Slyšeli jste o výhodách všímavosti a možná dokonce máte přítele nebo dva, kteří přísahají. Její sliby - méně stresu a silnější pocit pohody - jsou přitažlivé.
Jak ale máte opravdu prospěch z toho, že jen sedíte a nic neděláte? Když máte na svém seznamu milion a jeden úkol, je těžké se cítit motivováni zastavit všechno a dostat se na vědomí.
Ukázalo se, že existuje mnohem jednodušší způsob, jak jej včlenit do vašeho dne. Výhody pro rušného vůdce, jako jste vy, navíc přesahují jen dobrý pocit.
I když pravděpodobně víte, že všímavost je dobrá pro vaše zdraví a wellness, možná si neuvědomujete, že vám také pomůže lépe pracovat v práci. Je vědecky prokázáno, že zlepšuje vaši schopnost zaostřit tím, že trénuje váš mozek, aby minimalizoval rozptýlení a soustředil vaši pozornost na jeden úkol. A je také ukázáno, že zvyšuje výkon ve výkonném fungování vašeho mozku - část zodpovědná za logické myšlení a kontrolu impulsů.
Jak vynikáte ve své kariéře, jsou tyto funkce rozhodující pro váš úspěch. Nejen, že vám pomohou dostat se na další příčku na žebříku, ale zajistí, že se vám bude dobře, jakmile se tam dostanete.
Jak tedy můžete praktikovat všímavost, když už jste ohromeni úkoly? Ukázalo se, že nemusíte každý den půl hodiny na polštáři, abyste mohli vidět výhody.
Vyzkoušejte Interval Training Mindfulness
Nejjednodušší je všímavost, když si všímám, jak se cítíte a co si myslíte. Nejjednodušší způsob, jak jej začlenit do své rutiny, je udělat si během dne přestávky a udělat jen to:
Krok 1: Určete 3 minutové kousky času, kdy můžete trénovat každý den
Nastavte upozornění, abyste si všimli, jak se cítíte několikrát denně. Vyberte si časy, kdy to můžete skutečně udělat - pokud jsou vaše rána neustále spěchána, počkejte, až se dostanete do kanceláře. Obecně doporučuji tyto pauzy užívat ráno, odpoledne a večer, když se vrátíte domů.
Krok 2: Držte se plánu, který jste vytvořili
Když vaše oznámení zhasne, zavázejte se sedět nebo stát nehybně, zavřete oči a po dobu pěti až deseti dechů se jednoduše zaměřte na své dýchání. Vaše mysl se bude bloudit - je to ve zvyku dělat to, a návyky je těžké se zlomit.
Smyslem této praxe je rozvíjet vaši schopnost zaostření. Když se vkrádají další myšlenky, uvědomte si, že pokaždé, když se rozhodnete nechat je jít a věnovat pozornost dechu, vaše zaměření se stává silnějším.
Není to tak těžké, že? Každý může najít tři minuty denně na vyzkoušení. A jakmile to uděláte, doufejme, že uvidíte výhody a budete chtít vyzkoušet ještě pokročilejší všímavost.
A ne, nebojte se - pořád vás nebudu žádat, abyste seděli na polštáři po dobu 30 minut. Povýšení může být stejně jednoduché jako sedět v autě po dobu 10 minut s rádiem a vypnutým telefonem, než odejdete na den nebo když se vrátíte z práce (a tato aplikace je skvělým partnerem pro zodpovědnost, jak to udělat).
A v těch dnech, kdy se snažíte najít čas, nezapomeňte, že pokud jde o vedení, chceme všichni sledovat klidného, chladného a sebraného člověka, který činí důsledná rozhodnutí.
