Síla slov není pro mě nikdy zřetelnější, než když pracuji s klientem nebo týmem a jazyk je negativní: Šéf je obtížný. Pracovní zátěž je nezvládnutelná. Politiky jsou hloupé.
Ihned vidím negativní dopad, jaký má tento jazyk na situaci. Uvidíte, že když říkáte, že šéf je obtížný nebo práce je stresující, vytvoříte se naplňující proroctví. Organizační expert Robert Kreitner to vysvětluje takto: „Usilujeme o ověření našeho vnímání reality, bez ohledu na to, jak chybní mohou být.“
Takže pokud si myslíte, že šéf je noční můra, budete hledat způsoby, jak potvrdit, že je ve skutečnosti noční můrou. Říkáte, že se cítíte stresovaní; najdete více způsobů, jak se cítit stresovaní.
V knize Slova mohou změnit váš mozek autoři Newberg a Waldman naznačují: „Jediné slovo má moc ovlivnit expresi genů, které regulují fyzický a emoční stres.“ To znamená, že čím více se zapojujete do negativního myšlení a řeči, více váš mozek vytváří takové druhy myšlenek. Je to sestupná spirála, která ovlivní nejen vaši náladu a výhled, ale také pro vás vytvoří větší stres. A kdo to potřebuje?
Pojďme se podívat na několik běžných refrénů, které slyším příliš často. Jakmile si tyto fráze všimnete ve své každodenní řeči, můžete podniknout kroky, abyste je změnili tak, aby z vašeho dne vycházel stres. Představte si to - snižování stresu pouze změnou způsobu, jakým mluvíte.
1. „Jsem zaplaven“
To byl můj oblíbený. Pozvete mě na oběd? Nemůžu, jsem zaplavený. Vzít pátek? V žádném případě jsem zaplaven.
Ale teď se držím dál od tohohle. Pokud pořád říkám, že jsem zaplavený, cítím se dobře, zaplavený. Jednoduše posiluji pocit, že jsem ohromen, ať už jsem opravdu nebo ne.
Místo toho zůstaňte realističtí ohledně své pracovní zátěže - i když je to trochu ohromující. Vyzkoušejte fráze jako: „Teď musím udělat hodně, ale vím, že to dokončím včas, “ „Je to obrovský projekt, ale pokud ho rozdělím na menší kousky, bude to méně ohromující. “Nebo„ Na mém talíři je hodně a potřebuji čas na dobití. Sundání pátku bude pro mě dobré. ““
2. „Jsem tak zaneprázdněný“
Vím jen velmi málo lidí, kteří mají pocit, že právě teď nejsou příliš zaneprázdněni. Je téměř čestným odznakem prohlásit našim kolegům, jak jsme spotřebováni našimi důležitými činnostmi.
Překvapivě by to mohlo být vaše chování, více než vaše pracovní vytížení, které vám dává „zaneprázdněný syndrom“. Brigid Schulte, autor knihy Ohromen: Práce, láska a hra, když nikdo nemá čas , říká, že naše posedlost multitaskingem je jedním z viníky.
Když jsme multitask, neděláme věci současně; přepínáme mezi úkoly. Takže při práci na e-mailu, při telefonním hovoru, a poté reagování na okamžité zprávy, které se objeví, se budete cítit mnohem rušnější, než byste byli, kdybyste zvládli pouze jeden úkol najednou a věnovali jste mu plnou pozornost.
Když jste ochotni říct: „Jsem tak zaneprázdněn, “ zastavte se a posuďte, co opravdu děláte. Jste zaneprázdněni pokusem dělat tři věci najednou a promítat to na celou svou práci (nebo život)? Namísto toho zcela zrušte tuto frázi. Začněte si říkat: „Nejsem tak zaneprázdněn, soustředím se na jednu věc, kterou teď dělám“ - a pak to udělej.
3. „Na to nemám čas“
Pasti obviňování nedostatku času za to, že něco nedokážeme, je obyčejná. V příštím týdnu si všimněte, kolikrát se ocitnete a řeknete: „Nemám čas se vypořádat.“
Zda vaše doručená pošta přetéká nebo vaše domácí kancelář je úplně rozcuchaná, protože „nemáte čas“ na organizaci, zastavení a přemýšlení o tom. Je to opravdu proto, že nemáte čas?
Realita je taková, že všichni máme stejný počet hodin denně. Takže když řeknete: „Nemám čas, “ opravdu říkáte, že jste se rozhodli této činnosti věnovat svůj čas a pozornost.
Během příštích několika týdnů to změňte. Místo toho, abyste řekli, že nemáte čas, řekněte: „Teď to pro mě není priorita.“ Nebo „Vím, že se to musí udělat, ale právě teď jsou tyto tři důležité věci důležitější.“ Jasně vymezuji vaše priority dává vám kontrolu nad svým časem a seznamem úkolů, namísto naopak.
Faktem je, že způsob, jakým mluvíte o sobě a na svém pracovišti, má obrovský vliv na vaši úroveň stresu - a nakonec na vaši spokojenost. Sledujte tento tři výroky tento týden a podívejte se, jak je můžete změnit, snížit stres a zmírnit tlak.
