Zatímco snídaně může získat pověst tím, že je nejdůležitějším jídlem dne, občerstvení je patrně stejně důležité. Mají téměř nadpřirozenou schopnost udržet vás pod napětím během těch zdánlivě nekonečných pracovních dnů - a dokonce mají sílu, aby vás soustředili a zvyšovali produktivitu.
Nalezení správného svačinu však může být překvapivě složité, protože obvykle nemáte spoustu času na náhradní - to znamená, že se často zasekáváte pokusit se najít nejlepší automat v automatu. Nebo se uchýlí k jídlu té granolové tyčinky, která seděla ve vašem stole navždy .
Vím, jaké to je. Abychom vám pomohli ve vaší snaze jíst čerstvější jídla (která nebyla před lety balena a plná všech chemikálií), sestavila jsem seznam 33 svačinek, které můžete snadno připravit ve své kancelářské kuchyni.
Největší otázkou nyní bude: Měli byste sdílet?
Vyrobit si v toustovací troubě
1. Grilovaný sýr
Složení: Chléb, sýr
I když to není technicky „grilované“, stále se můžete přiblížit replikaci klasického komfortního jídla. Začněte opékáním dvou kusů chleba při 450 stupních, dokud nebudou opékané (asi dvě minuty). Poté přelijte sýrem, který se snadno taví (například Havarti nebo Američan) a vraťte se na toustovač. Jakmile se sýr roztaví, stačí obě dvě poloviny sendviče spojit, nakrájet diagonálně (protože všichni víme, že to tak chutná lépe) a užívejte si!
2. Anglické muffinové pizzy
Složení: anglický muffin (nebo tortilla, zábal nebo bagel), rajčatová omáčka, drcený sýr, volitelné polevy
Je fakt, že každý má rád pizzu. Nechte to fungovat tím, že rozříznete anglický muffin na polovinu, zakryjete každou polovinu omáčkou a posypeme strouhanou mozzarellou na vrchol. Vařte v toustovací peci při 350 stupních, dokud se sýr neroztaví.
3. Soubory cookie
Složení: Cookie těsto
Většinou vše, co můžete udělat ve skutečné peci, můžete také udělat v topinkové peci - včetně cookies (samozřejmě při správné teplotě). Jednoduše položte své oblíbené chlazené těsto na plech a vařte při 325 stupních, dokud nezíská zlatohnědou barvu.
4. Grilovaný grep
Složení: Grapefruit, hnědý cukr nebo med
Pokud hledáte něco sladkého, ale zdravého, můžete jednoduše nakrájet grapefruit na polovinu, přelít ho hnědým cukrem nebo medem a pak ho zabalit do fólie (aby se ovoce postavilo v topinkové peci). Nastavte toustovač na režim grilování a pečte asi pět minut, nebo dokud cukr nezačne bublat.
5. Kale Chips
Složení: Kale, olivový olej, koření dle vašeho výběru
Díky své široké škále zdravotních výhod je Kale považován za superfood. Zůstaňte zdraví s těmito chutnými toastovými kousky z kastroly.
6. Opékané mandle
Složení: mandle, olivový olej, sůl
Opékání ořechů zlepšuje jejich strukturu a chuť, protože vyzařuje jejich éterické oleje. Vytvořte si svůj vlastní obložením ořechů v jedné vrstvě na plech a pečením asi 10 minut při 350 stupních. Jakmile jsou opékané, vložte je do mísy a promíchejte trochou olivového oleje a soli.
7. Pečený skořicový banán
Složení: banán, citronová šťáva, med, skořice
S nízkým obsahem draslíku? Vyzkoušejte upečený banán, který je zdravý a neuvěřitelně svěžím. Podívejte se na recept.
8. Avokádo toast
Složení: Chléb, zralé avokádo, sůl, pepř
Toto populární veganské občerstvení, které je prakticky synonymem Instagramu, je docela kouzelné. Existuje nespočet způsobů, jak si ji přizpůsobit, ale základní recept můžete vyrobit opékáním kousku chleba při 350 stupních, přelitím šťouchaným avokádem a posypáním solí a pepřem.
9. Skořice a cukrový toast
Složení: Chléb, máslo, skořice, cukr
Dalším snadným způsobem, jak si dát svůj přípitek, je vyhazovat skořici a cukr společně do mísy a posypat směsí na kousek másla. Mňam!
10. Pita Melts
Složení: Pita chléb, olivový olej, sýr mozzarella, červená cibule, olivy kalamata, bylinky
Pokud máte rádi příchuť Středomoří úhledně zabalená dohromady, tento pita melt recept je pro vás!
Vyrobit v mikrovlnné troubě
11. Jablka a karamelový dip
Složení: Měkké karamely, napůl a půl, jablka k namáčení
Nostalgický na podzim? Zde je recept na karamelový dip s mikrovlnnou troubou, který chutná zejména s jablky. (Poznámka: Pravděpodobně budete chtít snížit velikost občerstvení ponořením snížením receptu.)
12. Quesadilla
Složení: tortilla, drcený sýr, poklesy (volitelné)
Když udeří hlad, vždy můžete tuto svorku naplnit složenou tortilou svým oblíbeným typem drceného sýra a mikrovlnami, dokud se sýr neroztaví. Pokud se chcete zbláznit, ponořte je do nějaké salsy, zakysané smetany nebo guacamole.
13. Pepperoni Chips
Složení: Pepperoni
Překvapivě, oblíbená americká pizza polevou pro mikrovlny zcela mění její strukturu a dělá skvělé občerstvení! Sendvičové pepřové plátky v jedné vrstvě mezi papírovými ručníky a mikrovlnnou troubou po dobu jedné až dvou minut, dokud nejsou křupavé.
14. S'mores
Složení: sušenky Graham, čokoláda, marshmallow
Vzhledem k tomu, že většina kanceláří bohužel krb nemá, udělejte si pomocí mikrovlnné trouby oblíbený letní den.
15. Pikantní popcorn
Složení: Mikrovlnný popcorn, koření taco nebo máslo a sriracha
Pokud vás nudný popcorn nudí, zkuste to okořenit! Pop popcorn v mikrovlnné troubě, a hodil ji s nějakým kořením taco, nebo se stejnými částmi roztavil máslo a sriracha, nebo opravdu, s čímkoli jste ochotni experimentovat.
16. Rýže Krispies Treat
Složení: Rýže Krispies, máslo, marshmallows
Tento oblíbený na základní škole je tak snadné, aby to udělal první srovnávač. Podívejte se na celý recept zde.
17. Nachos
Složení: Tortilla chipsy, sýr, polevy dle vašeho výběru
I když nejlepším způsobem, jak nachos vyrobit, je hotly debaty, mohu vám říci, že nejjednodušší metodou je nejprve uspořádat tortilla chipsy v jedné vrstvě na talíři a nahoře se strouhaným sýrem čedar nebo pepř. Zahřejte je, dokud se sýr neroztaví, poté ozdobte jalapenosem, salsou, zakysanou smetanou a guacamole.
18. Rolo Pretzel Delights
Složení: rolky, mini preclíky, pekanové ořechy
Pokud jste fanouškem slané a sladké kombo, překonají tato očekávání. Ale pozor, jsou velmi návykové.
Vyrobit v Keurigu
19. Ovesné vločky
Složení: Balení instantní ovesné vločky
Překvapení! Kromě kávy si můžete dělat věci pomocí stroje Keurig. Stačí vyprázdnit balíček ovesných vloček do mísy a vařit šest uncí horké vody (bez šálku K uvnitř) přímo nad miskou, pak promíchat.
20. Polévka
Složení: Balení instantní polévky
Stejně jako u ovesné vločky vyprázdněte balíček instantní polévky do mísy, uvařte horkou vodu, smíchejte a jedte!
21. Affogato
Složení: Káva nebo espresso, vanilková zmrzlina
Tento italský dezert - doslova přeložený na „utopený“ - je jistý, že poskytuje jak kofeinový bzučák, tak i cukr. Dejte hrnek vanilkové zmrzliny do hrnku, uvařte přímo nad ní šálek espressa a kopejte!
Není potřeba žádné teplo
22. Mravenci na protokolu
Složení: celer, arašídové máslo, rozinky
Klasické mimoškolní občerstvení z nějakého důvodu. Zdravé a jednoduché - jen rozprostřete arašídové máslo uvnitř celerových tyčinek a nahoře s rozinkami pro extra sladkost.
23. Efektní rýžové dorty
Složení: Rýžové koláče, polevy dle výběru
Rýžové koláče obvykle dostanou špatný rap, ale ve skutečnosti jsou neuvěřitelné, protože je můžete doplnit téměř cokoli - homos, arašídové máslo, pestem, marmeládou, tapenádou, guacamolem, Nutellou, queso, ochuceným smetanovým sýrem, marshmallow creme - seznam jde dál a dál.
24. Čipy a dip
Složení: zakysaná smetana, směs cibule s polévkou, bramborové lupínky
Kombinace okamžité cibulové polévky a zakysané smetany v misce umožňuje snadné a lahodný dip, který se dokonale spojí s bramborovými lupínky. (OK, ano, můžete je získat z prodejního automatu.)
25. Arašídové máslo a banánový zábal
Složení: tortilla, arašídové máslo, banán, med
Pro současnost si vezměte jednu z nejoblíbenějších kombinací Elvisu, rozetřete arašídové máslo na bílou nebo pšeničnou tortilu a pokropte jej medem. Umístěte banán doprostřed tortilly, složte jej jako zábal a užívejte si!
26. Strawberry Creme Dip
Složení: Jahodový smetanový sýr, marshmallow creme, rozmanité občerstvení k namáčení
Tento pokles je tak delikátní, neměli byste uvěřit, že jsou to jen dvě složky. Smíchejte jahodový smetanový sýr a marshmallow krém v misce a podávejte s čerstvým ovocem, sušenkami nebo preclíky. Jen, um, připravte se na tu krach cukru později.
27. Data plněná sýrem
Složení: Pitted date, soft cheese
Chcete-li znovu vytvořit oblíbený koktejlový večírek, začněte vytvořením štěrbiny uprostřed několika rozložených dat. Pak vyplňte data svým oblíbeným typem měkkého sýra - doporučil bych kozu, mozzarellu nebo modrou.
28. Ovocný salát
Složení: Rozmanité ovoce, šlehačka (volitelné)
Technicky ovocný salát lze vyrobit s jakýmkoli druhem ovoce, takže je divu, proč se zdá, že téměř vždy obsahuje poměr 90% kantalupu k jinému ovoci. Využijte některé málo využívané ovoce, jako jsou ostružiny, granátové jablko, kiwi, nebo cokoli jiného, co je v sezóně, a poté podávejte s kopečkem Cool Whip nebo šlehačkou.
29. Prosciutto a Melon
Složení: Cantaloupe, prosciutto
Může to znít jako zvláštní kombinace, ale věřte mi. Tento italský aperitiv je lehký a osvěžující, ale určitě uspokojí vaše odpolední touhy. Jen si vezměte plátky melounu na plátky, zabalte je do prosciutta a voila! - pak jste nejúžasnější osobou v kanceláři.
30. Ovoce a jogurt Parfaits
Složení: jogurt, nakrájené ovoce, müsli
Parfaits jsou v ideálním případě zdravější verzí pohárů, ale ne vždy se tak ukáže. Udržujte to zdravé vrstvením šálku střídavými vrstvami řeckého jogurtu, müsli a výběru čerstvého ovoce. Můj osobní oblíbený kombo je vanilkový medový jogurt se semeny granátového jablka.
Vyžaduje studené
31. Zmrazené hrozny
Složení: Hrozny
Pro chladnou a zdravou svačinu, která by doslova nemohla být snazší, stačí vybrat ze svých stonků nějaké hrozny, opláchnout je a přes noc je v mrazničce zabalit do uzavřeného plastového sáčku. Hrozny si zachovají sladkou chuť, ale získají novou, osvěžující, ledovou formu.
32. Mražený jogurt nebo pudinkové popy
Složení: jogurt nebo pudink, tyčinky
Podobně jako u hroznů, i vložení předem zabaleného šálku jogurtu nebo pudinku do mrazáku je nečekaně chutnou svačinou. Vložení tyčinky do nádoby před zmrazením způsobí, že bude kapesní, a proto bude mražené ošetření snazší (a zábavnější) k jídlu.
33. Chia Pudding
Složení: Semena Chia, javorový sirup, mandlové mléko
Chia pudink je nová šílená zdravá strava a pokud jste ji nikdy předtím neměli, můžete si ji sami vyzkoušet pomocí tohoto základního receptu.
Jaký recept tedy uděláte dnes?
