Když jsem zasáhl koncem dvacátých let, zvedl jsem svůj první atletický koníček - a tím i moje první sportovní zranění. Byl jsem však zcela bezradný ohledně procesu zotavení, a co je horší, úplně nezkušený při zvládání přetrvávající fyzické bolesti. Je smutné, že to bylo téměř rok, než jsem našel zdravotnické odborníky, kteří byli schopni přijít na to, co bude fungovat pro mé tělo a pomůže mi dostat se na cestu k uzdravení.
Mezitím jsem vyhledával informace online, ale každý článek, který jsem četl, řekl totéž: Získejte dobrý noční spánek a zůstaňte pozitivní. I když s těmito body nesouhlasím, je to nedostatečná rada pro řešení vážného zranění. V té době jsem potřeboval spolehlivé rady, jak zvládat bolest, takže věci jako spánek byly dokonce možné. Potřeboval jsem vědět, jak se zlepšit - a jak zůstat zdravý, dokud jsem to neudělal.
Nikdy jsem nenašel dokonalý článek, ale jak jsem mluvil s odborníky a objevoval sám, uvědomil jsem si, že budu schopen pomáhat lidem, kteří se ocitnou v podobné situaci.
Pokud máte co do činění s úrazem, zde je návod, jak začít s bolestí - jak fyzickým, tak emočním.
Pro vaše tělo
Budete chtít na led okamžitě po zranění a během procesu zotavení. Led snižuje otoky a záněty a poskytuje úlevu od bolesti bez tablet (pokud to neděláte déle než 20 minut najednou). Použijte pytel zmrazených hrách - přizpůsobí se křivkám vašeho těla lépe než běžné ledové balíčky.
2. Získejte (správnou) nápovědu
Pokud se vaše zranění nezlepší po týdnu, je čas vyhledat profesionální názor. Lékař může provést fyzickou zkoušku a nařídit MRI nebo rentgen, aby zjistil, co je špatně, nebo vás kontaktuje s fyzioterapeutem, který zkontroluje vaši sílu, flexibilitu a mobilitu. Vyberte si zdravotnické pracovníky, kteří vás poslouchají a kteří vám nabízejí léčbu, která je vhodná pro vaše konkrétní zranění a typ těla. Dávejte pozor na univerzální přístup k léčení a nebojte se přejít k někomu novému, pokud nedostanete to, co potřebujete.
Zvažte také návštěvu masážního terapeuta - často dokážou říct, co je špatného na svalu, podle toho, jak reaguje na jemný tlak. Mohou také řešit ztuhlost svalů a těsnost fascie, což je vrstva pojivové tkáně, která obklopuje svaly, což může prodloužit nepohodlí i po uzdravení zranění.
3. Pokračujte v pohybu
Když jste zranění, vaším prvním instinktem je ochrana zraněné oblasti napnutím, abyste se vyhnuli bolestem v pohybu. Některé pohyby jsou špatným nápadem na začátku zranění (a profesionál vám může říct, které z nich jsou), ale neberte sebeochranu příliš daleko. Musíte se neustále hýbat, aby vaše svaly zůstaly silné a aby se vaše svaly nebo kosti nepřilepily jizvy.
4. Ale pokud to bolí, nedělej to!
Někdy mají lidé tendenci si myslet, že úseky mají bolet - nejsou! Takže pokud máte pocit, že se bolesti protahují nebo cvičí (i ty, které doporučuje váš lékař nebo fyzioterapeut) - zastavte se. Protahujte se pouze do bodu, kde se vaše svaly začnou zapojovat, a postupně zvyšujte protažení. Ošetřující lékař vám může ukázat, jak upravit cvičení tak, aby se minimalizovalo nepohodlí.
5. Dýchejte
Když vydechujete, vaše svaly se uvolní. Udělejte hluboké dýchání součástí vaší každodenní rutiny, zvláště když je bolest nejhorší. Je to také skvělé pro protahování - je méně pravděpodobné, že se zraníte, pokud budete dýchat při protahování.
6.
Zranění vám dává příležitost dostat se do kontaktu s vaším tělem. Dávejte pozor na to, jak se svaly cítí, když se protahujete, provádějte rehabilitační cvičení a chodte o den. Jaký druh bolesti cítíš? Kde? Co zmírňuje bolest? Čím více jste si vědomi, tím méně je pravděpodobné, že se budete tlačit příliš daleko a v budoucnu se zranit. Naučíte se také rozpoznávat a uspokojovat potřeby svého těla místo toho, abyste je ignorovali - něco, co většina z nás, bohužel, není učeno dělat.
Pro vaši psychiku
1. Reach Out
Být zraněný je více než jen fyzicky bolestivý - je to emocionálně vyčerpávající, zvláště pokud máte pocit, že trpíte sami a nejste schopni dělat věci, které jste předtím udělali. Jednou z nejlepších věcí, které můžete udělat, je posadit se s přítelem, zejména s člověkem, který měl problémy s chronickou bolestí sám nebo sám, a jen mluvit o tom, co se děje.
2. Zaměřte se na něco jiného
Čím méně času trávíte posedlá svým zraněním, tím lépe. Ano, vaše aktivity mohou být omezené, ale zjistil jsem, že bez ohledu na to, co bolí, vždycky můžu něco odvrátit. Čtěte, dohonte si frontu Netflix nebo poslouchejte inspirativní podcasty - jakýkoli výstup, který vás bude zaměstnávat.
3. Buďte naštvaní a poté se přesuňte
Máte-li dlouhodobé nebo vážné zranění, budou dny, kdy zvládnete bolest, a dny, kdy se chcete zkroutit do míče a vaty. A to je v pořádku. Když se tyto špatné dny stanou, buďte k sobě tak laskaví a něžní. Cítit se mizerně, rozzlobeně nebo frustrovaně vás z vás nestává slabým člověkem: jen z vás dělá člověka. Tak pláč, když potřebuješ. A až budete hotovi, zhluboka se nadechněte a připomeňte si, že jste na cestě ke zlepšení.
4. Poučte se ze zkušenosti
Věřím, že dobré věci pocházejí i z těch nejnáročnějších situací, pokud jim budeme otevřeni. Řešení zranění za více než rok pro mě bylo obtížné, ale také mě nutilo ocenit všechny úžasné věci, které moje tělo každý den dělá. Zotavení mě posílilo, fyzicky i emocionálně. Nejsem stejný člověk, jako jsem byl, když jsem cítil, že první výbuch bolesti, a jsem vděčný.
Nejvíc ze všeho mě moje zranění postavilo k tomu, abych byl soucitný s ostatními a pomáhal jim skrze jejich vlastní bolest. I když doufám, že už nikdy nebudete muset procházet tím, co jsem udělal, pokud ano, možná můžete využít zkušeností k růstu, učení a předávání vlastní moudrosti.
