Cítíte trochu úzkosti? Mimo kontrolu? Překonáváte stres? (Víme to, protože to přesně popisuje nás právě teď.) Proto jsme zvedli telefon a užitečně jsme si promluvili s Rickem Hansonem, PhD, psychologem, Senior Fellow v UC Berkeley's Center for Greater Good Science, což je samo o sobě skvělé. Pouhým poslechem jeho hlasu se budete cítit klidnější, jasnější a silnější. Za prvé, pokud chcete přeskočit tento užitečný článek plný tipů a jít přímo k poslechu Rickova hlasu pro sebe, klikněte na toto video o odolnosti.
"Na slovech ale záleží, čtení je terapeutické a jsme přesvědčeni, že když si přečtete jeho knihy (Resilient , Hardwiring Happiness , Buddhův mozek , Just One Thing a Mother Nurture ) nebo tento článek, garantujeme vám, že se budete cítit lépe . Hanson napsal novou knihu Neurodharma, kterou popisuje jako nejlepší kombinaci vědy o mozku a dharmy, což znamená pravdu."
Q. Stres je další nemoc, kterou teď všichni pociťujeme. Co můžeme udělat, abychom se teď cítili lépe? Jinak než sáhnout po žetonech?
A. Mám pro vás tři titulky: 1. Find Your Footing. 2: Klid a střed. A 3: Tend and Befriend
Dobře, co to všechno znamená?
Pro mě je to jako bouře. V lednu jsme byli varováni, že se blíží bouřka. A teď je to tady. Tak co děláš? Pokud se za pěkného dne poflakujete na pláži, nemusíte si dávat pozor na svůj postoj, ale pokud se blíží bouřka, musíte vymyslet, kam jít a jak ji přečkat.To je nalezení vaší pevné pozice.
Tip 1. Najděte si svůj základ
Hledejte odborníky, kterým důvěřujete, a vytvořte si plán. Pamatujte, že máte právo dělat to, co vám dává smysl – i když se vás jiní lidé snaží zastrašit, abyste udělali něco jiného, například abyste se objevili v práci nebo šli na večeři s přáteli, když byste raději zůstali doma. Někteří lidé říkají, že rizika nejsou velká, ale pokud jste v mé věkové skupině nebo máte nějaké chronické imunitní problémy, rizika jsou skutečná. Možná máte šéfa, který říká, že nemůžete přijít, jen jednou? Takže to znamená najít svou pevnou půdu pod nohama, zůstat v bezpečí.
Nemarinujte v přemítání
"Máme mozek, který má špatné zkušenosti. Je to jako suchý zip na špatné zkušenosti a teflon na dobré. Máme tendenci se hodně starat o věci, které nemáme pod kontrolou. To se mohlo hodit, když jsme byli jeskynními lidmi. Ale teď to znamená, že jsme přetíženi stresem. Opotřebování stresu na našich tělech je nezdravé.Nejsme vybaveni k udržení trvalého stresu. Většina stresu tak či onak rychle skončí, takže věnujte pozornost negativitě a snažte se získat pozitivitu."
Pokud jste uvízli ve smyčce negativního myšlení, zkuste toto: Myslete znovu a znovu na stejnou myšlenku, ale stačí deset. Význam vás nutí zastavit se na desítce, pokud to není produktivní. pokud problém ve skutečnosti neřešíte nebo na něj nepřicházíte, ale jen přecházíte ve svém mozku se stejnou starostí a kritikou, řekněte si toto: Musíte žít s jistou dávkou nejistoty. Vše, co můžeme každý den udělat, je to nejlepší. A pak nepřidávejte zbytečná rizika.
Takže nemarinujte v negativu. je to špatné pro váš mozek, je to špatné pro vaše tělo a ostatní lidi to přivádí k šílenství.
Q. Ale jak přestat? Lidé se nemohou ubránit negativním myšlenkám.
A. Technicky výchozí režim je tam, kde žije přežvýkav.
Takže je to úplně normální. Ale jak to zastavit, je toto: Vstupte do svého těla. Nalaď se na své tělo.
Vstoupit do svého těla znamená být si vědom vnitřního pocitu. Začněte s pocitem jednoho dechu. Zavolá vás do části mozku zvané insula. Insula je velmi zapojena do introspekce a tím, že se nadechuje a vydechuje v úmyslných, záměrných nádechech, třeba i jen na tři nádechy, zkratuje verbální centra a přežvýkavce a uklidňuje vás.
Vyzkoušejte toto: Udělejte tři dlouhé nádechy a výdechy. To působí na parasympatické větve nervového systému. Zbytek a strávit část vašeho mozku. Je to opak boje nebo útěku. Parasympatická aktivita posiluje tento uklidňující sval. Při čtení udělejte tři dlouhé nádechy a výdechy. Hned se budeš cítit lépe.
"Tělo pozoruhodně neustále říká mozku, jak se mu daří, a obvykle se mu daří. Je to jako volání nočního hlídače, Všechno je v pořádku! Dnes večer žádné požáry. Tím, že se naladíte na signály svého těla, v podstatě říkáte svému mozku, že jsme právě teď v pořádku.Ať už bude budoucnost jakákoli, tento pozitivní signál vám pomůže překonat toto období. Vaše tělo říká mozku: Stále dýcháte, srdce bije, žádný žralok vám nežvýká nohu. To znamená, že jsi v pořádku."
Nalaďte se na tělo dýcháním. Je to uklidňující. Musíme se naladit na naše komfortní signály.
Tip 2. Klid a střed
"Řekni si: Právě teď je pravda, že jsem v pořádku. Vstupte do přítomnosti. Když jste v přítomnosti, snižuje to to, čemu říkám takzvané cestování časem, což je starost o minulost nebo budoucnost. Pokud jste v přítomnosti, srazí vás to z deseti z deseti za stres na pětku, čtyřku nebo dvojku. Právě teď si myji ruce. Nebo si řekněte: Právě teď se zaměřím na něco zdravého. Když jdete ven a děláte sport nebo činnost, která vyžaduje soustředění, jako je lezení po skalách nebo odpalování golfového míčku nebo jízda na kole, zažene ty špatné myšlenky pryč."
V tuto chvíli jsme všichni testováni.Jsme v tom všichni společně. Spousta lidí si uvědomuje, že dokázali podpořit své životy další věcí. Pro uvolnění stresu mohli zajít do baru nebo si naplánovat výlet nebo se těšit na víkend s přáteli. Ale teď si spousta lidí uvědomuje, že běží naprázdno. Nedělali vklady na svůj vnitřní bankovní účet. Potřebujeme vybudovat zdroje uvnitř a klíčové vztahy pro příští bouři.
Q. Všichni jsme docela silní lidé, ale tohle nás zkouší novými způsoby. Jak to zvládáš?
A. Nalaďte se na stranu, která je silná, odvážná a odhodlaná.
Řekni si: Zvládnu to. Vzpomeňte si na dobu, kdy jste museli být silní nebo odvážní. To je opravdu důležité. Tělesná paměť na vytrvalost, ať už to byla sportovní událost, jako je běh maratonu, nebo něco jiného obtížného ve vaší minulosti. Pro mě jako pro horolezce jsem se vytáhl přes převis, což je v lezení po skalách výkon.
Pokud na mě někdo ve vztazích přichází způsobem, který se mi nelíbí, cítím, jaké to je, když jsem lezl. Jsem méně agresivní a dostávám se zpět do souladu se svou stránkou Ninja Yoda. Spousta lidí si neuvědomuje, jak jsou silní. Ženy zvláště. Ženy jsou super silné. Matky obzvlášť. Jde o to, ať je pro tebe jakákoliv ta síla, přemýšlej o tom teď.
Smysl v těle, který chcete sdělit sami sobě, je: Jste odhodlaný, odvážný přeživší a dostanete se přes to. Úzkost je založena na nesouladu mezi hrozbami a zdroji. Myšlenka, že hrozba je větší než prostředky k jejímu zvládnutí. Potřebujeme růst našich vnitřních zdrojů. jeden způsob, jak to udělat, je využít pocit ve svém těle, že jste odvážní a odhodlaní a že to zvládnete.
Tip 3. Tend and Befriend.
Toto je založeno na výzkumu Shelly Taylorové. Ženy často používají péči a přátelství, spíše než boj a útěk.Nejen pro ženy, ale pro mnoho lidí. Je to o péči a přátelství s ostatními, abyste se sami cítili silnější. Protože jsme nejsociálnější druh na planetě a pracujeme jako smečka. Jsme zranitelní vůči epidemii. Jedině prostřednictvím vztahu, spolupráce a vzájemného soucitu se přes to dostaneme. Nikdo to nedokáže sám. Ve skupině panuje pohoda. Abychom přežili, musíme stádo alespoň na pár týdnů rozptýlit, protože jsme to neudělali celé měsíce. Takže je důležité soustředit se na péči a přátelství
Existuje mnoho výzkumů o tom, jak to uklidňuje stres. Péče o druhé vytváří vztah s ostatními. Platí to samozřejmě pro rodiny, ale nejen pro péči o vaše děti, ale o ostatní obecně. Vytvoříte si svůj balíček. To se může rozšířit i na lidi, které ani neznáte: Snažím se rozpoznat, že spousta lidí stěží drží hlavu nad vodou a žije od výplaty k výplatě. A to se teď týká i dětí.Vzhledem k tomu, že zatímco jejich rodiny mohly přežít kterýkoli den, ale nyní jsou veřejné školy zavřené, co budou dělat s obědem? Držím je ve svém srdci. Nutí mě to vracet. Je to pro ně dobré, ale také mě to uklidňuje a uzemňuje.
Existuje japonská báseň: Pod třešní nejsou žádní cizinci. Znamená to, že jsme v tom všichni společně. Protože všichni jsme zranitelní a podléháme smrtelnosti. Takže mám útěchu tím, že držím ostatní ve svém srdci.
Nepouštěj se do malicherných hádek
Nyní více než kdy jindy se nenechte zatáhnout do hloupých hádek. Když běháte po pláži, můžete si do batohu dát desetikilovou cihlu. Ale když lezete ve výšce 20 000 stop a pomáháte ostatním do kopce, pokud to nepotřebujete říkat, prostě to neříkejte. Pokud nepotřebujete říct něco nepříjemného, prostě to neříkejte. Drž se mimo reaktivitu. Nenechte se uvěznit v těchto smyčkách s ostatními lidmi.
Buďte mimořádně štědří.
Nejde o peníze. Je to velkorysost ducha. Buďte extra štědří. Sdílet a říkat věci, které ostatní uklidňují. Velkorysost nám pomáhá cítit se lépe a navíc to potřebujeme. Buďte zvlášť opatrní a nepřerušujte lidi, když mluví.
Kdy jsi měl naposledy pocit, že jsi s někým, kdo tě poslouchal několik minut po sobě? Opravdu poslouchal. Odložil jejich telefony a věnoval pozornost tomu, co jsi měl říct? S našimi rodinami často vyrušujeme a neposloucháme. Ale cítit tíhu plné pozornosti druhého člověka je opravdu dar. Ten dárek je zdarma.
Q. Jdu to cvičit! Řekni mi o názvu knihy Neurodharma?
Neurodharma je nejmocnější mozková věda a pravda věcí.
Zkoumání horních hranic lidského potenciálu, který je v těžkých časech důležitější než kdy jindy, znamená dívat se na vědu a pravdu.
Je inspirující vědět, že ve vašem životě je víc než tato současná bouře.Tato bouře přejde. Všechny bouře pominou a pak se podíváme zpět na to, co jsme během této doby udělali ve světě i uvnitř naší mysli. Doufám, že budeme rádi za to, co jsme všichni udělali. Podívejte se na své dnešní činy a doufejte, že se na ně ohlédnete a budete z nich mít dobrý pocit.
Chci ti dát pocit kontroly nad tvým životem.
"Tato kniha je skutečně o nejúžasnější vědě a nejhlubší moudrosti aplikované těmi nejveselejšími způsoby. Toto je čas, kdy je důležité držet se všemi způsoby, jak se můžeme cítit jako kladivo místo hřebíku. Hledám maličkosti, jako že si dám více či méně soli na zeleninu. To je volba, stejně jako rozhodnutí jíst zeleninu a být zdravý. Zaměřte se na to, kde máte vliv (cvičení, zdravé stravování). Často je to ve vaší mysli. Včetně toho, jaký máte vztah ke své zkušenosti právě v tuto chvíli. Učím lidi probouzet se s tím, kým chcete být. Začíná to tím, že budete tím, kým chcete být, právě teď."
