Většina lidí věří, že nízkokalorická jídla vám pomohou zhubnout, a snaží se zasytit celerem. Ale protože neobsahuje téměř žádné živiny, samotný celer vám ve skutečnosti nepomůže zůstat sytí a během několika minut budete v pokušení sáhnout po chipsech. Nejzdravější způsob, jak udržet hubnutí, je jíst více zeleniny a ovoce, které mají vysoký obsah vlákniny, jsou bohaté na živiny a zanechají vás déle sytější. To zahrnuje některé překvapivé potraviny, jako je grapefruit, o kterém bylo prokázáno, že vám pomůže omezit příjem kalorií po celý den.
Dokonce i některá jídla, která jsou bohatá na kalorie, jako je avokádo, jsou vhodná pro hubnutí, protože vás zasytí a udrží nízkou hladinu cukru v krvi tím, že udrží inzulín na hladině téměř na lačno.The Beet sestavil tento seznam sedmi rostlinných potravin, které jsou šetrné k dietě a pomohou vám využít přirozenou schopnost vašeho těla zhubnout. Těchto sedm potravin vám pomůže cítit se sytí, déle a poskytne vám spoustu živin, takže se budete déle cítit spokojeni, podívejte se na dokonalý salát, který spojí všechna tato dietní jídla v jednom super zdravém jídle.
Klíčem je jíst potraviny, které mají vysoký obsah živin a pomáhají tělu udržovat nízkou hladinu cukru v krvi. Abyste se vyhnuli dietám a zhubli přirozeně, držte se výhradně rostlinných potravin, které jsou plné živin a budete zasyceni, vyživeni a budete mít více energie na spalování kalorií, než na jejich ukládání.
Až budete příště v obchodě s potravinami, přidejte si těchto 7 potravin do košíku a podívejte se na recepty The Beet na kreativní, snadno vyrobitelné a zdravé způsoby, jak je přidat do chutných jídel.
1. Jezte avokádo, které vám pomůže spalovat tuk přirozeně.
Existuje mylná představa, že tuk v avokádu přidává tuk do vašeho těla, ale ve skutečnosti je avokádo perfektním jídlem pro hubnutí.Lahodné zelené ovoce má špatnou pověst, protože jedno průměrné avokádo obsahuje 160 kalorií a 15 gramů tuku, ale mononasycený tuk v avokádu je ve skutečnosti zdravý a pomáhá vašemu tělu spalovat tuk na energii. Na rozdíl od toho, že sníte stejné množství tuku v pytlíku chipsů, vaše hladina cukru v krvi zůstane nízká a vaše tělo se naučí spalovat tuk jako palivo.
"Ve studii publikované The National Institutes of He alth výzkumníci vysvětlují: Nejde jen o hodnotu sytosti avokáda nebo mononenasycených tuků, ale existuje cukr zvaný mannoheptulóza a tento cukr pomáhá tomu, jak vaše tělo využívá. inzulin pomáhá snižovat inzulinovou rezistenci. Takže avokádo je v podstatě dokonalá kombinace tuku, vlákniny a zdravých celých sacharidů, která signalizuje vašemu tělu, aby přirozeně spalovalo více tuku."
Ve studii provedené na laboratorních zvířatech má tato specifická molekula cukru stejný účinek na inzulin jako půst, což znamená, že vaše tělo bude spalovat tuky, jako byste drželi přerušovaný půst, i když sníte avokádo.Takže tento ovocný cukr má za následek napodobování hladin inzulínu nalačno, a čím nižší hladinu inzulínu máte, tím více budete spalovat tuky.
Kromě toho, konzumace avokáda vyživuje vaše tělo rostlinným palivem, přičemž se budete cítit sytí až na šest hodin, což vede k tomu, že budete jíst méně jídla po celý den.
2. Listová zelenina a křížatá zelenina poskytují vlákninu a živiny.
Kale, špenát, mangold a další listová zelenina mají vysoký obsah vlákniny a extrémně nízký obsah kalorií, což je snadný způsob, jak dodat na talíři hustotu a pocit sytosti, a přitom získat důležité živiny. Udržováním nízkých kalorií a konzumací brukvovité zeleniny a listové zeleniny s vysokým obsahem vody a živin se vám podaří jak potlačit hlad, tak účinně zhubnout, dospěli vědci ve studii zveřejněné Národním institutem zdraví. Konzumace pouze jednoho šálku listové zeleniny, jako je límcová zelenina nebo mangold na jídlo, poskytuje 4 gramy vlákniny a v kombinaci s rostlinnými bílkovinami z cizrny nebo čočky, například, tvoří dokonalé veganské taco jídlo pro zdravé hubnutí (použijte listy zeleniny jako zábal a vyvarujte se vaření náplně s olejem).
"Vaše matka měla pravdu, když řekla, že musíte dojíst brokolici, než budete moci jíst dezert, protože brukvovitá zelenina je extrémně výživná a pravděpodobně nejzdravější zelenina na hubnutí. Dalšími příklady brukvovité zeleniny jsou květák (který obsahuje 12 gramů vlákniny v jednom šálku), zelí, které má šest kalorií na šálek, a růžičková kapusta, která obsahuje 38 kalorií a tři gramy bílkovin na šálek. Zelí si vysloužilo svou víru v hubnutí, když bylo základem diety se zelnou polévkou, která byla hlavní módní dietou v 90. letech, protože konzumace zelí 24/7 pomohla lidem zhubnout až deset kilo za týden. Nemusíte jít do extrému, stačí přidat zelí do rotace vaší večerní zeleniny a vynechat máslo, protože je velmi chutné."
3. Vařené brambory vám pomohou cítit se syté a vyhnout se přejídání.
Vzhledem k tomu, že mají vysoký obsah sacharidů, mají bílé brambory špatnou pověst jako dietní potravina. Ale pravdou je, že vařené brambory jsou plné živin a mohou vám pomoci zhubnout tím, že se budete déle cítit sytější, pokud vynecháte olej nebo máslo nebo zakysanou smetanu, které si většina lidí nalije navrch. Ve studii, která měřila úroveň sytosti u různých potravin, se vařené brambory umístily na prvním místě, což znamená, že vás zasytí a zanechají vás spokojené, takže se nepřejídáte a nebudete flámovat.
Na internetu je spousta nízkosacharidových diet, které nejsou zdravé ani se snadno udržují, a jakmile dietu přestanete, váha se vrátí. Keto dieta je například dieta s nízkým obsahem sacharidů a vysokým obsahem bílkovin a není nakloněna vařeným bramborám, ale jiní lidé jako šéfkuchař AJ zhubli 100 kilo, jedí opak keto a milují brambory.
Nevyhýbejte se této nutričně bohaté zelenině a pro lahodnou chuť přidejte do vařených brambor čerstvý rozmarýn a špetku soli.
4. Fazole a luštěniny dodávají čisté rostlinné bílkoviny.
"Fazole a luštěniny jako čočka, fazole a cizrna mají vysoký obsah vlákniny a rostlinných bílkovin, díky nimž budete déle sytí. Jedna studie vysvětluje: Dieta, která pravidelně zahrnuje luštěniny, může pomoci s kontrolou hmotnosti. Vláknina, bílkoviny a pomalu stravitelné sacharidy obsažené v luštěninách mohou pomoci nasytit.>"
