Do konce tohoto roku se budu rozvést. Nečekal jsem to, nechtěl jsem to a určitě jsem nebyl připraven se s tím vypořádat. Jako majitel firmy jsem věděl, že to musím udržet pohromadě v práci - ale opravdu jsem bojoval. Nemohl jsem jíst ani pít, ani se nemohl soustředit na kontaktování klientů nebo dokončení projektů. Nakonec mi chyběly asi dva měsíce práce a stále se to snažím napravit.
Rozvod je těžký, ať už to čekáte nebo ne. A udržení vysoké úrovně pracovního výkonu prostřednictvím dlouhého a často devastujícího procesu je ještě obtížnější.
Po celou dobu to ale nemusí být slogan do kopce. Existují kroky, které můžete podniknout, abyste si sami prošli těžkým osobním časem, aniž byste se rozpadli v profesním životě. Tato příručka vám může pomoci.
Vezměte si pár dní volna
Když jste poprvé konfrontováni s realitou blížícího se rozvodu, ať už jste to byli vy nebo váš partner, kdo zahájil rozchod, trauma může být obtížné zvládnout. Erica „EB“ Baumer, spolumajitelka společnosti Sage Career and Life Consultants, navrhuje okamžité využití některých prázdninových dnů k opětovnému zaostření.
"Je to truchlící proces, " říká Baumer. "Pokud máte nějaký čas na dovolenou, nebojte se jej strategicky využívat." Nebral bych si měsíc volno. Jen pár dní volna tady a tam se uzemnit. “
Musíte projít prvních pár dní a vyrovnat se s tím, co se děje. Budete mít čas sedět a přemýšlet nad tisíci otázkami, které si položíte, bez rušení hovorů nebo e-mailů.
Udělejte z těchto dnů vše o sobě - pociťte všechny emoce, které musíte cítit, a poté najděte způsoby, jak se uklidnit. Pokud normálně cvičíte, zkuste se dostat do posilovny. Udělejte si krátké procházky venku. Vyzkoušejte jógu. Poslouchejte hudbu, díky které se budete cítit dobře. Pokuste se vyhnout nezdravému jídlu.
Pokud si nemůžete vzít volno, zkuste vzdáleně pracovat. Až se vrátíte do kanceláře, budete mít mnohem větší duševní stabilitu, abyste se mohli soustředit a zůstat na vysoké úrovni výkonu.
Rozvody však mají tendenci se v průběhu celého procesu táhnout, takže během celého procesu dávejte pozor na sebe - pokud zjistíte, že najednou bojujete a nejste schopni se soustředit nebo přemýšlet o svých každodenních projektech, možná by bylo na čase popsat se v den dovolené. Sledujte, kolik času vám zbývá, a nezapomeňte si také ušetřit den pro skutečné datum soudu. Jsou vždy během týdne.
Zaměřte se na práci, pokud můžete
Jakmile se původní prach usadí, vraťte se zpět do kanceláře a zkuste se soustředit (nebo rozptýlit) svou prací.
Pro Jasona Roeho, specialistu na automatizaci, který se rozvedl, když mu bylo 29, to znamenalo znovu potvrdit, že jeho práce byla jeho a jeho sama. "Přitiskl jsem se, abych si vzpomněl, že může vztah odstranit, může si vzít věci z našeho společného majetku, ale to, co ode mě nemůže vzít, je moje kariéra, " řekl Roe. Vaše práce „může být jediná věc, o které si myslíte, že máte plnou kontrolu nad bouřlivým časem.“
Je to ale jemná čára; potápění do práce vás může unavit více, než jste již z rozvodu. Nezapomeňte zabudovat do svépomocí (viz níže) - jinak byste mohli vyhořet a postavit se ještě dále.
Samozřejmě, někteří lidé prostě nejsou typu házení do práce. V této situaci to, co nakonec pro mě pracovalo, se snažilo myslet na svou práci jako návrat k normálu. Je to způsob, jak se cítit, alespoň dočasně, jako by se nic nezměnilo. Pamatujte, že ve vaší kariéře se na vás lidé spoléhají. Zaměření na to by vám mohlo připomenout, že i když se pravděpodobně cítíte nechtěně, stále jste potřebovaní.
Dan Blair, rodinný terapeut a majitel Blair Counseling and Mediation, navrhuje také krátké přestávky po celý den. Zkuste nastavit rutinu, například pracovat po dobu 20 minut a poté pětkrát přeskupit. Pomocí doby přestávek uvolněte emoce, které můžete cítit, i když to znamená skrýt se v koupelně po dobu několika minut. Pak se vraťte ke stolu a vraťte se do práce.
Promluvte si se svým šéfem
Blair poznamenává, že je důležité mluvit se svým šéfem a možná s kolegou o tom, co se stalo, takže někdo v kanceláři si je vědom, že váš výkon může trochu trpět a může vám pomoci zůstat na zodpovědnosti. "Pokud může být svému nadřízenému důvěryhodné, dejte mu vědět, " říká.
Nemusí to být vyčerpaný rozhovor. Nejprve, Baumer říká, ujistěte se, že to děláte osobně - psané věci mohou být sdíleny a vy to nebudete chtít. Poté se zbavte všech detailů. Je to tak jednoduché, jako naplánovat rychlé setkání a říct svému šéfovi, že procházíte rozvodem. Sdělte jim, že budete možná potřebovat volno na soudní schůzky a schůzky s právníky, a přijměte rozhovor s návrhy, jak si vymyslíte jakoukoli práci, kterou v těchto dnech chybíte. Můžete se také zeptat, zda vědí o jakýchkoli prostředcích, které byste mohli využít, jako je Program pomoci zaměstnancům.
Baumer poznamenává, že váš šéf může působit jako kontaktní bod, aby se ujistil, že děláte dobře, a aby vás informoval, zda vaše práce trpí. Chcete-li se však tomuto bodu vyhnout, zkuste se naplánovat schůzku každých pár týdnů, kdy se chcete přihlásit. (Pomocí této e-mailové šablony můžete požádat svého šéfa o pravidelné osobní schůzky.)
Procvičujte sebeobsluhu
Baumer a Blair obezřetně varují, že hluboké emoce, jako jsou ty, které se účastní rozvodu, trvají dlouhou dobu, než se jim podaří projít, a budete chvilku cítit vlny bolesti.
V obtížných chvílích v práci zkuste jít na procházku, abyste si změnili scenérii, nebo se zaměřte na své dýchání. Můžete dokonce zkusit ponechat na stole pozitivní nabídku nebo položku s pozitivním emočním spojením. A i když se může zdát nemožné podívat se po dni, kdy se snažíte projít, je důležité myslet na dlouhodobé.
Baumer a Blair oba navrhují vytvoření režimu péče o sebe. Naplánujte si rozvrh měsíc předem. Například v pondělí a ve středu před prací půjdete do posilovny a cvičení a v pátek večer si odpočinete v koupelně. Postavte v nějaké struktuře, aby zahrnoval věci, díky nimž se cítíte nějakým způsobem dobře, a snažte se co nejtěžší držet se ho.
Tento rytmus vám pomůže získat zpět správné myšlení; stává se rutinní a budete mít jasnější hlavu, protože jste se starali o svou mysl a tělo.
Proveďte větší změnu
Váš rozvod by vás mohl profesionálně posunout novým směrem. Například Blair byl jeho rozvodem slepý. Jakmile se však dostal přes počáteční šok, zdvojnásobil svou kariéru v poradenství a své emoce nasměroval do nového úhlu svého podnikání - předcházel a zprostředkoval rozvody. Traumatická zkušenost mu nakonec pomohla soustředit se na práci novým způsobem a využít jeho zkušenosti na pomoc druhým.
Emoční časy mohou mít obrovský dopad na váš život. Nemusejí však drasticky ovlivňovat váš pracovní výkon v danou chvíli ani vaši kariéru z dlouhodobého hlediska.
A někdy může rozvod mít dobrý dopad na vaši kariéru dobrým způsobem - ať už to vede k lepšímu vztahu s vaším šéfem, propagaci, protože jste tvrdě pracovali, abyste se rozptýlili, nebo dokonce větší změně, která vám pomůže získat stabilitu nebo sledovat nový zájem.
