Stanovení cílů je snadné. Držet se jich je těžké. Jsem si jistý, že si můžete vzpomenout na půl tuctu hlavy, která v posledních měsících klesla na vedlejší kolej.
Právě z tohoto důvodu jsme s manželem zahájili nový rok naší výzvou #JanuaryJolt (název pro naše každoroční kopy do kalhot, který si sami zadáte do sociálních médií). Budu k tobě upřímný: Původně jsem chtěl zveřejnit tento článek na konci ledna, abych ti řekl o mém úspěšném měsíci (protože byl úspěšný!).
Ale mnohem zajímavější otázkou pro mě bylo: Co se stane v únoru, když se každý rok na novoroční předsevzetí dostane kopnout zářez?
A je možné nejen vyvinout nový zvyk, ale začlenit ho do vašeho života, aby už nešlo o novoroční předsevzetí, ale jen o část vaší rutiny? Jak jste možná uhodli na základě skutečnosti, že tento článek existuje, odpověď zní ano. Koncept měsíční trhliny lze použít na každý měsíc!
V minulých letech jsem se vypořádal s zdravějším stravováním, veganstvím a dalším odpojením. A po čtyřletém období úspěchu jsem se rozhodl přijmout ten, na který jsem opravdu nebyl nadšený: cvičení.
Navzdory skutečnosti, že můj bytový dům má tělocvičnu, nikdy jsem nebyl „tělocvičnou osobou“. (Můžete mě také položit jako někoho, kdo nenávidí cvičení kvůli cvičení.) Ale také sedím celý den a kvůli tomu "Věděl jsem, že musím být aktivnější pravidelně." Takže proti mnoha hlasitým vnitřním hlasům, můj 2017 #JanuaryJolt měl chodit do posilovny každý den. 31 dní, žádné výjimky. Konečným cílem je, že jsem úspěšně zpracoval „cvičení“ do své týdenní rutiny.
Začnu vzrušující částí - výsledky: Za jeden měsíc jsem ztratil přes 10 liber a šel jsem z toho, že jsem nemohl ani vyzkoušet prkno, abych ho držel déle než minutu. Zlepšil jsem, jak dlouho jsem mohl běžet (a jak směšně jsem se při pokusu o přehřátí a kalhoty přehnal).
A o 28 dní později budu stále silná. Teď, když je za mnou měsíc v lednu, jsem byl schopen překalibrovat své cíle. Teď chodím do tělocvičny pouze třikrát týdně (bonus: „jen třikrát týdně“ nebyla fráze, o které jsem si myslel, že bych to kdy řekl). A jak jsem doufal, tento každodenní kop v kalhotách mě naučil nějaké cenné lekce, které jsem začlenil do své rutiny.
Ale více než (velmi uspokojivý) výsledek jsem se také dozvěděl několik klíčových triků o tom, jak si stanovit těžké cíle, pro které nemusíte být nadšeni.
1. Poznejte svůj omezující faktor
Aby se tento cíl stal skutečností, musíte vědět, jaký je váš limitující faktor. Co tě zastaví? Uvědomil jsem si, že skutečné cvičení pro mě není nejtěžší, fyzicky se dostat do tělocvičny byl problém.
Jako výsledek, největší věc, kterou jsem potřeboval udělat, bylo odstranění velmi skutečné mentální bariéry nalezení času, aby se vešel do cvičení s mým bláznivým zaměstnavatelským rozvrhem, a poté, co jsem to udělal, fyzicky opustit svůj byt a jít dolů do posilovny . Výběrem mého cíle a strukturováním mé rutiny kolem tohoto sebepoznání jsem byl schopen proměnit aspiraci ve zvyk.
2. Vyberte si něco, co můžete udělat po dobu 31 dnů (nechcete, můžete )
Testování nové rutiny dvakrát týdně nestačí, musíte cítit změnu životního stylu.
Každý. Singl. Den.
V minulosti jsem se snažil uvolnit cvičení - a to se mnou končilo pravidelným výmluvami a přesvědčoval jsem se, že zítra byl den, kdy jsem šel do posilovny. Odstranění denního rozhodnutí (a možnost odkládat) činí z toho každý den bez přemýšlení.
3. Buďte si sami se sebou jasné, jak vypadá úspěch
To je klíčem k tomu, abyste se ujistili, že nepodvádíte nebo se nebudete odradit. Buďte realističtí a přijďte s denními mini-cíli, které můžete zasáhnout. Nezapomeňte, že se chcete držet zodpovědných a přitom je stále udržovat dosažitelné.
V tomto případě jsem se zeptal: Jak dlouho musím jít do tělocvičny, abych to počítal? Rozhodl jsem se, že minimální prahová hodnota za den bude 15 minut na stroji s časovačem, jako je eliptický, stacionární kolo nebo běžecký pás. Bylo mi jedno, jak rychle jsem šel, dokud jsem trval 15 minut.
Domů v 23 hodin a vyčerpaní? Při čtení knihy nebo sledování televize mohu doslova chodit 15 minut a to se počítá. Nic mě nezastavilo, abych zůstal déle, když jsem tam byl, nebo přidal nějaké drtí (ha), pokud bych chtěl zůstat déle.
Cítíte se inspirováni? Měl byste být - nikdy jsem si nemyslel, že bych byl někdo, kdo cvičil několikrát týdně! Ať už je vaším cílem jakýkoli cíl nebo jakýkoli zvyk, který chcete přijmout, měli byste.
Vyzkoušejte vlastní #HabitJolt? Dejte mi vědět na twitter @acav.
