Američané jsou již dlouho posedlí budováním větších svalů a od té doby, co Charles Atlas vyhrál na začátku 20. let 20. století v New Yorku soutěže v kulturistice, bylo cílem vybudovat si hory svalů, aby vypadaly silnější, štíhlejší a představující mužský ideál, který se podobá ranému Arnoldu Schwarzeneggerovi, před hereckou kariérou.
Možná není žádným překvapením, že užívání steroidů je v posledních letech na vzestupu mezi mladšími a mladšími sportovci, zejména středoškolskými závodníky.Nebezpečí steroidů je dobře známo a anabolické steroidy byly zakázány v mezinárodních soutěžích, aby chránily sportovce před množstvím potenciálně škodlivých vedlejších účinků, které sahají od duševních, jako je podrážděnost a paranoia, až po fyzické, včetně poškození ledvin a jater. riziko zvětšeného srdce, infarktu, mozkové mrtvice, navíc vypadávání vlasů, impotence a další.
V roce 2004 Úřad Spojených států pro zneužívání návykových látek a služby duševního zdraví stanovil, že 0,5 procenta populace (nebo více než 1 milion Američanů) užívalo anabolické steroidy. V mladší skupině 18 až 34 let užívalo anabolické steroidy celé 1 procento populace. Od roku 2017 tento počet vzrostl a dokonce i mladší muži zkoušeli steroidy: Více než 1,1 procenta amerických žáků 12. třídy užívalo steroidy.
Spíše než se snažit přesvědčit sportovce, že nepotřebují budovat svalovou hmotu, aby byli rychlejší, silnější a konkurenceschopnější, je jednou ze strategií podporovat nahrazení nebezpečných anabolických steroidů přírodními bylinami, které mohou pomoci vlastním procesům těla. budování svalové hmoty přirozeně, bez potřeby syntetických hormonů.Zde je šest populárních bylin, u kterých je vědecky prokázáno, že pomáhají budovat svalovou hmotu a hubnout tělesný tuk, pokud jsou užívány bezpečným a umírněným způsobem.
"Předtím, než začnete užívat nějaké bylinky nebo doplňky stravy, nezapomeňte si promluvit se svým lékařem o tom, zda jsou bezpečné a vhodné pro vás a váš osobní zdravotní profil. Pamatujte, že to, že bylinný doplněk může být přírodní, neznamená, že je bezpečný, varuje Mayo Clinic."
1. Kapikacchu & Safed Musli
Kombinace kapikacchu (mucuna pruriens nebo aksamitník) a Safed Musli (chlorophytum borivilianum) podle výzkumu prokázala zvýšení cirkulujícího růstového hormonu u cvičených mužů. Jinak řečeno, tato jednoduchá kombinace bylinných doplňků působí funkčně jako anabolické steroidy tím, že zvyšuje růstový hormon v těle.
Studie poznamenává, že „budoucí studie by se měly snažit určit, která z těchto látek je zodpovědná za účinek na růstový hormon – zejména pokud jsou podávány ve stejné dávce stejným subjektům pomocí křížového designu.“
Je možné, že kapikacchu je zodpovědnější za zvýšení cirkulujícího růstového hormonu, protože obsahuje L-DOPA, prekurzor neurotransmiteru dopaminu, u kterého bylo prokázáno, že účinně stimuluje růstový hormon.
Safed Musli bylo prokázáno, že je spermatogenní a zvyšuje testosteron, a výzkum na zvířatech také ukazuje, že může zvýšit sexuální aktivitu a má podobné účinky jako testosteron. Ale zatím je výzkum předběžný.
2. Ashwagandha
Ashwagandha je prominentní bylina v ájurvédské tradici, uctívaná jako afrodiziakum, regulátor nálady a přínos pro sportovní výkon. Používali ho sportovci ke zlepšení svalové síly, odolnosti proti únavě, zotavení po cvičení.
Moderní věda se shoduje, že ashwagandha je účinná bylina pro zvýšení sportovního výkonu, protože bylo prokázáno, že zvyšuje kardiorespirační vytrvalost. Podle jedné studie je „test na VO2 max možná nejběžněji používaným postupem ve fyziologii cvičení.Toto měření určuje schopnost sportovce přijímat, transportovat a využívat kyslík a je pravděpodobně nejlepším hodnocením vytrvalostních schopností sportovce.“ Suplementace ashwagandhy měla za následek výrazně vyšší hodnoty VO2 po osmi a dvanácti týdnech.
Studie také zjistila, že ashwagandha také pomáhá zvyšovat svalovou sílu a toleranci cvičení a zároveň snižuje krevní lipidy a napomáhá kvalitě spánku.
3. Rhodiola a hořký pomeranč
Vědci studovali další pár bylin – rozchodnici a hořký pomeranč. V laboratorních studiích bylo prokázáno, že tyto dvě bylinky v kombinaci snižují tukovou tkáň (také znám jako břišní tuk), ale doplňky z hořkého pomeranče mají potenciálně rizikové vedlejší účinky, které byly široce hlášeny kvůli jejich podobnosti s chvojníkem.
Horký pomeranč, který není stejný jako citrusy, které kupujeme v obchodě, je kyselé ovoce pocházející z východní Afriky, Arabského poloostrova, Sýrie a jihovýchodní Asie.Je tak kyselá, že se sama o sobě těžko konzumuje, ale běžně se používá jako hlavní složka některých marmelád. Její konzumace, na rozdíl od užívání ve formě doplňků stravy, je považována za bezpečnou.
Rhodiola poskytuje více výhod tím, že vám pomáhá zotavit se z tréninku snížením „hladiny laktátu i parametrů poškození kosterního svalstva po vyčerpávajícím cvičení“. Hořký pomeranč je méně chválen.
Nežádoucí účinky a rizika hořkého pomeranče
Horký pomeranč zní dost neškodně, ale obsahuje synefrin, který je strukturou podobný efedrinu, hlavní složce chvojníku, který byl FDA zakázán jako doplněk stravy.
Ephedra zvyšuje krevní tlak a je spojována se srdečním infarktem a mrtvicí. Hořký pomeranč se běžně používá jako náhražka chvojníku v doplňcích stravy a podle Mayo Clinic se nevyplatí užívat pro jeho potenciálně rizikové vedlejší účinky.
Sečteno a podtrženo: Vynechejte užívání hořkého pomeranče, který může mít nežádoucí vedlejší účinky.
4. Šafrán a skořice
Bylo prokázáno, že šafrán i skořice snižují bolestivost svalů s opožděným nástupem (neboli DOMS). dovolte svým svalům zotavit se bez charakteristické bolesti, která vám může bránit v tréninku den za dnem.
Obecné pravidlo při užívání bylinek je půl čajové lžičky jednou až dvakrát denně – toto pravidlo platí pro prášky téměř univerzálně. Dávkujte tinktury podle pokynů na obalu. Pro šafrán použijte asi čtyři až šest vláken; šafrán se hodí do horkého čaje s trochou dušeného rostlinného mléka.
Recept na budování svalů je power tea: Uvařte si svou oblíbenou čajovou směs (vyhoďte sáček čaje a uvařte ho volně, poté sceďte na strmější nálev) a přidejte půl čajové lžičky ashwagandhy , kapikacchu a prášek Safed Musli, poté přidejte velké množství sladidla a dušené sójové mléko.
Ať už jsou vaše sportovní nebo estetické cíle jakékoli, existují bylinné doplňky pro každý účel, pro který byste si mohli vzít syntetický doplněk. Vyzkoušejte je v jejich organické formě pro bylinky, které jsou o 30 procent výživnější.
Pro další obsah jako je tento, například Jak bylinky mohou zvýšit vaše libido, se podívejte na tento příběh.
