Zlepšení vašeho života nemusí být o jednom velkém gesta. Místo toho je to něco, na čem můžete neustále pracovat - a obvykle jde o malé věci, které každý den děláte.
Chápu, že nikdo na světě nemá přemýšlet o sebezdokonalování, když je třeba zaplatit práci a rodinu a účty, takže začněme jen 30 minut týdně.
Jo, to je vše - teď se vsadím, že posloucháte.
Žádám vás o to, abyste vyzkoušeli jednu (nebo dvě, pět, nebo všechny) tyto činnosti a zjistili, zda vám pomohou stát se lepším „vy“, ať už to znamená zvýšení vaší důvěry, snížení stresu, vytvoření hlubších vztahů, nebo stát se zdravějším jedincem.
1. Dosáhněte všímavosti
Jsem si jistý, že jste tak špatně slyšení, že byste měli „úplně vyzkoušet meditaci“, zejména od své (nedávno) maminky šílené jógy. Všímavost je však mnohem realističtější než meditace, o které slyšíte, protože to nevyžaduje roky praxe a jógu. A to trvá jen 30 minut (nebo méně!) Sedí přímo u vašeho stolu.
Chceš to udělat? Zde je přesně to, jak na to.
2. Vypracujte konzistentní ranní rutinu
Trenér Muse Career Adrian J. Hopkins naznačuje, že klíčem k produktivnímu dni a ráno si šetří čas, je „rozdělit každý úkol na malé kroky, vše naplánovat tak, že začíná od konce dne a pracuje pozpátku. „To znamená, že přesně víte, jakou činnost budete dělat, když se probudíte.
Zní to trochu ohromně, ano, ale důvod, proč to funguje, je, že neztrácejete čas zkoušením věcí - utrácet 10 minut vybíráním oblečení, utrácet 15 minut rozhodováním, zda chcete jít na útěk. Tímto způsobem se omezíte na malé minutové přírůstky, takže budete vždy mimo dům přesně včas.
3. Vypracujte konzistentní rutinu před spaním
Šťastné a zdravé ráno začíná zabijáckou rutinou před spaním. Neexistuje žádná dokonalá odpověď na vytvoření vlastního, ale důležitá věc je vytvořit si ji a držet se jí.
Například každý večer se sprchuji, připravuji si oběd na další den a trávím asi deset minut tím, že mě uvolní v posteli, ať už se jedná o procházení sociálními médii, čtení 15 stránek knihy nebo mluvení s rodiči telefon. Není to vždy takto, ale důslednost mi pomáhá lépe usnout a cítit se připravený dobýt den dopředu.
Spisovatel Muse Kat Moon má pět skvělých před spaním, které byste měli určitě zkusit - každý vám zabere jen pět minut.
4. Připravte si ložnici pro lepší noční spánek
Obzvláště když jste zaneprázdněni nebo stresovaní, může být obtížné každou noc spát nejlépe, a to i s úžasnou rutinou. Místo toho zkuste vytvořit prostor, kde se budete vždy cítit dobře spát, vyzkoušením těchto sedmi rychlých DIY projektů.
5. Najděte energizující polední aktivitu, která je pro vás dobrá
Pravděpodobně jste to viděli přicházet, ale stejně tak důležité, jako je nastavení časového rozvrhu vašich ranních a večerních hodin, je také činnost, která vás zaručeně vyveze z nejhorších poledních propadů.
Spisovatelka Muse Lily Hermanová navrhuje vyvinout těchto pět návyků, nebo, pokud jste závislí na kávě, zvažte tyto lepší alternativy, které vám pomohou dobít.
6. Udělejte si oběd (a večeři)
Vaše jídlo každý den nejen zaručuje, že máte kontrolu nad svým zdravím, ale je to také levnější a skvělý způsob, jak se naučit nové dovednosti nebo experimentovat s vašimi schopnostmi vaření.
Navíc se můžete chlubit spolupracovníkům, když se zeptají, kde máte jídlo. A pro některé chléb-hodné recepty, podívejte se na těchto 52 obědů, nebo pro líné, tyto rychlé nápady rychlé občerstvení v kanceláři.
7. Jíst to pryč od svého stolu
Muse spisovatelka Kat Boogaard se naučila mnoho cenných lekcí po odvážném jídle oběd pryč od svého stolu. Pro jednu věc, přestávka je pro vás dobrá. Uvědomila si však také důležitost praktikování rovnováhy mezi pracovním a soukromým životem po celý den, než těsně po skončení práce. Tím, že si v době úřední hodiny uděláte volno, jste již o krok blíž ke zdravějšímu a vyváženému životu.
8. Sledujte TED Talk
TED Talks jsou jako mini-přednáška. Mohli by vás naučit více o sobě, nebo vás inspirovat, abyste inovovali a realizovali ten sen, o kterém jste vždy přemýšleli. Navíc jsou to jen asi 20 minut - sledujte jednu, zatímco se připravujete na práci ráno, během přestávky na oběd nebo když sedíte v čekárně, kde získáte superrychlou podporu znalostí.
9. Poslouchejte Podcast
Podobně jsou podcasty skvělým zdrojem zpráv na cestách. A spoustu času jsou to, co si musíte odpočinout, aniž byste úplně zbytečně utíkali před televizí (ne že bych proti tomu něco měl). Jsem velkým fanouškem řešení jednoho podcastu během mého dojíždění - polovina z toho na cestě do práce, napůl na cestě zpět a příběhy vždy vyvolávají nějaké skutečné emoce. (Pro informaci, moje oblíbené jsou This American Life a vy jste expert .)
10. Proveďte svazek malých produktivních úkolů
Vyzývám vás, abyste vyčlenili 30 minut a provedli všechny ty drsné úkoly, které jste chtěl dělat, najednou. Nejprve vám to zabrání multitaskingu později, když se vrhají e-maily, zatímco se snažíte dělat svou práci. Za druhé, nutí vás, abyste se vypořádali s těmi věcmi, které vás nutí krčit se - věci, které jakmile budou hotové, váš život bude mnohem snazší.
Nejste si jisti, co mám na mysli? Pomůžu vám - zde je seznam úkolů 21 užitečných věcí, které můžete udělat za pět minut, pak, pokud ti to neudělají za vás, zde je devět dalších produktivních věcí, které můžete dokončit za 15 minut.
11. Poznejte sami sebe
Jaký lepší způsob, jak zlepšit svůj život, než tím, že se dozvíte vše o svých silných a slabých stránkách a honí své nejlepší já. Chcete-li začít, zde je 14 bezplatných testů osobnosti, které můžete provést během příštích půl hodiny.
12. Dopřejte si sebe
Jak dlouho už jste se léčili relaxační masáží nebo manikúrou? Možná je to váš týden na to. Byla tam hra, kterou jste chtěli stáhnout a hrát? Nebo nové skvělé místo na oběd? Zasloužíte si to, tak jděte si to (prostě to nepřehánějte 30 minut volného času, zejména v práci).
13. Znovu proveďte své cíle
Pravděpodobně jste pro sebe učinili některá novoroční předsevzetí nebo si stanovili měsíční cíle (ať už na papíře nebo na zádech). Sledovali jste některého z nich? Existují takové, které se můžete zbavit nebo změnit? Máte jistotu, že je všechny dosáhnete? Udělejte si tento týden nějaký čas, abyste se pozitivně zamysleli nad tím, jak daleko jste přišli, a přemýšlejte o tom, kde chcete být - a možná si zapište kroky, které musíte udělat, abyste se tam dostali.
14. Spojte se se starým přítelem nebo novým spolupracovníkem
Pokud už jste od někoho viděli nebo s někým mluvili, už nějakou dobu oslovte a dejte jim vědět, že o nich přemýšlíte. Možná to dokonce vyzkoušíte staromódní cestou - odesláním fyzického dopisu! Není pochyb o tom, že šnečí pošta dělá někoho den. (Není to nejhorší, když otevřete poštovní schránku na nic ?)
Nebo, pokud jste neměli šanci setkat se s kolegou v jiném oddělení v kanceláři nebo s novým spolupracovníkem, který se právě připojil minulý týden, zvažte schůzku na oběd nebo kávu. Uděláte pracovního přítele (nebo případně pracovní manželku nebo manžela) a ještě lépe si vybudujete svou síť.
(Bonus: Studie ukazují, že viset kolem dobrých lidí vede k lepší volbě životního stylu!)
15. Vyčistěte skříň
„Skříňkou“ bych mohl také myslet na váš stůl, vaši kancelář, vaši ložnici nebo dokonce i vaše kuchyňské skříňky nebo nádobí. Podle některých studií je čištění zbaveno stresu a ve skutečnosti je to forma vědomé meditace. Zabijte tedy dva ptáky jedním kamenem reorganizací svého prostoru a praktickým pozitivním sebevědomím.
16. Vyjděte ven
Všimněte si, jak jsem neřekl „jít do tělocvičny“ nebo „jít na běh“. Protože ano, cvičení je skvělé. Ale pro většinu lidí, včetně mě, je mnohem jednodušší říci než udělat.
Takže pro vás mám jinou možnost - jděte ven. Procházka, posezení v parku a čtení, nebo jít na klidnou jízdu na kole. Být venku je pro vás dobré v mnoha ohledech. Zvyšuje kreativitu, pomáhá nám lépe stárnout, dělá nás šťastnějšími a ve skutečnosti by to mohlo vést k tomu, že budete chtít více pracovat (věda to říká!).
Už se necítíš lépe? Vyzkoušejte tyto jednoduché tipy a zjistěte, zda můžete začít rozvíjet lepší návyky - cílem je, že budete zdravější a šťastnější mnohem častěji než jen 30 minut týdně.
