"Jakmile e-maily zaplňují vaši e-mailovou schránku od Equinox, Row House, Soul Cycle, Tracy Anderson a vašich oblíbených cvičebních studií a místních posiloven, které vás informují, že jsou dočasně uzavřeny kvůli vypuknutí koronaviru, možná se ptáte sami sebe Jak mám dostat své tělo do formy na léto? Pro některé představuje toto období karantény příležitost dostat se do nejlepší kondice, zvláště pokud máte nyní spoustu volného času."
Místo toho, abyste seděli zhrbení na gauči s nohama na otomanu a dívali se na Love Is Blind, můžete si lehnout na podlahu a dělat sedy-lehy a kliky a cítit se mnohem produktivněji. A co je ještě lepší, mnoho cvičebních společností nabízí veřejnosti nebo svým členům bezplatné nebo zlevněné lekce cvičení online, takže se můžete zapotit, zatímco na to čekáte. A ano, uznáváme problémy s pocitem motivace, když je celá vaše každodenní rutina brzkého vstávání, návštěvy posilovny a příchodu do kanceláře zcela postavena na hlavu a vy musíte zůstat doma. Je to, jako byste se nyní stali generálním ředitelem vaší domácí tělocvičny, kanceláře a kuchyně.
Využijte tento čas k tomu, abyste tvrději pracovali, byli zdravější, jedli čistě, cvičili, učili se něco nového a trávili čas se svými blízkými. Všichni jsme ve stejném scénáři, kdy se na dálku spojujeme s blízkými a spolupracovníky přes Skype, komunikujeme a snažíme se přijít na to, proč jsme se sakra nenaučili vařit před karanténou, když doručení domů není možné. každý.Když narazíte na prostoje, místo záchvatovitého sledování Netflixu položte podložku na jógu, vytáhněte závaží na ruce a kotníky, o kterých jste si mysleli, že je nikdy nepoužijete, a zapněte si online cvičební hodinu, kterou můžete dělat ve sklepě nebo v obývacím pokoji. Zde je seznam kurzů, které můžete absolvovat zdarma online:
1. Metoda Tracy Anderson
TA je cvičení pro celé tělo, které zahrnuje tanec jako kardio, cílené zvedání nohou pro zpevnění zadku a cvičení paží s malými závažími na ruce, takže budete cítit pálení.
Najděte si místo a vezměte si malá závaží a nastavte si videa na televizi nebo notebooku, abyste mohli sledovat společně s Tracy, jak vás provede sérií cvičení nohou, hýžďových svalů, břicha a paží. Pokud nemáte závaží, můžete cvičit a přesto cítit pálení, protože ona dělá několik opakování každého pohybu.
"Před třemi dny Tracy Anderson zveřejnila na svém Instagramu, že bude natáčet obsah, který nahraje na své webové stránky, abyste si mohli užít dva bezplatné týdny posilování, budování svalů a cítit se fit.Tracys říká: Pokud se izolujete, jako já, každý dostane dva týdny zdarma na tracyanderson.com. Využijte této akce, protože její online kurzy jsou obvykle 90 $ měsíčně. Dnes ráno jsem se zúčastnil kurzu atTAin Definition a nyní se cítím skvěle. Začněte kliknutím sem."
2. Alo jóga
Tato značka je špičková společnost zabývající se sportovním oblečením s nedotčenými jógovými studii.
Hej jogíni! Nenechte své svaly zatnout, protože vaše studio je zavřené. Někteří z nejlepších instruktorů pořádají online praktiky, takže se můžete cítit osvícení a protáhnout si to v pohodlí svého domova.
Alo Yoga nabízí na svém kanálu YouTube bezplatné kurzy jógy, takže si můžete ve svém obývacím pokoji zacvičit 30minutovou energizující energii vinyasa. Je vhodný čas využít této nabídky, protože některé z kurzů, které si vybrali, pocházejí z jejich aplikace, ke které obvykle musíte zaplatit za přístup. Jejich videa jsou vysoce kvalitní a snadno sledovatelná, takže můžete celou svou rodinu přimět v místnosti, aby se protáhla, nadechla a zaměřila se na posílení imunitního systému tím, že zůstanete aktivní.
3. Planet Fitness
Planet Fitness, jeden z největších řetězců posiloven v Americe, nabízí bezplatné online kurzy komukoli, ať už je to člen nebo ne. Jediné, co musíte udělat, je přejít na facebookovou stránku Planet Fitness a naladit si jednu z jejich živých lekcí cvičení v 19:00 ET každý den po dobu následujících dvou týdnů.
"Kurzy se nazývají Home Work-Ins a zahrnují videa instruktorů v jejich vlastních obývacích pokojích. Dělají různé cviky, jako jsou výpady, rychlobruslaři, plank a cvičení břicha. Procvičte si celé tělo s virtuálním certifikovaným osobním trenérem a během toho se ptejte. Videa jsou živá, takže vědí, kdo chodí do třídy, a můžete stisknout pauzu, pokud chcete video kdykoli zastavit a dát si přestávku na vodu nebo rychlý odpočinek. Klikněte sem a přidejte se."
4. Melissa Wood He alth
Melissa Woodová sama má na sociálních sítích velkou komunitu, která se věnuje jejímu domácímu tréninku. Melissa Wood He alth je cvičební metoda, která se zaměřuje na kruhový trénink a cvičení z domova. Existují dvě možnosti, které můžete při cvičení s Melissa Wood He alth dělat.
Možnost 1: Melissa zveřejnila na svém Instagramu odkaz ve svém biu, aby se mohla přihlásit ke své 7denní bezplatné zkušební verzi, pokud ještě nejste členem. Každé pondělí ráno zveřejňuje zbrusu novou sérii jógových toků a kruhových cvičení, aby přidala do své knihovny více než 60 cvičení. Patří mezi ně cvičení jógy, řízené meditace, série na běžeckém pásu a cvičení pro uživatele před porodem a po porodu. Budete se cítit svěží a vytvarujete si cestu k dlouhým, štíhlým svalům.
Možnost 2: Podívejte se na její kanál YouTube, kde zveřejňuje bezplatné tréninky, které lze snadno sledovat a můžete je provádět přímo ve svém obývacím pokoji. Moje oblíbená je celotělový trénink a ab flow, kde se zaměřuje na vytvarování spodní části břicha a zpevnění vašeho středu.
5. Openfit
Openfit je digitální streamovací platforma, která se zaměřuje na fitness, výživu a wellness. Můžete se přihlásit na 14denní bezplatnou zkušební verzi cvičení, která můžete dělat kdekoli, kde máte nějaký otevřený prostor.Hostují programy On-Demand, které jsou strukturovány kolem hubnutí vedené špičkovými fitness trenéry. Kurzy jsou interaktivní a pořádají je osobní trenéři, takže jim můžete klást otázky, když vám pomohou sledovat vaše výsledky a dosahovat vašich cílů.
Většina cvičebních pohybů nevyžaduje mnohem víc než notebook nebo televizi, trochu místa a možná podložku. Existují specifická cílená cvičení, která zahrnují používání malých ručních závaží. Je snadné je sledovat a systém za vás sleduje váš pokrok, abyste nezůstali pozadu. Vyzkoušejte to na 2 týdny zdarma, když jste doma, a vraťte se na jaro.6. Jógové cvičení
Yogaworks je jógové studio s několika pobočkami v USA, které vyučují jedni z nejlepších instruktorů na světě. Na internetu najdete více než 1 300 lekcí jógy včetně konkrétních praktik, jako je Vinyasa, restorative, Ashtanga, Hatha a mnoho dalších. Zaregistrujte se a získejte neomezený přístup k prémiovým lekcím pod vedením certifikovaných instruktorů jógy, jedněch z nejlepších na světě.
Je tu kurz pro každého, ať už jste začátečník nebo pokročilý jogín. Vaše praxe se zlepší přesčas, protože Yogaworks se zaměřuje na flexibilitu a posílení vašeho jádra. Při registraci do bezplatné zkušební verze použijte kód: ONLINE. Začněte kliknutím sem.
