Víš, že ty dny, kdy odejdeš z práce, se cítíš úžasně, čerpáš, že jsi byl velmi produktivní? Na druhé straně jsem si jistý, že máte dny, které jsou právě naopak. Ty, které vás nechávají frustrovaný, přemýšlel, zda jste něco udělali. Co když existuje způsob, jak skončit každý den s vědomím , že byl úspěšný?
Bohužel neexistuje žádný vzorec, který by to zaručil, ale existují určité postupy, které můžete dodržovat a které vám pomohou.
Zde je pět návyků, které, pokud se praktikují denně, mohou zvýšit váš úspěch v práci:
1. Vedení deníku vděčnosti
Deníky vděčnosti se staly velmi populární a já chápu proč. Začátkem tohoto roku jsem založil deník a zavázal jsem se napsat jednu věc, za kterou jsem vděčný za každý den. Po 159 dnech stále budu silný. Zjistil jsem, že vyjádření vděčnosti každé ráno před tím, než mě práce dostane do správného myšlení a pomůže mi připravit se na každodenní výzvy.
Ale neberte mi to za slovo. Studie UCLA zjistila, že lidé, kteří pravidelně psali, za co jsou vděční, byli optimističtější a veselejší než ti, kteří to neudělali. Zajímavé je, že také měli méně návštěv u lékaře a méně pracovních nepřítomností. Vyjádření vděčnosti denně je jednoduchá, rychlá praxe, která má obrovský dopad, a je zde i aplikace pro případ, že nejste fanouškem fyzického deníku, jako jsem já.
2. Omezte přepínání kontextu
Přepínání kontextu je, když přecházíte mezi různými nesouvisejícími úkoly. Jste hlavou dolů na projekt, ale budete přerušeni naléhavou zprávou. O několik minut později vás konverzace mezi spolupracovníky rozptyluje a po konečném zaostření si pamatujete e-mail, na který byste měli odpovědět dříve. Zní to jako tvůj den?
Zatímco rychlé přepínání kontextu se může zdát jako standard moderního pracovníka, Jessica Harris z Trello vysvětluje, jak to stojí za vysokou cenu:
Strávíme průměrně jen jednu minutu a 15 sekund na úkol, než jsme byli přerušeni.
Obnovení úlohy po přerušení trvá v průměru 25 minut.
Silně multitasking může dočasně snížit vaše IQ až o 15 bodů.
Pravděpodobně nemůžete úplně vyloučit přepínání kontextu, ale pozor na poškození produktivity, které způsobí, vám umožní vytvořit pravidla, která zabrání rozptýlení (více za sekundu).
3. Vytvořte plány „If / When-Then“
O tomto zvyku jsem se dozvěděl z knihy Roberta Cialdiniho, Pre-Suasion: Revoluční cesta k ovlivňování a přesvědčování . Takto to funguje. Vyberete tágo a poté vyberete požadovanou akci, kterou můžete s tímto tágem propojit. Zde je několik pravidel „if / when-then“:
- Pokud potřebuji pracovat bez přerušení, opustím svůj stůl a najdu pokojovou místnost.
- Pokud je čas na oběd, objednám si salát. Nudné, vím.
- Pokud / a dostanu-li pozvánku na čtvrtek (když má moje společnost zásadu nezasahování), přesunu schůzku na jiný den.
Výzkum naznačuje, že u lidí, kteří používají plánování „pokud a kdy“, je pravděpodobnost, že své cíle dosáhne, dvakrát až třikrát vyšší. Tento typ plánování je efektivní, protože aktivně vytváříte automatické odpovědi. Když nastanou situace, které vám mohou bránit v dosažení vašich dlouhodobých cílů, už jste se rozhodli, jak budete jednat.
4. Cvičení - i když jen na pár minut
Víte, že byste měli cvičit - výhody jsou významné. Ale vědění není těžká část - je čas najít v nabitém plánu, aby se to stalo.
Běh, jízda na kole nebo chodit do posilovny mohou být ideální, ale vše, co opravdu potřebujete, je pár minut. Jednou z možností je 7minutové cvičení. Je to intenzivní trénink, který můžete udělat téměř kdekoli, a bylo prokázáno, že přináší výsledky.
Krátká přestávka na procházku je skvělý způsob, jak snížit stres. Před několika lety jsem se zavázal jít na jednu procházku uprostřed pracovního dne.
Tyto rychlé procházky zvýšily můj srdeční tep, jen pár minut, a to mi umožnilo vrátit se k mé práci s obnoveným zaměřením. Takže i když nemáte čas na to, abyste se dostali do posilovny, cvičení za pár minut každý den stojí za to.
5. Mít vypínací rituál
Eric Barker, nejprodávanější autor, který napsal celou knihu o úspěchu, učí důležitost mít „vypínací rituál“, ve kterém si uděláte čas na uzavření denního obchodu a připravíte se na zítřek. Jeho výzkum zjistil, že jednoduchý akt zapisování věcí, které je třeba postarat se o další den, může usadit váš mozek a pomůže vám relaxovat.
Můj vypínací rituál zahrnuje vytvoření stručného seznamu (ne více než tři) nejdůležitějších věcí, které musím udělat příští den. Od chvíle, kdy jsem se zavázal k této praxi, jsem zjistil, že když pracuji mimo kancelář, přemýšlím méně o práci. Můj rituál také zahrnuje úklid mého stolu a vypínání notebooku, praxe signalizující, že můj pracovní den skončil.
Ukázalo se, že při provádění tohoto bylo zjištěno, že zmírňuje úzkost a pomůže vám užít si váš večer.
Jedna poslední myšlenka. Zatímco každý z těchto pěti návyků má pomoci vám být úspěšnější, je také důležité pozastavit se a chvíli si definovat, co pro vás znamená úspěch.
To jsou pokyny a nakonec si musíte vytvořit svůj vlastní standard excelence a podle toho změřit pokrok. Protože skutečný a trvalý úspěch přichází sladěním vašich akcí s tím, co je pro vás nejdůležitější.
