Když se vrátím do států po cestě do zahraničí, cítím napětí ve vzduchu, jakmile vystoupím z letadla. Lidé se pospíchají, aby se dostali na místo určení, a konverzace v rámci doslechu mě zasáhly v mém rodném jazyce: „Setkáváme se v pěti!“ „Proč jste tak pozdě?“ „Pošlete soubor hned !“
A nejsem to jen já - žijeme v docela stresující společnosti. A tak, když se cítím napjatá nebo ohromená, ráda přemýšlím o místech, které jsem navštívil, zejména těch, kde je čas vnímán jinak a prioritou je relaxace a radost ze života. Zde je několik mých oblíbených globálně inspirovaných způsobů, jak de-stres, který vás dopraví na více relaxační místo, bez ohledu na to, kde jste.
1. Meditujte a přemýšlejte
Zhluboka se nadechnout. V Indii praktiky Pranayamy , které se promítají do „rozšíření životní síly“, používají k uklidnění stresu dýchací techniky. Několik minut denně otevírá vaše tělo, takže se cítíte vzhůru a přemýšlí. Spárování této techniky s jógou a meditací může pomoci soustředit vaše cíle a inspirovat kreativitu.
Pokud vás upoutá zvláštní problém, vyzkoušejte Zazen , meditaci vyučovanou v Číně a Japonsku, která se zaměřuje na „otevření ruky myšlení“ soustředěním a introspekcí. Zazenskou meditaci lze také provést chůzí nebo pomocí Koana (puzzle používané k přemýšlení o problému a objevení jeho řešení).
Jak můžete začít? Mnoho jógových a meditačních center nabízí víkendové pobyty nebo pravidelné kurzy (podívejte se na Omega Institute, Kripalu Center a Sivananda Yoga Center nebo místní jógová centra ve vašem městě). Můžete také najít skvělé aplikace, jako jsou Yoga Trainer Pro a iSamadhi, které vám pomohou tyto praktiky vyzkoušet během vašeho dne.
2. Vstaň a tanec
Nejlepším způsobem, jak vyčistit mysl, je někdy vstávat a pohybovat se! Mnoho mých nejlepších vzpomínek z Trinidadu bylo v tanečních klubech. Bez ohledu na to, jak stresující den, byste se v noci vydali, abyste se uvolnili v klubu nebo na plodech (strany vedoucí k karnevalu), kde každý skákal, vyhrával (hýbal boky) a tančil až do časných ranních hodin .
V severní Indii neexistuje lepší cvičení než tanec bhangra na oslavu. Je to rychlé tempo, konkurenceschopné a skvělé kardio cvičení. A když jsem byl ve své práci zdůrazňován, vzal jsem si Bollywoodský tanec. Přestože jsem na to nebyl moc dobrý, přineslo mi to tolik potřebnou přestávku a naučilo mě, jak pustit své zavěšení. Pokud chcete skutečnou výzvu a disciplínu, můžete vyzkoušet klasické indické tance Kathak nebo Bharatanatyam (vyžadují však mnoho let, než se naučí - takže buďte připraveni investovat čas). Bez ohledu na to, jaké pohyby si vyberete, tanec může být skvělým způsobem, jak se pustit, nemluvě o podpoře zdraví a wellness.
3. Chill Out to Music
V Jižní Africe jsem se dozvěděl, že rytmus hudby je rytmus lidí. Hudba hrála zásadní roli v sociálních hnutích, a to nejen v Jižní Africe, ale v Irsku, Spojených státech, Mexiku a Keni a nadále je výrazem lidí a jejich historie. Příběhy globální hudby však nejsou pouze vzdělávací; mohou být uvolňující. Vyzkoušejte hudbu ze zcela jiného regionu a otevřete svou mysl a drážku novým způsobem. Několik mých oblíbených: Brenda Fassie; Amadou & Mariam, duo z Mali; Jihoafrický umělec Kwaito Zola; nebo francouzsky narozený Manu Chao, který zpívá ve francouzštině, španělštině, arabštině a italštině.
4. Vůně květin
Pokud jste tlačeni na čas, přemýšlejte o vůních, které máte rádi - například jasmín mě vždy přivede zpět do Thajska. A i když možná nebudete schopni odletět a cítit květiny v jejich rodném prostředí, trochu aromaterapie může jít dlouhou cestu.
Vyzvedněte aromaterapeutické soupravy z webů, jako je The Aromatherapy Place a The Body Shop, nebo použijte jednoduchý paprskový difuzor, který oživí váš domov nebo kancelář. Potřebujete inspiraci? Levandule je uklidňující, povzbuzující jasmín, máta peprná může stimulovat smysly a vůně růže je antidepresivum.
5. Vařte koření
Slyšení prskání česneku a kardamomu mi připomíná, jak jsem seděl v kuchyni mého přítele Ashy v Chiang Mai a čekal na její chutnou dal a zeleninu, která by mě po náročném dni vždy rozveselila. A když je moje máma zdůrazněna, její polská kuchyně se promění v plnohodnotnou pekárnu. Existuje důvod - jídlo se uklidňuje a trávení nějakého času v kuchyni při šlehání nového receptu může vaší mysli dát něco jiného, na co se kromě každodenních starostí můžete soustředit. V případě globálně inspirovaných receptů miluji Nirmalovu kuchyni a Ukaž mi kari.
6. Vyjděte ven
Mníška v Mexiku mi kdysi řekla, abych se „spřátelila se stromem“. A když jsem si zpočátku myslel, že je blázen, brzy jsem si uvědomil, že prostě znamená, že bych se měl dostat do přírody. Řada mých studentů cestuje do WWOOF a pracuje na ekologických farmách. Blíže k domovu však můžete pěstovat své vlastní byliny, pěstovat exotické květiny nebo pracovat ve své komunitní zahradě.
7. Nechte dlouhý den vyklouznout
Některé z mých nejlepších dnů na cestách zahrnovaly posezení v přední části řeky a chatování s přáteli o jídle bez spojení s okolním světem. Neměli jsme kam jít a neměli jsme dělat nic jiného než mluvit s místními obyvateli, prozkoumat a nechat čas plynout. Často si neuvědomuji, jak si vážím tohoto druhu nestrukturovaného, neplánovaného času, dokud se nevrátím do USA a nebudu nucen bzučet, aniž bych se zastavil nebo dostal šanci si připomenout, co je opravdu důležité.
Ve světě, ve kterém se neustále cítíme zaneprázdněni a žádáme, je důležité si udělat čas na věci, které chceme dělat - nejen na věci, které musíme dělat. Když se cítíte stresovaní, dopřejte si pauzu, odpočiňte si a pamatujte, že se vám to nějak podaří přijít na to. Mezitím zkuste jednu nebo více z těchto technik, abyste si udělali přestávku a znovu se soustředili.
