Zhubnout je tak snadné jako dýchání? Ano, je to pravda, i když se musíte zavázat k takovému dechovému cvičení, které působí na zklidnění sympatického nervového systému, snížení stresového hormonu kortizolu a pomáhá tělu odbourávat tuk. Studie prokázaly, že dechová cvičení podporují hubnutí a pomáhají vám cítit se klidně a plní energie. Pokud tedy chcete vyměnit ranní trénink za dýchání, nebo ještě lépe, přidat deset minut dýchání denně, existuje spousta vědeckých důkazů, které odhalují, že dýchání může být účinným nástrojem na hubnutí.
Dýchání snižuje kortizol, což pomáhá tělu zhubnout nebo spalovat tuk
"Hluboké dechová cvičení snižuje kortizol, stresový hormon v těle, což vám zase může pomoci zhubnout. Kortizol je reakce na boj nebo útěk na stresor a říká sympatickému nervovému systému, aby zadržel tuk (pro bitvu nebo cestu), takže když kortizol stoupá, zadržujete kalorie, a když klesá, vaše tělo povolí, což umožňuje abyste spalovali palivo na podporu vaší činnosti. Studie prokázaly souvislost mezi hladinami kortizolu v těle a obezitou, metabolickým syndromem a přibíráním na váze. Bylo prokázáno, že dechová cvičení pomáhají snížit kortizol."
"V jedné studii nazvané Úloha hlubokého dýchání na stres bylo 38 univerzitních studentů ve věku 18 až 28 let rozděleno do dvou skupin, aby se zjistilo, zda dechová intervence pomáhá zlepšit náladu a snížit stres. Jedna skupina cvičila hluboká dechová cvičení, celkem 10 ošetření, zatímco ostatní jen seděli v tiché místnosti, aniž by prováděli dechová cvičení.Mezi těmi, kteří se naučili a cvičili dechová cvičení, se jejich biologický profil stresu zlepšil, měřeno srdeční frekvencí a hladinami kortizolu ve slinách, které obě klesly."
"Dýchání přivádí kyslík do buněk a uvolňuje CO2, výfuk spalování tuků"
Hluboké dýchání zvyšuje zásobu kyslíku ve vašem těle a tento extra kyslík vám podle studie pomáhá spalovat přebytečný tuk. Hluboké dýchání také pomáhá zlepšit krevní oběh a umožňuje tělu vydechovat CO2, neboli výstup, když rozkládáte uhlík na palivo, což je v podstatě způsob, jak se spaluje tuk. Představte si to jako výfukové plyny z vašeho motoru.
Břišní dýchání může dokonce pomoci procesu, podle odborníků, kteří doporučují vyzkoušet různé typy dechových cvičení, abyste zjistili, které z nich funguje právě vám.
"Výzkumníci z University of New South Wales v Austrálii ve svém článku uvedli, že při hubnutí je většina z nich vydechována jako oxid uhličitý, což byla zpráva pro mnoho lidí, kteří věřili, že tuk se ztrácí prostřednictvím energie nebo tepla, podle Andrewa Browna a Rubena Meermana, profesorů, kteří napsali zprávu publikovanou v BMJ."
"Mezi lékaři, dietology a osobními trenéry je rozšířená mylná představa o tom, jak se hubne. Většina věřila, že tuk se přeměňuje na energii nebo teplo, což porušuje zákon zachování hmoty,“ napsali. Ve skutečnosti většina hubnutí probíhá dýcháním."
„Nic z této biochemie není nové,“ napsali profesoři, „ale z neznámých důvodů se zdá, že nikoho předtím nenapadlo provést tyto výpočty. Množství dávají dokonalý smysl, ale překvapili nás čísla, která se objevila.“
Plíce jsou hlavním vylučovacím orgánem pro hubnutí, vysvětlili. V průměru osoba vážící 154 liber vydechne přibližně 200 ml CO2 za 12 nádechů za minutu. Každý nádech obsahuje 33 mg CO2, přičemž 8,9 mg se skládá z uhlíku. Pokud se tedy v průběhu dne nadechnete 17 280, vyloučíte 200 gramů nebo více uhlíku, přičemž zhruba třetina tohoto úbytku hmotnosti nastane během 8 hodin spánku, podle Medical News Today.Konzumací jídla nahradíte tuto energii, takže hubnutí je podle autorů jednoduše rovnice, kdy „jídlem vrátíte méně, než vydýcháte dýcháním“.
Vyzkoušejte těchto 5 různých forem dýchání pro nejlepší výsledky spalování tuků
Existují různé způsoby, jak vyzkoušet dýchání, abyste pomohli svému tělu přivést kyslík do buněk, uklidnit stres a účinně vypudit CO2 a podpořit hubnutí.
Box Breathing. Tomu se také říká čtvercové dýchání. Používá počítání k neustálému rozptýlení mysli a uvolnění mozku a umožňuje vašemu dechu plně se nadechnout a vydechnout. Sedněte si na židli a pomalu se nadechujte na 5 pulsů. Zadrží váš dech na 5 impulzů a poté vydechnou na 5 nebo o něco více (5,5 nebo 6 impulzů), aby z vašich plic dostal všechen vzduch. Pak zadržte dech na 5 počítání a opakujte.
Hluboké dýchání. Zde jednoduše zpomalíte dech a nepočítáte.Nechte plíce, aby se plně naplnily vzduchem, dokonce vytlačte žaludek ven, abyste vytvořili co největší dutinu pro vzduch, pak úplně vydechněte, abyste vypustili plíce, a zatáhněte břicho dovnitř, jak to děláte. Zpomalením dechu se uvolníte a budete klidnější.
Střídavé dýchání nosní dírkou. Učitelé jógy to milují, protože si uvědomíte, že často dýcháte ústy, a používáním nosu zpomalíte dech a přefiltrujete to. Pomocí prstů zatlačte jednu nosní dírku, poté se několikrát nadechněte a vyměňte strany. S tímto cvičením procvičujete nádech a výdech střídavými nosními dírkami tak, že prsty zavíráte jednu stranu po druhé.
Břišní dýchání nebo brániční dýchání. To vyžaduje, abyste při dýchání plně zapojili žaludek, břišní svaly a bránici Lehněte si na podlahu nebo podložku a položte si ruce na hruď nebo středním trupem a vydechněte tak hluboko, jak jen můžete, cítíte, jak vaše ruce klesají, pak se nadechněte a sledujte, jak se ruce zvedají s hrudníkem.Pokud chcete zatnout břišní svaly, můžete, ale nejdůležitější součástí toho je dýchání, ne tonizace.
Senobi Breathing. Chcete-li procvičit tento japonský styl dýchání, postavte se do otevřeného prostoru a nadechněte se, přitom se opřete a natáhněte ruce nad hlavu, poté zadržte dech a spusťte paže sklopte při výdechu. To pomáhá plícím cítit se plně natažené, aby dostaly dech hluboko do dýchacích cest, a je povzbuzující. Použijte to, když se potřebujete soustředit.
Jóga a Om Chanting pomáhají funkci plic a hubnutí.
Ve studii, která se zabývala tím, zda změna OM v józe může pomoci jednotlivcům zhubnout nebo mít zdravější plicní funkce, jedna studie zjistila, že to funguje.
"Studie, Účinek Bhramari pránájámy a OM zpívání na plicní funkce u zdravých jedinců: Prospektivní randomizovaná kontrolní studie zjistila, že když byli účastníci studie požádáni, aby praktikovali OM zpívání 10 minut denně (5 minut, dvakrát denně , šest dní v týdnu po dobu dvou týdnů, pomohlo to funkci plic a zhubli."
Chcete-li spálit více kalorií v klidu, použijte brániční dýchání
Další studie zjistila, že specifická dechová cvičení pomohla zlepšit klidovou rychlost metabolismu – neboli celkový počet spálených kalorií, když je vaše tělo zcela v klidu – a maximální příjem kyslíku. Takže používání bráničních dechových cvičení může pomoci zlepšit VO2 max nebo množství kyslíku, které mohou vaše svaly použít při námaze během intenzivního tréninku nebo soutěže.
"Dýchání bránice aktivně využívá vaše břišní svaly, břišní dutinu a aktivně stahuje bránici dolů s každým nádechem dovnitř, aby se do plic vtáhlo více kyslíku, a pak násilně vydechuje všechen vzduch z plic zmáčknutím do posledního konce pokles objemu ven. Cvičení bráničního dýchání a dechová cvičení se zpětnou vazbou mohou ovlivnit VO2max, zjistila studie. Cvičení bráničního dýchání by mohlo ovlivnit klidovou rychlost metabolismu, ale zpětné dýchání ne.Navrhuje se, že výsledky mohou být užitečné v klinických aplikacích.&39;"
Sečteno a podtrženo: Chcete-li spálit více kalorií a ztratit tuk, používejte specifická dechová cvičení
Pokud je cílem zhubnout, možná budete chtít přidat do své každodenní rutiny dechová cvičení, zvláště ta, která tlačí vzduch do plic a poté plně vydechněte, jako je to, co je známé jako „brániční dýchání. Studie prokázaly že spalování tuků má za následek vydechování CO2.
Pro další skvělý obsah, jako je tento, se podívejte na články The Beet's He alth & Nutrition nebo Diet & Weight Loss.
13 nejlepších potravin, které posílí váš imunitní systém v boji s příznaky COVID-19
Zde jsou nejlepší jídla, která můžete opakovaně jíst, abyste podpořili imunitu a bojovali proti zánětu. A vyhýbejte se červenému masu.
Getty Images
1. Citrus pro vaše buňky a léčení
Vaše tělo neprodukuje vitamín C, což znamená, že jej musíte přijímat denně, abyste ho měli dostatek pro tvorbu zdravého kolagenu (stavební kameny pro vaši pokožku a hojení).Doporučená denní dávka je 65 až 90 miligramů denně, , což je ekvivalent jedné malé sklenice pomerančového džusu nebo snězení celého grapefruitu. Téměř všechny citrusové plody mají vysoký obsah vitamínu C. S takovou rozmanitostí, ze které si můžete vybrat, je snadné se nasytit.
Getty Images
2. Červené papriky pro napumpování pleti a posílení imunity s dvojnásobným množstvím vitamínu C než má pomeranč
Chcete ještě více vitamínu C, přidejte si do salátu nebo omáčky na těstoviny červenou papriku. Jedna středně velká červená paprika obsahuje 152 miligramů vitaminu C, tedy tolik, aby splnila vaši RDA. Papriky jsou také skvělým zdrojem beta karotenu, prekurzoru vitamínu A (retinolu).Kolik beta karotenu denně potřebujete: Měli byste se pokusit přijmout 75 až 180 mikrogramů denně, což je ekvivalent jedné střední papriky denně. Ale červená paprika má více než dvaapůlnásobek RDA pro vitamín C, takže je jezte celou zimu.
Getty Images
3. Brokolici, ale jezte ji téměř syrovou, abyste z ní měli co nejvíce živin!
Brokolice může být tou nejsuperpotravinou na planetě. Je bohatý na vitamíny A a C a také E. Fytochemikálie v něm obsažené jsou skvělé pro vyzbrojení a posílení vašeho imunitního systému.Kolik luteinu byste měli sníst za den: Neexistuje žádná RDA pro lutein, ale odborníci říkají, že získejte alespoň 6 miligramů.
Getty Images
4. Česnek snědený hřebíčkem
Česnek není jen skvělým zvýrazňovačem chuti, je nezbytný pro vaše zdraví. Vlastnosti česneku posilující imunitu jsou vázány na jeho sloučeniny obsahující síru, jako je allicin. Předpokládá se, že alicin zlepšuje schopnost vašich imunitních buněk bojovat proti nachlazení, chřipce a virům všeho druhu. (Cítíte v metru více česneku? Mohlo by to být chytré řízení koronaviru.) Česnek má také antimikrobiální a antivirové vlastnosti, o kterých se předpokládá, že bojuje proti infekcím.Kolik byste měli sníst za den: Optimální množství česneku k jídlu je více, než si většina z nás dokáže představit: Dva až tři stroužky denně. I když to nemusí být proveditelné, realisticky někteří lidé užívají česnekové doplňky, aby získali 300 mg sušeného česneku v práškové tabletě.
Getty Images
