Vsadím se, že dokážu předpovědět, jak vypadá vaše ráno: Probudíte se s generickým zvukem budíku, vyvalíte se z postele, obléknete se, vezmete si průměrnou snídani a necháte dům, aby si třel oči a zíval.
Jak jsem to věděl? Protože to všichni děláme - je to jediný způsob, jak víme jak. (A pokud nejste jedním z nás tradicionalistů, zdravím vás!)
Existuje však mnohem lepší způsob, jak začít svůj den, než dodržováním obvyklých vzorců. Ano, můžete si deník, cvičit, číst nebo meditovat - ale také se můžete trochu zbláznit a vyzkoušet některou z těchto 16 jiných jedinečných strategií, abyste měli lepší ráno. I když nemůžete začlenit všech 16 (nebo můžete?), Můžete začít s jedním nebo dvěma.
1. Dvouminutové cvičení
Mnoho lidí navrhuje, abyste každé ráno meditovali, abyste zvýšili svou energii, sebevědomí a pocit stability - ale buďme skuteční: Nikdo nemá čas opravdu meditovat a zcela osvobodit svou mysl. Místo toho, spisovatelka Muse Lily Hermanová navrhuje vyzkoušet tato dvě superrychlá dechová cvičení, když se probudíte.
2. Rutina sedmi minut
Pro lidi ve spěchu trvat sedm minut přemýšlet, dýchat, čmáranice, a vytvořit plán. I toto malé množství času může vytvořit pozitivní myšlení po zbytek vašeho dne.
3. 15minutová rutina
Můžeme téměř zaručit, že ranní rutina Johna Gannona změní způsob, jakým brainstorming.
Co dělá? Poděkuje, píše, aby jeho kreativní šťávy tekly a každý den si zapisuje 10 nových nápadů. Výsledky: Po 30 dnech, kdy to udělal a podělil se o své příspěvky s ostatními, přišel s novým vzrušujícím produktem pro jeho spuštění, který vedl k velkému úspěchu a dostal nabídnutou práci. A to trvalo jen 15 minut z jeho dne!
4. Osprchujte se
Jen se rád uklízíš v noci? Možná to budete chtít přehodnotit. Jak říká spisovatelka Muse Jennifer Winterová, „Skákání ve sprše má způsob, jak šokovat váš systém a uvést váš oběh do chodu. Pokud se absolutně nemůžete dostat do sprchy, proveďte minimálně důkladné omytí obličeje umyvadlem a zakončete stříkáním studené vody. Budete vypadat a cítit se více vzhůru, než byste chtěli, kdybyste prostě vyletěli z postele. “
5. Kupte si slavnostní hrnek na kávu
Byli byste překvapeni, jak moc váš šálek kávy rozzáří vaše ráno - a nemluvím o kofeinové části. Zvyšte svou rutinu něčím, co vás přiměje k úsměvu, smíchu, nebo vás dokonce pobaví, když usrkáváte. Několik nápadů najdete v tomto průvodci nákupem a v tomto průvodci.
6. Použijte budík, který skutečně funguje
Ano, je možné najít poplach, který neznamená, že nechcete, aby vás zasáhlo snooze bagillion krát. Jen si pamatujte - jakmile jste z postele, všechno se může jen snazší. Takže vyzkoušejte tato lepší řešení pro velikost - probuzení bude kousek koláče. (Jen si dělám srandu, probuzení se nikdy nebude srovnávat s dortem.)
7. Výbuch některé velké melodie
Neexistuje lepší způsob, jak ráno stimulovat vaši mysl - aniž by ji vyčerpali zpět do spánku - než posloucháním hudby. A máme perfektní seznam skladeb pro téměř každou náladu, které budete čelit.
8. Zůstaňte v posteli déle
„Pro mnohé je nejtěžší částí probuzení a vstávání z postele část„ vstávání z postele “. Takže ne! Winston Churchill strávil první tři nebo čtyři hodiny každého dne prací z postele, četl hromádky pošty a diktoval odpovědi svým sekretářkám, “píše Muse přispěvatelka Alexandra Franzen. I když je nepravděpodobné, že máte luxus tři až čtyři hodiny (pokud se neprobudíte hned poté, co jdete spát), dopřejte si asi 10 minut.
9. Vytvořte něco
Vedoucí editora Muse Muse pro značkový obsah Erin Greenawald má tři návrhy, jak začít svůj den správně: Mít první schůzku v síti, první ráno, poslouchat podcasty, když vstáváte a připraveni, a konečně místo toho, abyste sáhli po telefonu, sáhli po papíru a tužku nebo přísady na snídani: „Nemusí to trvat dlouho a nemusí to být ani velké - nebo dokonce dobré - ale začnete svůj den zapojením části váš mozek, se kterým se mnozí z nás často nespolupracují. “
10. Vytvořte podrobný plán
Pokud plánujete krok za krokem, jak dlouho vám každý úkol AM trvá, abyste přesněji zjistili, kolik času opravdu potřebujete, abyste se ráno připravili. Možná si také uvědomíte, co se dá udělat později během dne, nebo dokonce i noc předtím. A jakmile nastavíte realistický časový rámec pro sprchování, oblékání nebo snídani, držte se ho. Trenér Muse Kariéra Adrian J. Hopkins věří, že „pokud si uděláte chvilku na plánování dopředu, zjistíte, že jeden steh včas ušetří devět.“
11. Udělejte nádobí
Podle článku společnosti LearnVest: „Stočení rukávů do ruky umýt umyvadlo plné špinavých jídel z včerejší večeře může být poslední věcí, kterou chcete udělat první ráno, ale nedávná studie zjistila, že vědomě čistí nádobí - jinými slovy, zůstat ve chvíli, kdy se drhnout - snížená úzkost a přimět studijní předměty, aby se cítili více inspirovaní. “A bonus, nemusíte se o ně starat později, když jste vyčerpaní z práce!
12. Zkontrolujte novinky (rychle!)
První věc, kterou dělám každé ráno, je otevření mého e-mailu v telefonu, abych si přečetl Skimm, zábavné zaokrouhlování lámaných titulků. Je to přesně to, co musím začít stimulovat svou mysl a přemýšlet o mém dni, aniž bych přemýšlel příliš tvrdě. Další informace o rychlých opravách najdete v tomto seznamu.
13. Cvičení po dobu 10 minut
Spisovatel Muse Kat Moon říká, že tento vědecky podporovaný cvičební tip zvýší vaši rychlost duševního zpracování - a nevyžaduje žádné těžké zvedání ani pětimilionové sprinty. Můžete například podniknout procházku po bloku, sledovat jógovou pásku nebo dokonce udělat několik kol kliky. (Pravdivý příběh: tým Muse může tuto strategii potvrdit.)
14. Nastavte své hodiny pět minut dopředu
Vypadá to hloupě, ale i když jen pomůžete mozku, abyste si mysleli, že jste pozdě, pomůže vám to probudit se rychleji. Navíc vám bude vždy zaručeno, že budete načas.
Editor pro správu Muse Jenni Maier miluje používání této techniky, aby se ráno pohnul: „Když vidíte (nesprávný) čas na vaší mikrovlnné troubě, v autě a kdekoli jinde, můžete jej ručně změnit, můžete začít pracovat pět minut dopředu. Nedokážu to vysvětlit, jen vám mohu říct, že každé ráno odcházím z domu v 8:10 dopoledne, dívám se dolů na můj telefon, vidím, že je to opravdu jen 8:05, a přemýšlím o tom, že moje hloupé hodiny sporáku podvedly znovu Já."
15. Zahrajte si uklidňující prostředí
Zábavná skutečnost: Ukázalo se, že okolní hluk zvyšuje kreativitu a produktivitu - proto zvažte náladu zapnutím zvuků kavárny nebo útulného deštivého dne. Chcete-li vytvořit vlastní šum na pozadí, vyzkoušejte aplikace jako Noizio nebo A Soft Murmur.
16. Udržujte své žaluzie otevřené
Sluneční světlo je nejlepší způsob, jak přirozeně probudit vaše tělo - takže se před ním neskrývejte. Spisovatelka Muse Lily Hermanová navrhuje, že tím bude přechod z noci do rána mnohem snazší: „Je těžké přejít z tma-černá tma na jasné světlo (zvláště pokud ráno naskočíte do telefonu nebo počítače), takže si to usnadněte tím, že budete mít žaluzie poněkud otevřené. Osobně mohu potvrdit, že když si neberu záclony, znamená to, že je trochu méně otřesné probudit se k mému poplachu každé ráno. “
Budu vyzkoušet každý tip - samozřejmě jeden po druhém - dnes. Měl bys také! Tweet mi dejte vědět, jak to jde.
