Všichni jsme tam byli. Stresovaní, unavení nebo znudění a leštící celý sáček bramborových lupínků nebo celý půllitr zmrzliny bez dobrého důvodu, kromě toho, že jsme měli chuť. Binging může být v pořádku jako občasné požitkářství, ale pokud se to stává často, možná budete muset napsat vlastní skript, abyste se z toho vymluvili, jako když si uvědomíte svědění, které je třeba poškrábat. Pravidelné přejídání sabotuje naše nejlepší úsilí o dosažení našich tělesných cílů a zdravého životního stylu.
V rámci své série nazvané Úžasní vegani Elysabeth Alfano udělala rozhovor s psychologem a autorem knihy Never Binge Again, Dr. Glennem Livingstonem. Nemusíte být jednou z 3,5 % žen a 2,0 % mužů v USA s poruchou přejídání, abyste mohli využít Livingstonovy rady. Porucha přejídání je více než třikrát častější než známější poruchy – anorexie a bulimie – ale tyto tipy fungují na každodenní jedlíky, kteří se občas ocitnou mimo kontrolu.
Místo toho, abyste se podlehli pocitu, kdy vás přepadne chuť na flám a vy víte, že se to vymkne kontrole, vyzkoušejte tyto tipy, jak odrazit kalorickou bombu, která zasáhne vaši jinak zdravou stravu. Dr. Livingston se podělil o své tipy, jak už nikdy nepít!
Nejlepších 7 tipů, jak už nikdy nepřejídat, Dr. Glenn Livingston
-
Pokud jde o pravidlo, buďte jednoduché
Tipem číslo jedna by bylo rozhodnout se pro jednoduchý cíl. Znám člověka, který pracoval jako náklaďák. Jediné, co jedl na cestě, bylo rychlé občerstvení, celý den a řekl: "No, nepřestanu jíst rychlé občerstvení, ale nikdy se nevrátím ani na vteřiny," a s tímto jedním zhubl sto padesát kilo. pravidlo."
-
Udělej si ze sebe pravidlo a pak se řídil svým pravidlem
Pravidla fungují mnohem lépe než pokyny. Vymyslete velmi jasnou a jasnou linku, která odliší zdravé od nezdravého. Tím se také vyhnete tomu, abyste si dělali výjimky. Pokud máte něco tvrdého a rychlého, je jednodušší se toho držet. Jinak zjistíte, že říkáte: ‚Ale v úterý v 11:39 se to nepočítá.‘
-
To nejsem já, to jsi ty: Dejte svým touhám personu
"Rozhodněte se přiřadit své destruktivní myšlenky fiktivní entitě, takové, kterou můžete od sebe oddělit.Takže až budete příště ve Starbucks a před vámi bude čokoládová tyčinka a uslyšíte v hlavě hlas, který říká: To je v pořádku, můžete začít zítra. Můžete odpovědět: Počkejte chvíli. To nemluvím já. To je moje vnitřní potravinové monstrum a neposlouchám monstra. Toto rozhodnutí učiním sám."
-
Nadechněte se, abyste se uklidnili a vypněte budíky
„Až uslyšíš kvičet své vnitřní potravinové monstrum, nadechni se. Zhluboka se nadechněte. Vydechujte déle, než jste se nadechli. Funguje to tak, že pomáhá deaktivovat nouzové systémy, které vám říkají, že k přežití potřebují čokoládu.“
-
Proveďte svůj výzkum, abyste si dali důvod
"konkrétně zbavit falešnou logiku v uvažování vašeho potravinového monstra. Takže, pokud vaše potravinové monstrum říká: Můžete začít zítra.Je to stejně snadné, když si uděláte malý průzkum, zjistíte, že to vlastně není tak snadné, a jakmile si osvojíte zdravé návyky, držet se jich vyžaduje, abyste do nich investovali každý den. Snaha začít znovu další den může přijít s vlnou viny a sebenenávisti, takže si tento proces ušetříte, než začnete Znalost faktů o zdravých návycích vás připraví na úspěch."
-
Napiš to! Dejte pero na papír
Dostaňte na stůl písemně všechny důvody (aka výmluvy) vašeho potravinářského monstra. Psaní nebo psaní deníku je vyšší mozková aktivita, zatímco binging je nižší mozková aktivita. Zapisování do deníku je tedy další věcí, která posouvá bojiště od vašich impulzů a emocí k vašemu intelektu, kde si můžete sami napsat a přemluvit se do zdravých akcí a ven z těch nezdravých. Existuje jen tolik myšlenek, které můžete mít v paměti najednou kvůli omezením krátkodobé paměti našeho mozku, ale když je dáte na papír, celý obrázek se vám stane jasnějším.Udělejte si čas na to, abyste to všechno sepsali: Po čem toužíte, kdy po tom toužíte, jakou emoci můžete doufat, že ji potlačíte, nebo dokonce to, co vám dává klidné flámování. Jakmile rozpletete příběh, máte počáteční kroky ke změně způsobu, jakým to jde.
-
Buďte sebevědomí a šťastní v rozhodnutích, která učiníte
proč setrvávat ve svém vlastním pravidle by z vás udělalo šťastnějšího a lepšího člověka. Například jsem si nestanovil pravidlo „už nikdy nebudu mít čokoládu“, takže bych mohl být mizerný a toužit po čokoládě zbytek mého života. Udělal jsem, protože chci být sebevědomým, hubeným mužem, který chodí po světě jako vůdce. Udělal jsem to, protože chci mít možnost chodit na hory a užít si výstup na vrchol. Chci mít možnost mít romantický vztah se ženou. Chci být lídrem a ovlivnit miliony lidí. Mohl bych pokračovat dál a dál.
Existují desítky důvodů, proč ze mě nemít čokoládu dělá šťastnějšího a lepšího člověka.Když to propojíte s budoucností, kterou si budujete pro sebe, je mnohem pravděpodobnější, že půjdete vpřed. Představte si sami sebe na váze, kterou chcete mít, a přejděte k této pozitivní představě. Pamatujte, hubená nemusí být cílem. Místo toho přemýšlejte o cíli jako: Šťastný být mimo horskou dráhu a cítit se zdravý!
Pro celý rozhovor klikněte sem. Chcete-li sledovat další sérii Awesome Vegans Influencer Series, klikněte sem.
Elysabeth Alfano je rostlinná expertka pro mainstreamová média, která v rádiu a televizi rozebírá zprávy o zdraví rostlin, potravinách, kultuře, podnikání a životním prostředí pro širokou veřejnost. Sledujte její @elysabethalfano na všech platformách.
