Do kanceláře začnou plynout prázdninové dárky (cookies = kalorie), v jídelně se objevují ozdoby (dreidel visí na vánočním stromku), a pak se začne obávaný sebevědomí o tom, co koupit pro tajný kancelářský dárkový fond (stres) Zdá se, že míč).
Slavnosti začaly, ale veselejší ověsy pravděpodobně nepřekonají základní stav pracovní síly. Průzkum v Gallupu letos zjistil, že 70% pracovní síly bylo buď uvolněno nebo nešťastné. Nejistý trh práce, přetížení práce a nudné myšlenky o kariérním postupu postačují k tomu, abyste přemýšleli o skákání na další sáně pryč z kanceláře.
Obecně platí, že všichni jsme si během svátků trochu citlivější a více konfliktů v pracovním životě. Ale stres v kanceláři, jako jsou termíny na konci roku, kancelářská politika a očekávání z rohové kanceláře, vás může spálit a přimět váš vaječný koňak kyslou.
Zde je šest nástrojů, které vám v tomto ročním období přinášejí pohodlí a radost, takže zážitek z dovolené na pracovišti bude trochu lépe zvládnutelný.
1. Neberte si nic osobně
Pro mnoho lidí mohou být prázdniny těžké. Staré vzpomínky nebo rány mají tendenci se vynořovat, některé chybí milovaným a prosinec funguje jako připomínka dalšího roku. Pokud nejste čtenářem mysli, nebudete vědět, co se v daném okamžiku děje s vašimi kolegy, a je nereálné to zkusit přijít na to.
Místo toho je mimořádně důležité dát lidem tuto výhodu v tomto ročním období - připustit, že mohou být více stresovaní nebo bolestiví než obvykle, a snaží se, abyste se neskočili do defenzivního režimu, pokud se na vás někdo dotkne.
To neznamená, že byste měli být rohožkou. Ale zvažte zdroj, než začnete věci k srdci.
Související: Co dělat poté, co se uchopíte u spoluhráče (pokud chcete, aby se vše vrátilo k normálnímu stavu)
2. Určete, co může čekat
Díky přezkumům na konci roku a termínům na obzoru často trávíme konec roku zdůrazňováním dokončování zpráv na poslední chvíli, zabalením projektů zpětného hořáku a zmáčknutím ještě jedné schůzky před svátky - dobře se víme dobře v zpět na naši mysl, že to není všechno bude hotovo.
Tento rok zkuste toto: S některou položkou na seznamu úkolů se zeptejte: „Je to priorita na vysoké úrovni, která ovlivní mé dobré postavení v práci - nebo to může počkat?“ U těchto projektů druhého stupně přístup svého manažera s několika řešeními, jakož i rozumnějšími časovými lhůtami, ve kterých je můžete dosáhnout.
3. Cvičte růstové myšlení
Ať už jednáte s obtížným kolegou nebo přemýšlíte, jak přistupovat k problému v práci, pozitivní psychologický výzkum se usmívá při práci skrz čočku „růstového myšlení“, které vám otevírá mysl k promyšlení myšlenek, díky nimž se cítíte zaseknutí.
Například si představte kolegu, kterého jste vnímali jako lhostejného, obtížného nebo jen zasazeného do jeho cesty. Spíše než soustředit se na své chyby nebo soudit ho, zkuste se více soustředit na učení nových způsobů práce s ním.
Při použití zvědavějšího přístupu budete vytrvale čelit překážkám, učit se ze zpětné vazby, přijímat výzvy a uvědomit si, že vaše úsilí vám může pomoci dosáhnout úspěšnějších výsledků - to vše vytváří pozitivní emoce, které vám mohou pomoci snížit stres na kancelář.
Související: 3 kroky k přeměně jakéhokoli neúspěchu na úspěch
4. Používejte dech jako každodenní rituál stresu
Začlenění pravidelného hlubokého dýchání do vaší každodenní rutiny je nejlevnější a nejjednodušší způsob, jak podpořit pocit klidu po celý pracovní den. Zkuste nastavit budík telefonu dvakrát denně na dýchací přestávku (nejlépe pozdní ráno a pozdě odpoledne). Vezměte tři hluboké dechy do jámy břicha, rovnoměrně vdechujte do počtu tří, chvíli držte a vydechněte do počtu tří.
Udělej to dvě kola. Poté ve třetím kole zdvojnásobte délku výdechu, což vyvolá reakci na fyzickou relaxaci. Vyzkoušejte to - a uvidíte, o kolik lépe se cítíte o úkolu, který máte po ruce.
5. Najděte momenty osamělosti
Je téměř kontraintuitivní si představit, že kancelář může být oddechem od shonu prázdnin, ale nalezení malých způsobů, jak si během dne odpočinout, může vaší duši v této roční době opravdu pomoci.
Projděte se na procházku, poslouchejte nějakou hudbu na pár minut - nebo pokud můžete - jen zavřete dveře na klidnou dobu. Dalo by se dokonce zkusit pracovat v konferenční místnosti nebo na dálku na den nebo dva.
Pokud je těžké udělat si přestávku po celý den, položte na stůl malou cetku, která vám připomene, abyste přemístili mysl na klidnější místo, nebo zobrazte na stole rodinný obrázek, který vám pomůže zapamatovat si dobré lidi kolem vás.
Související: Vezměte pět: 51 věcí, které musíte udělat, když potřebujete přestávku v práci
6. Vychutnejte si pozitivní pracovní zkušenosti
Konec roku je vždy vhodný čas k zamyšlení, proto si udělejte čas na ohlédnutí za lepšími okamžiky z minulého roku v práci. Existovaly projekty, které jste ovlivnili výnosným nebo kreativním způsobem? Existovaly vztahy, které zlepšily vaše pracovní zkušenosti?
Dokonce i když se vám práce příliš nelíbí, psaní seznamu dobrých bodů spojených s vaší pozicí může zlepšit vaše schopnosti vděčnosti a pozitivního myšlení. Výzkumy skutečně ukazují, že takové chování pomáhá aktivovat citlivé neurotransmitery oxytocinu, serotoninu a dopaminu v mozku. To pak spustí váš parasympatický nervový systém, který pomáhá snižovat stres.
Nenechte se stresem v kanceláři dostat do cesty, abyste si užívali svátky. Aktivním řízením pracovního stresu dokončíte rok - a začnete nový - na všestrannějším šťastnějším místě.
NEDĚLEJTE PRACOVNÍ STRES BÝT VAŠÍ NORMOU
Pokud to není jen dovolená, možná je čas jít dál.
SPLNĚTE NAŠE KARIÉRY
