Už jste někdy viděli ty karikatury nebo komiksy, kde má pes na svém límci připevněn rybářský prut, s lahodnou léčbou visící přímo před nosem na konci háčku? Vrtá se v kruzích a zoufale se snaží dostat chuť toho svačinu, které je právě mimo dosah.
No, nejsem kreslená postavička. Ale nemohu si pomyslet, že jsme všichni naprogramováni podobným způsobem. Chceme odměny - ty bonusy, které nás inspirují k tomu, abychom vytáhli naše zadky z gauče a ve skutečnosti vše udělali.
Nicméně, pokud jste jako většina lidí, odměňujete se jen tehdy, když jste skutečně dokončili něco produktivního - je na vás najít nalezení vnitřního místa, kde začít .
Ale co kdyby existoval jiný způsob? Co když dokážete spojit ta jednoduchá potěšení, která si tak užíváte, s těmi úkoly a povinnostmi, které se obvykle obáváte? Způsob, jak je smíchat, aby se tyto odporné činnosti trochu snášely?
Překvapení! Tato metoda skutečně existuje a nazývá se „svazek pokušení“ - termín, který vytvořil Katy Milkman, profesor na Pennsylvánské univerzitě. Nedávno jsem četl článek Jamese Cleara, který se podrobně věnuje tomuto tématu, a opravdu se to začalo otáčet.
Koncept je opravdu docela jednoduchý. Milkman tvrdí, že svazek pokušení zahrnuje kombinaci chování, které je pro vás dobré v dlouhodobém horizontu (přemýšlejte o cvičení nebo řešení vaší doručené pošty), s chováním, které se v krátkodobém horizontu cítí úžasně (přemýšlejte o čtení skvělé knihy nebo relaxaci na terase) . V zásadě je to způsob, jak si vzít věci, které musíte udělat, s věcmi, které opravdu chcete dělat.
Zní to, jako by to mohlo být efektivní, že? Když jsem četl, byl jsem překvapen, když jsem si uvědomil, že to byla strategie, kterou jsem již implementoval ve svém každodenním životě. Stejně jako Milkmanův experiment, i já používám pokušení svazování, aby mě inspirovalo k cvičení. Mám určitou televizní show reality (která má zůstat bezejmenná, abych ochránil svou vlastní pýchu), že se budu moci dívat, pouze když jsem na běžícím nebo ležícím kole. Zní to hloupě, vím. Ale tato taktika se mi již osvědčila jako zvláště úspěšná!
Nejsem v tomto ohledu sám. Ve své studii 226 studentů zjistila Milkman, že u těch, kteří využívali svazování pokušení, bylo o 29 až 51% vyšší pravděpodobnost, že budou skutečně cvičit.
Není třeba říkat, že pokušení budova nejen mluví, ale také chodí (doslova). To mě inspirovalo k přemýšlení o některých dalších aspektech mého života, kde bych mohl tuto metodu začlenit mimo rámec mého cvičebního režimu.
Doposud jsem se rozhodl, že si při čištění kolem domu dovolím jen poslouchat podcasty a že při procházce se psem nechám iPod doma, abych mohl použít ticho čas na brainstorming nová hřiště a nápady na články.
Jsem zvědavý, jestli tato strategie funguje stejně dobře pro věci, které nezahrnují běžící pás. Ale pokud je můj závazek k mému cvičení rutinní, už mám podezíravé podezření, že tato taktika výrazně zvýší moji motivaci k řešení těchto dalších otravných úkolů. I když to není úplně to samé, jako chutná karikatura, která visí před mým nosem, určitě to dokáže zázraky!
Ale počkejte - nechci být v této věci sám! Vyzkoušejte to spolu se mnou. Tweet a řekněte mi, jaké dvě činnosti budete kombinovat.
