
Udělejte to teď: Požádejte důvěryhodného kolegu nebo přítele ve svém oboru na oběd a sdílejte, že jste se cítili vyhořelí. Věřte nám, rozhodně nejste sami v tomto pocitu a pravděpodobně budete mít sympatie (a chytré strategie pro zvládání ve vašem konkrétním světě) od někoho, kdo tam byl předtím.
Fáze 3: Zhodnoťte svůj život
Burnout vám může nabídnout stříbrnou podšívku tím, že vás povzbudí k přehodnocení vašeho života obecně. Může vám pomoci přehodnotit vaše cíle, priority, naděje a sny. To vás může objevit, co dělá a neznamená, že vás potěší a pomůže vám podniknout pozitivní kroky k lepší existenci.
Udělejte to teď: Může to vypadat jako ohromující proces, ale zkuste podniknout jen jeden malý krok: Dokonce i dlouhá konverzace s přítelem nebo provedení některého z našich oblíbených hodnocení kariéry vám může pomoci zapamatovat si, co máte rádi, hodnotu a chcete od práce ( a zda to váš aktuální koncert poskytuje nebo ne).
Fáze 4: Take Time Out
Vyhoření někdy vyžaduje kompletní přestávku od vašeho pracovního života. Využijte proto jakýkoli nárok na dovolenou, který musíte opustit. Ujistěte se, že necháte notebook a mobilní telefon doma, aby se baterie úplně dobily a zlepšily se.
Udělejte to teď: Naplánujte si příští dovolenou z práce, stat. Nemáte čas na dovolenou? Zeptejte se svého šéfa na několik osobních dnů s příslibem, že se vrátíte do kanceláře, dobít a znovu nabít. I když se nemůžete dostat z města, několik dní bez práce, abyste mohli dělat, co chcete, může mít úžasné výhody.
Řekni nám! Jak jste se ve své kariéře vypořádali s vyhořením?
