Zdá se, že se každý den dozvídáme o více lidech, kteří zkouší přerušovaný půst na hubnutí, včetně celebrit jako Kelly Osbourne, která právě zhubla 85 kilo na rostlinné stravě pomocí kombinace IF a cvičení. Při dietě, která vyžaduje jen málo úsilí, kromě potlačení návalů hladu, můžete získat spoustu výhod rychlého a kontrolovatelného hubnutí.
Myšlenka přerušovaného půstu je jednoduchá, protože na rozdíl od většiny diet se více zaměřuje na to, kdy jíte, než na to, co jíte.Tím, že dovolíte svému tělu odpočívat 14 až 16 hodin mezi jídly, zvládnete příjem potravy, omezíte chutě a zhubnete, protože se vaše tělo obrací na vaše tukové zásoby pro připravenou energii bez kalorií z tuků, sacharidů a bílkovin. Redaktoři Beet vyzkoušeli IF a vyzpovídali Dr. Jasona Funga, autora knihy Life in the Fasting Lane, který nám pomohl pochopit jednoduchá pravidla pro používání IF pro efektivní kontrolu hmotnosti. Nejlepší zprávou je, že signály hladu vašeho těla stoupají, když jste zvyklí jíst kolem snídaně, oběda nebo večeře, ale pokud držíte půst, ztiší se poté, co se vaše tělo v podstatě živí z vlastních tukových zásob. Takže ta narážka na momentální hlad utichne a vy zhubnete.
Ale působí IF na mužská a ženská těla odlišně? Některé důkazy ukázaly, že pozitivní účinky této metody rychlého hubnutí do značné míry fungují na tělech mužů a žen po menopauze.
IF pracuje na resetování vašeho úsilí o hubnutí a rychlém shození tuku
Pokud vaše víkendy vypadají spíše jako neustálá rutina sacharidů a nezdravých potravin, přerušovaný půst může být resetovacím tlačítkem, které vás navede na správnou cestu. Kromě spalování více tuku může také snížit hladinu cholesterolu, zlepšit zdraví srdce a také pomoci snížit krevní tlak, a protože pomáhá udržovat nižší hladinu glukózy v krvi, podle studie z roku 2018 je to účinná strategie při léčbě cukrovky. Jakmile však skončíte s půstem, je důležité, abyste se naučili udržovat a udržovat váhu tím, že budete své tělo krmit čistými, celorostlinnými potravinami, které udrží váš metabolismus v chodu na spalování tuků.
Výzkum přerušovaného půstu byl proveden na mužích a ženách po menopauze, přičemž zůstala otázka, jak to ovlivňuje mladší ženy a zejména jejich hormony. Podle Alisy Vitti, expertky na funkční výživu a ženské hormony a autorky Woman Code a tvůrkyně My Flowwomen, není pro ženské menstruační cykly zdržení se jídla na více než 12 hodin optimální.Vzhledem k tomu, že ženská těla jsou citlivější na omezení kalorií než muži, může dlouhodobý půst ovlivnit hypotalamus, část mozku, která reguluje hormony vašeho těla. Ve stresu se kortizol zvyšuje, stejně jako estrogen, takže když si vaše tělo zvykne využívat tuky jako palivo, může uvolňovat hormony, které narušují váš cyklus.
Vitti varuje, že prodloužený půst může mít negativní vedlejší účinky na ženy v reprodukčním věku. Když vaše tělo cítí nedostatek paliva, dostává se do stresu, zvyšuje hladinu kortizolu a narušuje vaše hormony. Zpočátku to může zpomalit vaše cyklické procesy, které se přirozeně vyskytují samy o sobě, ale postupem času mohou tyto hormony vypnout váš systém plodnosti. V laboratorních studiích na krysách se zdá, že přerušovaný půst způsobuje zmenšení vaječníků a zastavení cyklů během půstu každý druhý den v průběhu 3-6 dnů, což je extrémně dlouhá doba pro jakékoli velké zvíře.
Při přerušovaném půstu dodržujte půst pod 16 hodin, tento odborník doporučuje
Při půstu je bezpečnější sázkou na reprodukční zdraví dělat to 12 hodin místo obvyklých 16 nebo 18 hodin. Nejjednodušší způsob, jak toho dosáhnout, je držet půst mezi večeří a snídaní, což má v podstatě stejné výhody jako IF.
Přerušte půst něčím super alkalizujícím, jako je citrónová voda nebo zelený džus, a během dne zapojte složitější sacharidy a bílkoviny. Pokuste se sníst večeři brzy, abyste si dali poslední jídlo alespoň 3 hodiny před spaním, a po večeři se vyhněte kávě nebo sladidlům, které zvyšují hladinu inzulínu. Cvičením IF bezpečným, poněkud upraveným způsobem můžete jako žena získat všechny výhody, které jsou vynikající pro muže, bez hormonálního narušení, které může nastat. Nebo pokud nemáte hlad, když se probudíte, pak jen poslouchejte své tělo a vyživujte ho všímavějším způsobem.
