I když jsem nadšenec produktivity, vytváření nových návyků pro mě není vždy snadné. Vzhledem k tomu, jak jsou moje dny zaneprázdněné, je těžké najít energii, která by mohla začít dělat něco jiného, i když vím, že by to byla užitečná změna. V průběhu let se mi opakovaně nepodařilo rozvinout návyky, od vstávání z postele, jakmile budík zmizí, až po nalezení konzistentního tréninkového plánu až po vyřezávání času do knih.
Abychom s tím bojovali, můj manžel a já jsme začali tradici: Každý rok přidáváme nový život do našich životů za měsíc leden. Některé roky se drží, některé roky ne, ale byl to pěkný způsob, jak se prosadit, abychom se pokusili pozitivně změnit náš životní styl. Tento rok jsme se rozhodli vyzkoušet něco, co se zdálo bláznivé: Přísahali jsme, že přestaneme používat jakékoli obrazovky po 23:00. Žádná televize, žádný počítač, ani můj spolehlivý iPhone.
Jako vážná noční sova a zaneprázdněný podnikatel je práce pozdě do noci každodenní událostí, takže by mělo být samozřejmé, že tento experiment byl děsivý. Připadalo mi, jako bych odřízl pracovní dobu od mého dne a díky tomu byl zbytek mých probouzejících hodin stresující. Ale četl jsem výzkum toho, co obrazovky dělají vašemu srdci a mozku, takže jsem byl pouhý měsíc ochoten to zkusit.
Začnu spoilerem: Bylo to úžasné a měnící se život a určitě byste to měli dělat alespoň čtyři krátké týdny. Ve skutečnosti jsem to tak miloval, že jsem experiment natrvalo prodloužil (dejte nebo si vezměte jeden opravdu rušný týden v práci).
Neprodává se, když dáváte iPhone před spaním? Zde jsou čtyři věci, které jsem se naučil odříznutím času obrazovky:
1. Dokážu to ve skutečnosti
Začněme s nejpřekvapivější lekcí: Jako někdo, kdo pravidelně posílal e-mailem kolem půlnoci nebo jedné hodiny dopoledne, se zastavení studené krůty v 23 hodin zdálo šílené. Ale zjistil jsem, že pokud jste odhodláni to zkusit, stačí zavřít ten notebook v 10:59 a neohlédnout se zpět. Ve skutečnosti jsem svůj počítač zavřel na částečně psaný e-mail více než jednou. Hádej co? Nikdo nezemřel. Nikdo ani nepanikařil. Na začátku mi připadalo užitečné nastavit tichý budík v 10:45, aby mi připomněl, že bych se měl přepnout do ukončovacího režimu - a ujistit se, že dělám věci, jako je nastavení ranního budíku, protože k tomu používám svůj telefon, také.
2. Upřednostnil jsem svou práci lépe
Protože jsem každou noc měl tvrdý termín, po kterém nemohla být na mém počítači provedena žádná práce, začal jsem svůj seznam úkolů upřednostňovat trochu jinak. Místo toho, abych jen skočil do své doručené pošty shora dolů, nechal jsem si seznam věcí, které jsem tu noc musel naprosto zvládnout. Začal bych s tímto seznamem pracovat, odpovídat na klíčové e-maily, které držely ostatní (a dokončovat články jako je tento, když byly splatné). Po dokončení mého seznamu jsem se mohl rozhodnout pokračovat v práci na jiné než naléhavé práci až do doby vycházení, protože jsem věděl, že to všechno bylo třešničkou na dortu a pomohl mi dostat se dopředu na další den. Když se kolem 11 převalilo, vypínání přišlo s pocitem úspěchu, protože jsem nejdřív provedl nejdůležitější práci.
3. Nakonec jsem našel čas na čtení
Právě proto, že jsem přestal používat obrazovky v 11, neznamená, že by tato noční sova mohla začít spát v 23 hodin. Spíše než ležet vzhůru, ale pravděpodobně jsem přemýšlel o práci další den, rozhodl jsem se vyzvednout knihu. A pak další a pak další. Během měsíce ledna jsem dohromady než za předchozích šest měsíců dohromady. Ve skutečnosti jsem teď mohl číst hodinu a stále spát dříve, než je můj normální čas. A nejlepší část? Neměl jsem pocit, že jsem zbytečně ztrácel čas tím, že jsem dělal práci a sledoval výplňový televizor v pozadí. Troufám si to říct, místo toho, abych roztápěl mozek, jsem chytřejší.
4. Slept Lepší
To by nemělo překvapit, ale vypnutí mých obrazovek mělo obrovský dopad na kvalitu mého spánku. Ukázalo se, že všechny tyto studie byly správné. Snadněji jsem usnul, přestal jsem mít sporadickou nespavost a - počkejte na to - zasáhl méně odkládat! Po letech zkoušení všeho, na co jsem mohl myslet, abych tuto závislost omezil na dalších pět minut , jsem to vyřešil starodávným způsobem: Dát mozku tolik potřebnou přestávku. Jak si dokážete představit, čím lépe jsem spal, tím snazší bylo probudit se a začít den.
Ve skutečnosti jsem do týdne od zahájení tohoto experimentu zjistil, že snoozing nebyl jediný další zvyk, který jsem byl schopen změnit. Ukázalo se, že jsem neúmyslně narazil na spoušťový zvyk: Četl jsem více, spal více a trávil více kvalitního času se svým manželem. To vše vedlo k tomu, že jsem se cítil méně stresovaný a lépe připraven začít každý den. Celkově vzato, obrovská pozitivní změna v mém životě, vše díky jedinému novému zvyku.
Vyzkoušejte zákaz vycházení obrazovky? Řekněte mi na Twitteru!
