V rozhovoru mezi Oprahem a Dr. Brené Brownem, výzkumníkem zranitelnosti a vypravěčem, byla vyměněna následující slova:
Lidé, kteří chodí jako perfekcionisté, se nakonec bojí, že svět je uvidí za tím, kým skutečně jsou, a nebudou se měřit.
Ačkoli jsem žil tímto způsobem od mého dychtivého dětství, teprve nedávno jsem to chování uvedl. Snaha potěšit, sebevědomý tlak na něco, kolosální nenávist k životu v křivkách učení, strach ze změny a začátek. Nechalo mě to lpět na okamžitém uspokojení, chvále a výsledcích jako život - a já jsem je všechny chtěl, pořád, aniž bych se plně prodlužoval.
Nikdy jsem to nemusel. Škola a všechny ty různé mimoškolní aktivity, které vycpávaly mé vysokoškolské aplikace (myslím, udělaly mi dobře zaoblené), vyžadovaly minimální úsilí. A s (relativním) úspěchem posilujícím mé činy pokračovaly vzorce. Šel jsem na vysokou školu a pracovní síly s touto hluboce usazenou jednotkou byly nejlepší.
V důsledku toho mě pravidelně přitahovaly nevolné záchvaty „nikdy dost“. Předvídatelné jako kolotoč mě otočili dozadu a drželi mě dolů. Dokud jsem s tím konečně neudělal něco.
Nejprve se podívejme na můj inflexní bod. Bylo mi 22 let s velkou dívčí prací a velkou dávkou smutku ze ztráty otce. V práci jsem však rozdělila a důsledně dosahovala a překonávala - až do té míry, že i mé sny byly zachyceny a podmaněny tématy souvisejícími s prací.
Jednoho rána jsem svému šéfovi poslal velmi důležitý výstup - do kterého jsem nalil své srdce a volný čas. Když pracovní den skončil v 18 hodin, nic jsem neslyšel. Žádná zpětná vazba, žádné potvrzení, žádné komentáře ani energický vysoký pět. Vyhodil jsem to.
O den později samozřejmě přišla odpověď. Rave recenze. Nízké bylo zvednuto, ale já jsem klesl s nezralostí.
Přál bych si, aby to byla lež. Přál bych si, abych byl ve svých schopnostech stejně bezpečný jako nyní, ale pro perfekcionisty je pochybnost hluboce zakořeněným chováním. Mám však štěstí, že tato konkrétní epizoda začala lavinu introspekce a změn. Ten člověk, ochromený intenzivním strachem, nebyl tím, kým jsem chtěl být. Takže s odvahou a aktivní praxí jsem začal řešit zlomy.
Zde jsou zvládnutelné kroky, které jsem podnikl, a které můžete také učinit, abyste od perfekcionismu udělali krok.
Proveďte kontrolu reality
Když se můj vnitřní kritik dostane do křičícího zápasu s rozumem a sebevědomí začne probublávat realitu, snažím se udržet pod kontrolou. Dělám to s touto řadou otázek:
- Jsou mé myšlenky faktické, nebo jsou to moje interpretace?
- Skáču k negativním závěrům?
- Je tato situace tak špatná, jako když to dělám?
- Co je nejhorší, co se může stát? Jak je pravděpodobné, že se to stane?
- Záleží na tom za pět let? Bude v této chvíli skutečně důležitá v klíčových bodech mého života (čtení: pohyb v zahraničí nebo porod)?
Na konci toho jsem buď zapomněl, co začalo moje funk, nebo jsem si uvědomil, že jsem stavěl komplikované nepravdy v mé mysli, zatímco jsem čekal na potvrzení. Jako perfekcionisté máme tendenci hrát hlavní roli v nesčetných pochybnostech o sebevědomích a plést poklony za hluboké, autentické zdroje sebeúcty a vnitřního míru. Tento test reality nás zároveň činí odpovědnými za naše vlastní ujištění a méně závislé na ostatních za pozitivní posílení.
Procvičujte radikální sebepřijetí
Perfekcionisté bývají vůči ostatním kritičtí. Je to obranný mechanismus, který způsobuje, že v ostatních odmítáme to, co v sobě nemůžeme přijmout, a čím více si uvědomujeme své nedostatky, tím více se zaměřujeme na lidi lidí kolem nás. Tyto silné pocity pocházejí z idealizace dokonalého člověka a života a je to hrozivý filtr, který podle všeho nemůžeme zdvihnout realitu.
K nakopnutí tohoto zvyku do čelisti musíme být laskaví k sobě. Když se máme rádi, dokonce i naše „nedostatky“ a „nedokonalosti“, je mnohem méně pravděpodobné, že budeme mrzuté píchnutí, které drží každého pod mikroskopem.
Takže každé ráno si říkám něco, co o sobě miluji. Téma může být stejně jednoduché jako moje ranní vlasy Medusa nebo složité jako můj milostný jazyk. Ať už si vyberu cokoli, vyberu si to pro celý den a opakuji to, když cítím, že potřebuji podporu. Opakuji to a věřím tomu a praktikuji, že radikální sebe-láska bije peklo z alternativy žít tvrdě srdcem, zamčeným a neodpouštějícím životem.
Vytvořte a spusťte rituály
Jako perfekcionisté se bojíme tolika věcí. Zahájení nových projektů, špatné životní rozhodnutí, výběr partnera - a každý z nich sdílí tento společný jmenovatel: strach ze selhání. To nás činí nerozhodnými a spoléháme se na ostatní, kteří nás vedou.
Abychom bojovali proti takovému submisivnímu chování, musíme kultivovat zvyk odmítat nechat strach diktovat každý náš pohyb - trik, který jsem se naučil od profesionálních sportovců. Jak Twyla Tharp ilustruje v Creative Habit: Naučte se ji a používejte ji na celý život :
Hráč golfu může chodit po plavební dráze a chatovat se svým caddym, jeho hrajícím partnerem, přátelským funkcionářem nebo zapisovatelem, ale když stojí za míčem a zhluboka se nadechl, naznačil sobě, že je čas se soustředit. Basketbalový hráč přijde na čáru volného hodu, dotkne se svých ponožek, šortek, dostane míč, odrazí ho přesně třikrát, a pak je připraven vstávat a střílet, přesně tak, jak to v praxi dělá stokrát denně. Automatickým zahájením sekvence nahradí pochybnosti a strach komfortem a rutinou.
Pokud jde o můj pokrok, spustil ho Rus z 19. století a studená sklenice vody. Kdykoli cítím plnou a bezmocnou neschopnost začít, hraju v mysli něco, co Čajkovskij jednou řekl:
Sebevědomý umělec nesmí složit ruce pod záminkou, že nemá náladu.
A s vysokou sklenicí chladné jasnosti spolknu strach ze začátku a začátku. Prádelna, zdravotní cíle, náčrtky, psaní, hudba - nic jiného, jeden od druhého. Nahrazuji sebevědomí sebevědomím a pochoduji, otupuje strach ze selhání.
Snižte sázky
Neustále se vrháme do záře očekávání a vyvíjíme na sebe tolik nátlaku, abychom se bavili - ne, nejzábavnější, jaká kdy byla v historii zábavy. Je to příliš mnoho. Je nepřiměřené tyto požadavky na sebe klást a my nakonec skončíme hořce se vynořujícími událostmi a setkáváními, vydáváme dojem, že bychom měli být někde lepší, s lidmi, kteří jsou mnohem zajímavější. Je to špatná forma a má potenciál zničit vztahy.
Takže snižte podivné sázky. Všimněte si, když jste našpulení nebo odpojení. Všimněte si, že když se jako jediný nesmíte, nebo když zoufale stisknete vzorované ubrousky místo toho, abyste si užívali své hosty a party, kterou hostujete. Je tu legrace, ale musíte se nechat pustit.
Já vím, protože jsem se před tím vyhnul. Připojil jsem se k tomu, abych dělal všechno a dělal to dokonale, sledoval jsem, jak se hodiny volného času sklouzly pryč, když jsem byl úplně zaujatý svými úkoly. A v jakém pokoji to zanechává lásku a leží v šťastných nepořádcích? Žádný. Moje osobní vztahy trpěly, dokud jsem se nenaučil nepřijímat maximum pro úspěch jako absolutní.
Pomohlo mi také zbavit se slova „měl“ z mého slovníku. Byl to zážitek otevírající oči a uvědomil jsem si, jak často jsem se cítil zatěžován 18 věcmi, které „bych měl dělat“ místo toho, abych byl u ohně přítele. Co by „mělo“ být nebo vypadat. Sebeobviňování se zpomalilo, když jsem snížil své nedosažitelné standardy, a nakonec jsem nemusel být osmi nabitý běžec se 401 (k) a knihou, abych znal mou cenu. Teď si říkám „Tak co?“ A pohybuji se vpravo, abych oslavil své přátele, lásky a sebe.
Trápí nerealizované sny
Jen málo z nás se nakonec stalo tím, co jsme načrtli v pastelkách, když nám bylo pět; Bůh ví, že nejsem hybrid zubař-astronaut. Místo toho jsme zlomení nebo baristé nebo sotva trávíme dost času s našimi rodinami, protože pracujeme příliš mnoho. Ať jsme kdokoli, je nepravděpodobné, že jsme tím, koho jsme si mysleli, že budeme. A zejména perfekcionisté se s tím musí vyrovnat. Vzhledem k tomu, že bojujeme s těmito představami, že nestačí nebo nikdy nic nepřekročí, musíme najít stálý komfort v naší kůži a hrdost na naše úspěchy.
Mějte tedy seznam. Napište, co jste dosáhli tento týden, měsíc nebo rok, a uvidíte, jak se vaše hodnota ožívá na papíře. Je to jednoduché a přísahám. Ta hluboce vyčištěná kuchyně zářící z loketního tuku, knihy, kterou jste dokončili, obědů s hnědou taškou - počítají se! Přinutil jsi, aby se ty věci staly. Všichni. A bylo jich dosaženo i přes skutečnost, že nejste balerino-mořský biolog, kterého si vaše batole samo myslelo.
Jako každá změna vyžaduje zkrocení perfekcionistických tendencí sebekontrolu a důvěru. Vyžaduje to také, abyste se nebavili příliš vážně nebo se neporazili, pokud narazíte na úsek na silnici bez dopředného pohybu. Pečujte o sebe v tomto procesu a víte, že jediný člověk, který vám brání v napodobování a přijímání admirálního chování, jste vy.
