Jste vyhořela. Každý den si sedíte u svého stolu s ohromujícím pocitem strachu a vyčerpání. Sotva šlapáte vodu a prostě nemůžete otřesit pocit, že vás monotónnost a stres celý spolknou.
"Potřebuješ dovolenou!" Říkají ti lidé, jako bys už nevěděl, že týden strávený zdřímnutím v houpací síti nebo pěší turistikou v lesích zvedne tvé duchy.
Ale tady je problém: Není to tak jednoduché. Nemůžete se jen sbalit a jít. Možná se vaše dny dovolené již zmenšují. Nebo možná máte na vaší desce příliš mnoho na to, aby se počítač náhle vypnul a na chvíli odpojil.
Takže co teď? Potřebuješ se stále hladit skrz ten mokrý cement svého každodenního života a dělat to nejlepší, co dokáže, navzdory svému rostoucímu stresu?
Nepřesně. Naštěstí existuje několik dalších věcí, které můžete udělat, abyste stiskli resetovací tlačítko, které nezahrnuje skákání v letadle nebo popíjení Mai Tais (přejeme si, že?).
1. Změňte scenérii
GIF s laskavým svolením Giphy.
Ne, možná nemáte luxus zírat ven na oceán nebo nějakou jinou exotickou krajinu kdykoli, ale změna vašeho okolí méně významnými způsoby může mít stále některé pozitivní účinky na váš přístup a pracovní etiku.
Proč? Různé psychologické experimenty a studie poukázaly na to, že - jako lidé - jsme neuvěřitelně závislí na kontextu. Jednoduše řečeno, naše prostředí nás přimělo k různým zvyklostem a chování, které spojujeme s tímto okolím.
Takže, pokud jste si zvykli cítit se mizerně a sklíčeně, když zírali na stejnou zaplněnou plochu stolku nebo fádní kóje, bude o tolik těžší setřást tuto emoci - ledaže byste věci trochu změnili.
To může být stejně jednoduché jako výměna pozadí počítače a přidání rostliny, fotografie nebo nové stolní hračky. Nebo můžete jít all-in a zcela změnit uspořádání pracovního prostoru. Pokud máte ve své kanceláři spoustu flexibility, můžete zkusit pracovat z jiné oblasti - jako je společná místnost nebo dokonce piknikový stůl venku.
Ujišťujeme vás, že pro získání obnovené perspektivy nemusíte jet set. Dokonce i tyto menší změny mohou mít velký dopad na váš celkový výhled.
2. Přepněte rutinu
GIF s laskavým svolením Giphy.
Je to lidská přirozenost držet se toho, co víme - nazývá se „status quo bias“. Zjistíme pocit pohodlí v bezpečí a předvídatelném.
Ale tu a tam se to může odrazit: Naše vzácné rutiny jsme bílé, i když pro nás už nepracují. S ohledem na to může mít ochota vydělat si na denních návycích a rozvrzích také některé pozitivní účinky.
Jednak najdete obnovený smysl pro zaměření. Neurovědci prokázali, že naše mozky neustále hledají novinky - vždycky dáváme jedno oko otevřené další příští jasné a lesklé věci. Provedením některých změn (i těch malých!) Ve své rutině dáváte mozku pocit novosti, kterou hledá - což znamená, že se budete moci více soustředit na to, na čem to pracujete.
Za druhé, vylepšíte také své kreativní myšlení. Únik od předvídatelných systémů a pracovních postupů zvyšuje neuroplasticitu mozku - to znamená, že je to schopnost vytvářet nová propojení mezi různými myšlenkami. Jednoduše řečeno, mít určitou flexibilitu ve své rutině také zvyšuje flexibilitu vašeho mozku.
Tak jděte do toho a přesuňte své odpolední cvičení do rána, než se vydáte do kanceláře. Nebo si udělejte za cíl jíst oběd pryč od svého stolu, než pracovat přímo skrz. Můžete být překvapeni výsledky!
3. Odpojte, když můžete
GIF s laskavým svolením Giphy.
Vím, že jste nemocní, když vám lidé říkají, abyste se odpojili a odpojili, když se cítíte přepracovaní. Vyladění doručené pošty a vypnutí telefonu není vždy realistické - konec konců musíte udělat nějakou práci.
Nepřemýšlejte o tom však jako o pokynu, jak se zcela odvést od své práce. Místo toho je povzbuzení identifikovat ty kapsy času, kdy byste mohli položit telefon nebo odstoupit od e-mailu, abyste si udělali tolik potřebnou přestávku.
Musí váš telefon být první věc, na kterou se podíváte, než jdete spát a když se probudíte? Potřebujete se posadit skrz své texty, když se odvíjíte před televizí nebo si užíváte večeři s přítelem? Ne.
Nemůžete se úplně odpojit a já to získám (věřte mi, já ano!). Dejte si však svolení udělat krok zpět a trochu se odpojte - alespoň když aktivně nepracujete. Možná nebudete moci vzít plnohodnotnou dovolenou. Ale i trochu volna z neustálého tlaku v pracovním životě bude mít jistě pozitivní dopad na váš postoj a úroveň stresu.
Pocit, že jste na křečkovém kole nekonečných úkolů a úkolů, není zábavná. A to se stává zvláště obtížným, když na konci tunelu nemáte světlo - ve formě nadcházející dovolené -, aby vás inspirovalo k neustálému tlačení.
Pokud jsou věci opravdu špatné a cítíte se zvláště ohromeni a přepracovaní, může tato situace zaručit konverzaci s vaším šéfem o tom, jak můžete vyložit některé ze svých povinností a dosáhnout zvládnutelnější pracovní zátěže. (A zde několik tipů pro tuto konverzaci.)
Pokud však máte pocit, že potřebujete jen drobné změny, abyste stiskli tlačítko reset a obnovili své zaměření a výhled, tyto tři úpravy mohou opravdu udělat velký rozdíl - nepotřebujete žádné PTO ani letenky.
