Jednoho dne jsem se ocitl v kanceláři plné fitness míčů. Vypadalo to divně, ale každý, kdo to zkusil, zpíval své chválu a trval na tom, aby se cítili více soustředěni a energičtí.
Takže jsem si pomyslel: Co to sakra - udělejme kulku.
Ale výstřel s podporou dat. Rozhodl jsem se, že nebudu jen testovat sezení na fitness míč po dobu jednoho týdne, ale také změřit moji produktivitu a efektivitu práce s aplikací DeskTime pro sledování času a produktivity.
Byl jsem odhodlaný zjistit, jestli to opravdu bylo všechno, na co bylo prasklé.
Spoiler: Ukazuje se, že zatímco moje produktivita (jak moc jsem toho udělal) mírně klesla, moje pracovní efektivita (jak dobře jsem to udělala u věcí, které jsem udělal) vzrostla o více než 16%, což znamená, že když jsem byl fyzicky na počítač, ve skutečnosti jsem pracoval chytřeji a efektivněji než předtím.
Týden předtím
Týden po
Proto si myslím, že se to stalo (a věda):
1. Vystoupení z vaší zóny pohodlí Aktivuje váš mozek
Studie ukazují, že lidé jsou schopni jasněji uvažovat a lépe si pamatovat složité věci, když se podmínky mění. Ukázalo se, že změny nemusí být tak velké a extrémní, aby váš mozek byl vzhůru a ostrý.
I když to nebylo zrovna nejpohodlnější sedadlo, na tom jógovém plesu bylo něco, co mě přimělo chtít ho dále používat. Pokaždé, když jsem k tomu přešel, připadalo mi to, jako by se můj mozek právě probudil - najednou jsem se cítil více soustředěný, objevily se nové myšlenky a byl jsem schopen zaznamenat vzory v hromadách dat, které jsem předtím neviděl.
Byl jsem doslova mimo svou zónu pohodlí, a díky tomu moje mysl pracovala v intenzivnějším režimu.
2. Dobré držení těla pomáhá bojovat s otálením
Od chvíle, kdy jsem seděl na míči, jsem si všiml ještě jedné věci - fyzicky to vyžadovalo, abych si narovnal záda a sedl si s lepším držením těla.
Výzkumy zjistily, že zlepšené držení těla zvyšuje důvěru, díky čemuž jsou lidé více otevřeni rizikům a výzvám.
Sedící vzpřímeně se cítil trochu trapně, ale to mi dalo pocit „moci udělat“, a já jsem přestal otálet a jednoduše jsem dokončil práci, jeden úkol najednou.
A bylo toho víc: Také jsem si všiml, že většinou řeším úkoly, které se mi příliš nelíbily nebo příliš dlouho neodkládaly.
3. Změna sezení vás nutí přestat
Dobře, vím, co si myslíš - nesmysly! Ale přemýšlejte o tom: Moje nekonvenční sezení mě donutilo časté přestávky. Prostě mi to nedovolilo dostat se příliš pohodlně a sedět celé hodiny.
Přinutilo mě to vstát, natáhnout se a roztočit se po kanceláři. A přesně to lékaři povzbuzují k tomu, aby dělali. Protože to není samo o sobě nezdravé, ale že obvykle trávíme příliš mnoho času na našich spodcích a ne dost času na pohyb.
4. Více přestávek znamená větší produktivitu
Jakýkoli lékař by souhlasil s tím, že přestávky v práci jsou dobré pro vaše zdraví a produktivitu, ne všechny přestávky jsou stejné.
Zmatený? Nech mě to vysvětlit.
Mým cílem bylo udržet experiment v průběhu celého týdne a vyhnout se jakémukoli nepohodlí. Rozhodl jsem se tedy každých 20 až 30 minut přepínat mezi stolním křeslem a jógovým míčem.
S tím jsem si všiml, že někdy, když jsem byl uprostřed úkolu a potřeboval jsem si vyměnit sedadla, bylo to rušivé a potřeboval jsem značné množství času, abych se vrátil zpět do svého pracovního postupu.
Abych se tomu vyhnul, začal jsem své časově náročnější úkoly rozdělovat na menší (něco jako moje vlastní verze Pomodoro Technique). Tímto způsobem bych mohl využít zvýšení produktivity, které přišlo s několika prvních minutami po přechodu na jógový míček. A mohl jsem si udělat krátké přestávky mezi každým swapem a necítit se rozptylován.
Udělat pěkný dlouhý oběd může být pro některé lidi tím pravým nápadem, ale tento experiment mi ukázal, že kratší a častější přestávky jsou pro mě vlastně více motivující.
Možná jsem vás přesvědčil, abyste hned vteřinu šli ven a koupili si jógový míček, ale také se dostanu, pokud by váš šéf nebyl příliš nadšený nápadem.
Dobrou zprávou je, že je nemusíte nutně přesvědčovat - stále můžete těžit z výhod jógového míče, aniž byste jej skutečně použili.
Můžete například nastavit telefonické připomenutí, které vás vybízí k tomu, abyste svůj postoj napravili po celý den, nebo investujte do jednoho z těchto snadno použitelných miniaplikací, které vám pomohou.
Nebo si můžete stáhnout aplikaci, která vám připomene, abyste si během dne udělali přestávky.
Nebo, pokud to vaše společnost dovolí, můžete jednoduše změnit svou scenérii tím, že opustíte stůl a pracujete jinde ve své kanceláři.
Protože se nejedná o míč - jde o to, aby se do vaší každodenní činnosti zapojil zdravý životní styl, takže bez ohledu na to, kolik toho musíte udělat, je vaše tělo i mysl připravené to zvládnout.
