Pokud jste si dosud nekoupili světový pohled na jógu, je to způsob života, a stále jste si jisti, že „prkno“ patří do železářství a „opeřený páv“ v zoo, zde je nějaký výzkum pro vás: Dokonce i příležitostní jogíni mohou promítnout své dovednosti do velkých kariérních výhod.
Kromě známých fyzických výhod jógy odborníci tvrdí, že důsledná praxe vám může pomoci zvládat výzvy na pracovišti, učit se sebekázni a mít pozitivnější přístup. A podle Vědy jógy Williama J. Broada nedávné studie potvrzují, že jóga může pomoci snížit stres a zlepšit emoční pohodu, zejména u žen. Proč? Na rozdíl od většiny cvičebních metod pracuje jóga na fyzické i emoční úrovni, protože podporuje sebevědomí, které se v komunitě jógy nazývá „všímavost“.
Chcete-li se dozvědět více, mluvili jsme s Mandy Ingberem, instruktorem jógy Jennifer Aniston a tvůrcem cvičení Yogalosophy DVD, a Kathryn Budig, tvůrcem DVD s cílem True Yoga a zakladatelem charitativní organizace Poses for Paws.
1. Jóga zvyšuje sebevědomí
Jakýkoli milovník jógy si pamatuje svou první třídu - roztřesené nohy, trapné pokusy o pózy, nervózní pohledy kolem, aby zjistil, zda někdo jiný bojuje také. Ale stejně jako většina cvičení a sportů, musíte cvičit jógu, abyste v ní vynikali. A když ovládáte zkroucení, které kdysi vypadalo obtížně - i nemožně -, budujete důvěru. Tento proces, říká Ingber, vytváří pocit vaší vlastní síly a dovedností. Také ji naučilo, že „překážkami jsou příležitosti“ a také jak se dozvědět o negativních vzorcích myšlení a vyloučit je.
A to je důležité nejen na jógové podložce, ale také v kanceláři. Mít silný pocit důvěry vám dá skvělou schopnost zvládnout všechny potřebné boje a chyby, kterým musíte čelit, když postupujete po firemním žebříčku.
2. Jóga učí sebekázeň
Vynikající na jógu vyžaduje fyzické a duševní odhodlání dostat se na mat pravidelně. Yogická filosofie všímavosti za fyzickými pozicemi vás povzbuzuje k postupnému zlepšování svých dovedností prostřednictvím každodenní práce. Nevyhoříte se tím, že budete pracovat 24/7 nebo konkurovat ostatním; místo toho se zaměřujete na sebe a děláte vědomé a odpovědné rozhodnutí.
Ingber říká, že tato všímavost jí pomohla vybudovat úspěšnou kariéru jako odbornice na fitness a wellness celebrit, autor, řečník a producent. Televizní herečka v 80. a 90. letech ( Cheers , The Tortellis ), Ingber často bloguje o svých zápasech jako herečka ve svých 20 letech a o negativním dopadu, který měl průmysl na její sebeúctu. Ale říká, že jóga a meditace pomáhají přetvářet její postoj a soustředit se na stanovení cílů. "Mám dost struktury, abych si procvičil dovednosti, které potřebuji, " říká Ingber. "Jsem ochoten pracovat velmi tvrdě, přesto nic nenucuji."
Podobně Budig říká, že její praxe jí brání v pocitu ohromení, a vztahuje se na to, že disciplína pravidelné jógy ji naučila, jak žonglovat s mnoha svými úkoly najednou. "Jóga je hlavně o rovnováze, takže mi brání v tom, abych se nosil příliš tenký, " říká. "Když se objeví okamžik, mohu se vrátit zpět tam, kam potřebuji, a posunout se vpřed na plný plyn."
3. Jóga snižuje stres
Ingberův popis vlivu jógy na její myšlenkové vzorce a návyky rezonuje s vědeckými údaji o tom, jak jóga může bojovat se stresem.
Jak píše Broad, jógové techniky a pózy mají pozitivní vliv na nervový systém. Meditace, stálé dýchání a uklidňující pozice, jako je Shavasana („mrtvola představovat“), které často ukončují jógové kurzy, pomáhají zpomalit srdce a uvolnit svaly. Když se nervový systém zpomalí, lidé se cítí klidnější a emočně stabilnější, říká Broad.
Výzkum naznačuje, že emocionální dopad jógy může lidem pomoci lépe zvládat stresové situace. Broad zkoumá studii Harvard Medical School z roku 2009, která zjistila, že pravidelné cvičení jógy pomohlo snížit výkonnostní úzkost a zlepšilo náladu mladých profesionálních hudebníků ve vysoce stresových situacích.
Naučit se přizpůsobit své emoční reakce kariérnímu stresu je dovednost, kterou se můžete naučit s praxí. A jóga pomáhá, protože vás učí pohybovat se nepohodlně a mít trpělivost držet se ho, říká Ingber.
Sečteno a podtrženo: máte kariéru omluvu pro nějaký zen na podložce. Takže teď, když víte, že je možné získat cvičení, úlevu od úzkosti a posílit sebevědomí najednou, na co ještě čekáte? Je tu pernatý páv s vaším jménem.
Tipy Ingbera a Budiga, jak začít
1. Najděte začátečník, který opravdu milujete, DVD nebo knihu na vaší úrovni dovedností.
2. Naplánujte si cvičení jógy. "Čas a závazek jsou klíčové, " říká Ingber. Pokud je to možné, najděte si jógového kamaráda, který vás vezme k odpovědnosti.
3. Najděte pro vás to pravé studio: Existuje mnoho stylů jógy, takže vyzkoušejte vody i různé učitele. "Jakmile budete mít (jeden) … který s vámi mluví, nemůžete si pomoci, ale chcete se ukázat, " řekl Budig.
4. Nechcete platit za hodinu? To je v pořádku. Krása jógy spočívá v tom, že vše, co potřebujete, je vaše tělo a mat, a můžete se naučit základy z DVD nebo online videa. Pak stačí přesunout (nebo vytvořit) prostor, který vás inspiruje. Pokud vás právě bytí v blízkosti počítače zdůrazňuje, přetáhněte rohož do obývacího pokoje.
5. Při domácím cvičení jógy doporučuje Ingber začít jednoduchými pózami a pěti minutami meditace. Stojící pózy pomáhají posilovat vaše tělo, vyrovnávací pózy zvyšují stabilitu a hluboké roztažení na rohoži zvyšuje flexibilitu. Ukončete svou praxi dalšími pěti minutami meditace.
