14:00. To je přibližná doba, kdy jsem každý den narazil na zeď. Dokonce i ty nejjednodušší úkoly začínají mít pocit, že tahám zuby, abych je udělal, a začnu přemýšlet, jestli můžu jít domů ještě.
A zatímco občas mohu jen zavolat a odejít domů na den (vím - mám velké štěstí), tohle není něco, co bych měl udělat ve zvyku.
Jsem si docela jistý, že nejsem sám v době, kdy potřebuji udělat krok zpět a dobít baterie. Takže jsem vymyslel 12 věcí, které můžete udělat, abyste zachránili zbytek dne (a vaši produktivitu), kromě běžných návrhů na procházku a získání dalšího šálku kávy.
1. Telefonujte příteli (nebo rodinnému příslušníkovi)
Mám kolegu, který si jednou týdně udělá přestávku a jde ven, aby zavolal svému dědovi. A pokaždé, když si myslím - wow, jaké velké využití času. Měl bych to dělat častěji. (Ano, mami, zavolám ti víc, slibuji!) Někdy není nic jako dobývání blízkého, který tě přivede zpátky na planetu.
2. Vstaň a pohybuj se (jen kousek)
Dovolte mi položit otázku: Kolik hodin ze dne trávíte sezením? Odpověď je pravděpodobně „hodně“. I když máte stojící stůl (rekvizity pro vás!), Stále trávíte spoustu času ve stejné poloze .
Když se začnete cítit trochu zdlouhavě, možná je to proto, že vaše tělo po chvíli nepocítilo pohyb, takže také uvedete vaši mysl do režimu spánku. Vyskočte ze své židle (pokud samozřejmě nestojíte) a udělejte nějaké dřepy, kliky, skoky nebo jiné cvičení tělesné hmotnosti.
A až budete hotovi, nezapomeňte se protáhnout. Vaše svaly se mohou trvale zkrátit z dlouhodobého držení těla (aka, sezení). Použití nějakého času během pracovního dne k protažení vám pomůže nejen tomu zabránit, ale může také pomoci, abyste se cítili méně stresovaní.
3. Přečtěte si článek
Výhody čtení jsou spousty, ale na velmi základní úrovni vám umožní uniknout z práce, kterou právě děláte. Když svou pozornost vrátíte zpět ke své práci, budete mít nový pohled na to, co je třeba splnit v posledních hodinách pracovního dne.
Pokud ve svém seznamu ke čtení (nebo ve vaší kapse) nemáte nic, přejděte na svůj oblíbený web, vyhledejte článek, který vypadá zajímavě a ztratíte se v něm. Jen se ujistěte, že budete dávat pozor na hodiny, pro případ, že vše, co čtete, je velmi podmanivé - nechcete se příliš ztratit.
4. Poslouchejte hudbu (a Break It Down)
Nevím o tobě, ale není nic jako rytmus dobré písničky, abych se dostal do hlavy. A to často koreluje se zvýšením mé nálady a úrovně energie.
A přiznání: Tato energie často vede k tomu, že jsem uprostřed svého bytu mlátil tah. To nemusí být hezké, ale energetický hrot je docela nepopiratelný.
Plně vás podporuji, abyste tančili na své oblíbené melodie v kanceláři, pokud nerozptylujete své spolupracovníky. Když jste v okolí, používejte sluchátka - ne každý chce poslouchat svou oblíbenou píseň opakovaně, víte.
5. Udělejte křížovky (nebo jiný typ hádanky)
Neexistuje lepší způsob, jak přimět kola ve vaší hlavě, aby se znovu otočila, než se představit výzvě (um, jaké je slovo pro toho mýtického tvora, který je zase napůl koně, napůl člověk?).
Slovní hry nejsou vaše věc? Zkuste něco jiného. Býval jsem šílenství nad sudoku, ale existují i logické hádanky, vyhledávání slov a další klasické hlavolamy.
6. Křížové položky z vašeho jiného seznamu úkolů
Jaký další seznam úkolů? Oh , myslíš ten seznam nepracovních předmětů, který udržuje budovu a budovu, protože když se na konci dne dostanu domů, jsem vyčerpaný a místo toho jsem se rozhodl bezmyšlenkovitě sledovat televizi? Ano, to je přesně to, o čem mluvím. Pokud potřebujete trochu odvést práci od práce, neznamená to, že nemůžete být produktivní - stačí to udělat v jiné oblasti vašeho života.
Teď bych nenavrhoval běžet domů, abych důkladně vyčistil kuchyň, ale jsem si jistý, že existují nějaké menší úkoly, které můžete vzít. Zavolejte lékaře a naplánujte si schůzku, vypořádejte se se svou bankou nebo vyzvedněte deodorant - ať už to je cokoli, přeskočení malé položky z vašeho seznamu (bez ohledu na to, jaký je seznam) se budete cítit dobře.
Hledáte práci, která nabízí flexibilitu při péči o vaše tělo, mysl a účel? Deloitte zmocňuje své lidi, aby definovali svou vlastní cestu k dobrým životním podmínkám - vyrazte dnes ještě dnes a podívejte se na otevřená místa!
7. Získejte pořádek
Neurovědecký institut Princetonské univerzity zjistil, že nepřehledný pracovní prostor, ať už váš stůl, kóje, nebo dokonce pracovní plocha vašeho počítače, může způsobit, že vaše mysl bude také trochu chaotická. Proč? Protože když máte na dohled spoustu dalších objektů, tyto položky soutěží o vaši mozkovou pozornost, a tak odvádějí pozornost od toho, na co se snažíte soustředit.
Odstraňte ze svého stolu zbytečné předměty - to nezahrnuje ty, které slouží k rozstříkání nudné kóje. Na plochu umístěte všechny své soubory do složek, „koše“ vše, co nepotřebujete, a zavřete všechny karty prohlížeče, které nepoužíváte (jako je nákupní košík, který jste vyplnili věcmi, které jste nikdy nekupovali). Budete překvapeni, o kolik jasnější je vaše mysl, když odstraníte všechny tyto rozptýlení a můžete se soustředit pouze na úkoly, které máte po ruce.
8. Dopřejte si sebe
Možná to budu jen já, ale někdy s „odměnou“ uprostřed dne pomůže zbytek dne vypadat trochu lépe zvládnutelným. To však neznamená, že byste si měli každé odpoledne koupit Venti Mocha Frappuccino (sbohem, spořicí účet a normální hladina cukru v krvi).
Rád držím malé sáčky popcornu u mého stolu i dva mé oblíbené čaje - dýňové koření Rooibos a zelený čaj Candy Cane. A ano, piji tyto sezónní čaje po celý rok (jsem rebel).
9. Chatujte se spolupracovníkem
Znáte ty lidi, kteří sedí celý den vedle vás? Jo, ty . Možná s nimi nemáte tolik společného, nebo to mohou být vaši nejlepší přátelé - v každém případě, když si s nimi chvilku povídáte o jejich dni, jejich zájmech a činnostech, které nedávno provedli, je skvělý způsob, jak si dát přestávku.
Máme sklon se opravdu chytit toho, co děláme, a trávit spoustu času s očima nalepeným na naše počítačové obrazovky. Odpusťte se a promluvte si s člověkem. Něco jiného než práce! Jen se ujistěte, že je nepřerušujete, když jsou v zóně.
10. Vyzkoušejte své denní cvičení
Ne každá společnost poskytuje svým zaměstnancům luxus flexibilních hodin; pokud však pracujete pro společnost, která to dělá (woo hoo!), využijte výhody tohoto požitku a získejte potení. Pop venku na útěk, trefte schodiště vaší budovy, vyzkoušejte skupinovou fitness třídu poblíž vaší kanceláře, nebo najděte neobsazený prostor a využijte bezplatná videa z cvičení poskytovaná po celém internetu.
Cvičení je pro vás nejen dobré z dlouhodobého hlediska, ale může mít také okamžitý vliv na vaši kognitivní výkon, díky čemuž budete připraveni čelit zbytku dne. Další přidaný bonus? Jste povinni se cítit méně stresovaní, protože nebudete muset cvičit, když jdete domů na noc. To je to, čemu říkám zabíjení dvou ptáků jedním kamenem!
11. Napište někomu dopis
Kdy jsi naposledy napsal někomu dopis? Skutečné pero a papír, obálka a razítko, podepsané, zapečetěné, doručený dopis? Nejenže to odtrhne oči od LED světel na obrazovce počítače, ale také se můžete cítit opravdu dobře.
Alena Hall, přidružená třetí metrická redaktorka časopisu The Huffington Post , říká: „Podobně jako u vedení deníku vděčnosti nebo psaní o vašich budoucích cílech, sdílení pravých myšlenek s jinou osobou může být docela morální posilovačem - nemluvě o mini adrenalinovém spěchu jako konečný koncept vložíte do poštovní schránky. “
Nemáte někoho, koho chcete napsat? To je také skvělá příležitost napsat také do deníku.
12. Znovu proveďte své cíle za den
To nemusí být čas na přemýšlení o vašich celkových životních cílech - uvažování o lezení na Mount Everest, když nemůžete ani napsat koherentní e-mail, se bude zdát opravdu ohromující.
Je však na čase si zapamatovat, jaké jsou vaše dnešní priority. Udělejte si chvilku, abyste si na zbytek dne zapsali své dva nebo tři malé cíle, a pak se zaměřte na řešení právě těch.
Polední propady se stávají i těm nejlepším z nás. A i když existují kroky, které jim mohou zabránit, a to po většinu času - podle pravidelného harmonogramu spánku, pravidelného cvičení, vyhýbání se jídlům a nápojům, které způsobí velkou krach cukru, atd. - někdy se to stále ještě stane.
Ale to neznamená, že musíte zvednout bílou vlajku a odevzdat se. Místo toho, abyste seděli u stolu jako slimák, něco s tím udělejte. Máte nad tím větší kontrolu, než si myslíte. Kromě toho váš šéf a vaši spolupracovníci ocení tuto přestávku, kterou jste si vzali, když vám umožní produkovat lepší práci.
Máte další věci, které byste měli dobít uprostřed dne? Dejte mi vědět na Twitteru!
