Ne každý má sílu naskočit na své stacionární kolo a drtit ho 45 minut až hodinu (já vím, že ne), nebo vstát za úsvitu a vyrazit do parku nebo na stezku na ranní běh . Nebo se dokonce zapojte do streamovacího tréninku svého oblíbeného online instruktora. A tak jsme požádali o pomoc Todda Durkina, MA, CSCS a všestranného fitness guru, aby nám pomohl vstát, získat motivaci a být hotový.
"Je sobecké přemýšlet o tom, jak se snažit zůstat fit nebo nepřibrat, když ostatní lidé trpí vážnými zdravotními následky.Potřebovali jsme jeho svolení, abychom zůstali silní, fit a nenechali se odejít, protože to nikomu nepomůže; Osobní rozpad není užitečná reakce na krizi, ani to není způsob, jak se připojit ke kolektivnímu aktu zoufalství, bez ohledu na to, v jakém stresu můžeme být."
"Q. Pojďme si promluvit o motivaci a o tom, jestli je vůbec v pořádku starat se o to, být teď fit?"
"Je neslušné přemýšlet o snaze zůstat fit, když ostatní lidé trpí vážnými zdravotními následky. Potřebujeme jeho svolení, abychom zůstali silní, zdraví a ne všechno jde, ve zdání kolektivního aktu zoufalství."
A. Toto je nyní velmi prekérní situace pro lidi všech věkových kategorií.
Jedna věc je jistá, i když teď není čas přestat cvičit. Ve skutečnosti je nyní čas zdvojnásobit svou osobní péči a upřednostnit zdraví a cvičení. Protože většina z nás právě trénuje doma, zde je pět tipů, jak si při práci z domova udržet zdraví a formu.
Q. Jak mohu učinit fitness prioritou, když se teď cítím úplně vytížený hovory a obrazovkami?
"Na rozdíl od některých mých přátel, kteří se doma nudí a nemají dost práce, jsem zaneprázdněnější než kdy jindy. Jsou dny, kdy se celé hodiny nezvednu ze židle. Mám pocit, jako bych se rozplýval ve své pracovní stanici. Fuj. Není to jako já, že se nepohybuji. Jak z toho mohu udělat větší prioritu? Cítím se, jako bych se trochu zbláznil, celý den uvnitř."
A. Odpočiňte si v práci a věnujte se 30 minut pohybu venku každý den.
Tohle může být procházka se psem, procházka v přírodě, pokud žijete na horách, tak sněžnice, nebo pokud jste v teplejším podnebí, zaběhat si v sousedství, nebo dokonce jen dělat kalisteniku na svém dvorku. To vám pomůže nejen udržet se ve formě, ale pomůže to zmírnit stres. Pobyt v přírodě uklidňuje duši a probouzí smysly.
Q. Mám stresové bolesti hlavy. Pak to skončím tak, že to zacházím všemi špatnými způsoby. Co dává?
Myslím, že možná zatnu zuby. Nebo možná můj hlavní příjem tekutin je káva, těsně následovaná vínem. Jak se mohu vrátit na správnou cestu a zastavit cyklus stresu a poté pití stresu (jako ve víně)? Stydím se to říct, ale při západu slunce je korek venku!
A. Hydratace je klíčová. Každý den vypijte polovinu své tělesné hmotnosti v tekutých uncích vody. Ne víno.
To znamená, že pokud vážíte 135 liber, musíte vypít 67 nebo 70 uncí vody denně. Takže 7 sklenic po deseti uncích. Zdá se to tak základní, ale málokdo je správně hydratovaný. Ještě lepší je, když si do vody dejte citron pro chuť a alkalizující vlastnosti.
Q. Dobře, pojďme si promluvit o čipech. Jak mohu přestat s žetony?
Ty, které bývaly na mém pultu, ale zdá se, že vdechuji plnou tašku. Nepomáhá ani to, že jsou veganské a nějaká společnost je poslala za mnou a týmem na vyzkoušení a já jsem je snědl skoro všechny. Velký pytel denně.Mimochodem, jsem také závislý na cukru, na soli, na chlebu a na těstovinách.
A. Nejprve snižte příjem cukru.
To zahrnuje těstoviny, pečivo a jednoduché cukry, které všechny zvýší hladinu cukru v krvi, vyvolají inzulínovou reakci a následně sníží vaši schopnost spalovat tuky a udržovat energii. Pokud to chcete zastavit, začněte na začátku dne a jezte jen bílkoviny nebo ovesné vločky, což není jednoduchý sacharid.
Q. Mám pocit, že jsem den ode dne slabší. Jak mohu obrátit sestupnou spirálu?
Předtím, než se to všechno stalo, se mi dařilo tak dobře a teď, upřímně, stará zranění se mi vkrádají zpátky a džíny jsou mi těsné a mám vršek na muffiny. (Uvědomuji si, že ostatní lidé trpí. Smím se o to teď starat? A pokud ano, kde vůbec začít? Pokud ne, dejte mi nemléčnou zmrzlinu.
A. Není to tak těžké. Trik je v tom to rozebrat a necítit se zavalený.
Udělejte si každý den 20 minut ze svého dne na silový trénink. Dělejte věci jako cvičení s vlastní vahou: 12 dřepů, 12 kliků, 12 výpadů a 12 poklesů na židli, v okruhu dvakrát. Zaměřte se na věci, které nevyžadují žádné vybavení do posilovny a lze je snadno provádět doma. Můžete získat své děti, manžela nebo to udělat na Facetime s kamarádem.
Q. Ještě něco bych měl udělat, abych se vrátil do bojové formy?
Vím, že když nechám jednu oblast uklouznout, jako je cvičení nebo mizerné jídlo, mám pocit, že je to domeček z karet a všechno se zhroutí. A já se ze všech sil snažím neonemocnět právě teď!
A. Když nejíte správně, je v pořádku opřít se o doplňky.
Suplementy mohou být použity (spolu se správným stravováním) k podpoře zdraví, výkonu a zotavení. Mezi základní látky, které klientům doporučuji, patří melatonin, probiotika, MCT olej, BCAA a předtréninkové smoothie, které piji před tréninkem a obsahuje niacin, beta-alanin CarnoSyn a kofein.
Pro všechny tyto možnosti můžete hledat veganské možnosti, ale také se ujistěte, že vybíráte výrobce, kteří dbají na používání kvalitních, patentovaných ingrediencí. Hledejte značky NSF nebo značky Informed-Choice, které byly prověřeny z hlediska kvality a bezpečnosti.
Q. Nemám ponětí, co je CarnoSyn. Vím, že jsi velvyslanec. Můžeš to vysvětlit?
A. CarnoSyn je doplněk beta-alaninu.
Beta-alanin podporuje syntézu svalového karnosinu v těle, který působí jako nárazník, který pomáhá oddálit nástup kyseliny mléčné a svalové únavy a selhání a zároveň buduje vytrvalost a zlepšuje regeneraci. Přirozená produkce těla a většina diet však nemají dostatek beta-alaninu potřebného ke zlepšení sportovního výkonu.
