Seděl jsem za svým stolem a zíral na zběsile blikající textový kurzor posledních 15 minut. Snažil jsem se získat motivaci, abych skutečně dokázal udělat nějakou skutečnou, produktivní práci - a moje pokusy byly dosud neúspěšné.
"Nemohu se zdát, že bych se soustředil, " bědoval jsem se svým manželem, který seděl u svého stolu přes místnost, pravděpodobně přemýšlel, jestli jsem se pokoušel napsat svůj další článek pouze samotnou myslí.
"No, možná jen potřebuješ přestávku, " odpověděl, vždycky jeden, kdo měl podporu a dal mi výhodu pochybností: "Pracoval jsi opravdu tvrdě." Pravděpodobně jste jen vyhořel. “
Vyhořelo. Krčil jsem se jen při zmínce o větě. Tato dvě malá slova jsou děsivá, že? Okamžitě inspirují mentální představy o plameni, který je doslova uhasen - jako byste nebyli docela produktivní, úspěšní nebo dostatečně tvrdí, abyste mohli vykonat práci, která se od vás vyžadovala. Jednoduše jste došli páry.
Mě? No, bohužel, nikdy nemůžu přiznat porážku - i když zoufale potřebuji. Jen na hromádku ukládám věci, jako bych byl v bufetu all-you-can-eat, a zjistím, že si budu dělat starosti s tím, jak pro to všechno později vytvořím potřebný prostor.
Pravděpodobně jsem byl spálen vícekrát, než jsem mohl spočítat. Ale namísto toho, abych to kdy vlastnil, mával bílou vlajkou a vzdával se skutečnosti, že musím stisknout pauzu, často ji předávám jako něco úplně jiného - stejně jako jsem tomu dnes večer odpověděl na svého manžela.
"Ne, nejsem vyhořel, " řekl jsem mu, zatímco jsem nakláněl očima kvůli dramatickému efektu. "Byl to jen docela chaotický týden."
Co znamená vyhoření?
Nelze popřít, že mít mimo týden a být doslova vyhořelý, mají určité určité podobnosti. Oba budou inspirovat vyčerpaným, nemotivovaným, nezaostřeným, negativním a prostě obecným „blegh“ pocitem - používat super technický termín.
Nechcete však spočívat na předpokladu, že tyto dvě emoce jsou totéž. Obvykle se můžete odrazit od emocionální funkce několik špatných dnů inspirovat relativně rychle.
Ale zotavuje se z vyhoření? To často vyžaduje opatření trochu drastičtější než půllitr zmrzliny, láhev vína a dobré staromódní větrání.
Takže, když jsou spolu tak úzce spřízněné, jak můžete zjistit, kterou z nich procházíte? Vy jste vlastně vyhořel, nebo jen pár nešťastných dnů?
Zeptejte se sami sebe na následující tři otázky, abyste získali přehlednost, a poté určete, jak se odtamtud dostat kupředu. Ale v každém případě zmrzlina a víno nemohou opravdu ublížit , že?
1. Jak dlouho jste se cítili tímto způsobem?
Každý má tady v práci pár špatných dnů - to je zcela normální. Ale syndrom vyhoření je vytrvalejší. Přestože varovné signály mohou být pozoruhodně podobné, skutečný syndrom vyhoření na vás bude trvat mnohem déle, než bude těžký den v kanceláři.
Přemýšlejte o tom, kdy jste naposledy měl méně než úžasný týden. Jistě, možná jste se při prezentaci zlobil nebo měl nesouhlas se spolupracovníkem. Bylo to nepochybně odrazující, ale pravděpodobně to nebylo nic, co by dobrý spánek ani relaxační víkend nedokázal opravit. V pondělí ráno jste se mohli odrazit do kanceláře a cítit se připraveni zvládnout svou práci.
Ale věci nejsou tak jednoduché, pokud se cítíte vyhořel. Pouhá myšlenka, že sedíte u stolu, vzbudí ohromný pocit strachu. Takže, pokud jste se po nějakou dobu cítili úplně nešťastní a vyčerpaní, je to docela silný indikátor, že byste se měli zabývat skutečným zhroucením - spíše než pár těžkých dnů.
Když o tom přemýšlíte, budete chtít věnovat nějaký čas úvahám o tom, kdy jste se naposledy cítili opravdu nadšení a inspirováni tím, co děláte. Připomíná vám nedávný projekt nebo úkol okamžitě pocit, že se cítíte naplněni a nadšení? Nebo bylo poplácání do kanceláře cvičení ve frustrace a vyčerpání tak dlouho, jak si můžete pamatovat?
Pokud už je to věk, protože vaše práce skutečně inspirovala určitou vášeň a vzrušení, je to další blikající znamení, že byste pravděpodobně měli udělat vážný krok zpět.
2. Co inspirovalo tento pocit?
Tady je to o špatném dni nebo týdnu: Obvykle můžete určit velmi konkrétní případ, který vás přiměl cítit se tak podrážděně.
Možná váš šéf úplně roztrhl zprávu, do které jste nalili krev, pot a slzy. Možná jste se ztratili na cestě k důležitému setkání, které vás donutilo, abyste se zpožděli, nelegálně zaparkovali a poté dostali drahý parkovací lístek. Nebo možná ten nepříjemný spolupracovník ukradl vaše zbylé enchilady z ledničky. Ať je to cokoli - obvykle můžete identifikovat konkrétní věc, která způsobuje, že se cítíte rozrušení.
Ale pokud máte tvrdší časování na to, proč se cítíte tak sklíčeni a odrazováni? No, to by mohlo znamenat, že jste prostě vyhořel.
Vyhoření je obvykle způsobeno většími, nejednoznačnějšími otázkami - přemýšlejte o ohromné pracovní zátěži, nerealistických očekáváních vašich nadřízených, dlouhých hodinách nebo jen o obecných odporech, na kterých jste pracovali. A i když se tyto věci mohou zdát zřejmé v písemné podobě, když jste v tom všem, není tak snadné je poznat.
Takže pokud máte těžký čas na diagnostiku přesné příčiny vašeho současného stavu, obvykle to znamená, že ve hře je mnohem větší problém.
3. Už jste se takhle cítili dříve?
Nakonec je užitečné se ohlédnout a zjistit, zda jste se někdy cítili takto. Pokud si nedokážete vzpomenout, že se někdy cítíte unavení nebo nemotivovaní, můžete s největší pravděpodobností zažít víc než jen špatný den blues. Koneckonců, jsem ochoten se vsadit, že už jste v kanceláři měli svůj spravedlivý podíl na strašlivých dnech - a pokud ti neinspirovali tento druh emocionální funkce, může se stát něco vážnějšího.
Pokud jste se tímto způsobem cítili již dříve, věnujte nějaký čas úvaze o tom, jak jste se předtím z tohoto stavu vytáhli. Podařilo se vám to projít s trochou odhodlání (a, ehm, výše uvedená zmrzlina)? Nebo jste museli udělat něco drastickějšího - například vzít si týden volna na odpočinek a dobití nebo se seriózně bavit se svým šéfem o vašich povinnostech?
Minulost může být skvělým ukazatelem vaší budoucnosti. Nezapomeňte se tedy zamyslet nad svými dřívějšími zkušenostmi - mohou vám prozradit mnoho o tom, zda jste opravdu vyhořel nebo jen pár pracovních dní.
Není vždy snadné rozeznat rozdíl mezi skutečnou syndromem vyhoření a jen volným týdnem. Věř mi, chápu to. Ale určování toho, s čím se zabýváte, je zásadní pro vymýšlení, co dělat dál. Takže pomocí těchto tří otázek získáte určitou srozumitelnost a udělejte odtud kroky.
A v případě pochybností se nikdy neváhejte omezit, uvolněte se od počítače a udělejte si malou (a pravděpodobně zaslouženou!) Přestávku. Koneckonců, svíčka, která je neustále rozsvícena na obou koncích, vyhoří jen dříve - ve skutečnosti je to nevyhnutelné.
