Mysl si s námi může zahrát (a sabotovat), když se snažíme žít zdravěji a jíst zdravá jídla. Nic nás nenutí sáhnout po půllitru zmrzliny rychleji než skleslá nálada. Místo toho, abyste sahali po všech špatných potravinách a sabotovali se jinými způsoby, existují užitečné tipy, jak si udržet disciplínu a udržet si motivaci, když maličkosti – osobně nebo ve světě kolem vás – dostanou to nejlepší z vás!
Otočte stránku.
Je důležité dát si milost v procesu změny. Jak to děláte, je dovolit si dívat se dopředu, ne zpět, když se věci cítí bezútěšně.Vymyslete mantru, která posiluje pozitivní výhled. Něco jako: Budoucnost je jasná. Opakujte si to dostatečně a začnete tomu věřit.
Nejprve určete své proč.
"Začněte tím, že určíte, co opravdu chcete změnit a PROČ. Slavný Simon Sinek TED talk vysvětluje, že inspirace přichází v podobě pochopení vašeho konečného cíle. Pokud nevíte, proč něco děláte, například jíte rostlinně nebo cvičíte nebo se snažíte zhubnout, pak se nebudete moci prosadit, když jde do tuhého. Vědět proč a pak, i když klopýtnete, vše se zdá dosažitelné."
Zadruhé, buď skutečný.
"Jaká negativní přesvědčení nebo dokonce skutečné lži si říkáte o tom, proč se nemůžete změnit. Máte staré zranění? Pracovat dlouhé hodiny? Musíte se postarat o člena rodiny? Každý má něco, co byste mohli nazvat překážkou v dokončení práce. Možná máte více než jednu výmluvu? (Nebo lhát.) Místo toho se zaměřte na zdolávání jedné překážky (nebo lži) najednou. Řekněte si pravdu o své skutečné situaci – řekněte si, není to tak, že bych se ráno nemohl dostat do posilovny. Je to to, že raději spím. Hledej mentora nebo kamaráda nebo přítele, který může tuto realitu posílit pozitivním způsobem."
Připoj se ke komunitě.
"Vybírejte své přátele moudře. Lidé, kteří jsou vám blízcí, by měli být ti=se kterými jste ochotni sdílet své boje. Měli by vás povzbuzovat ve všech ročních obdobích a s každou zranitelnou informací, kterou sdílíte, aniž by vás strhli. Sáhnout po zmrzlině pozdě večer? (Noc co večer?) Když svému kamarádovi z cvičení ráno řekneš, opravdu jsem to minulou noc zkazil, ujišťuje tě, Stává se to každému z nás. Dej si pauzu. Nebo mi příště zavolej a já ti pomohu s čímkoli, co tě trápí."
Proveďte inventuru.
Podívejte se na svůj 24hodinový den a zjistěte, kde máte nějaké prostoje nebo dokonce pár minut volného mozkového času a zkuste to využít k něčemu, co má smysl.Při inventarizaci také tam, kde můžete ztrácet čas. Co je to, co saje všechny tvé hodiny? E-mailem? Sociální prohlížení? Poté si poznamenejte, ve kterých dnech a denních dobách máte nejvíce energie a které nejméně. Vyplňte tyto mezery kvalitním a soustředěným časem, který vás přiblíží k vašemu cíli.
Začněte v malém.
Zkuste implementovat jednu pozitivní změnu po druhé a sledujte ji každý den. Nesledujte to vždy, když to dokončíte. Sledujte to, když se nedostanete dále po požadované cestě. Pak si poznamenejte své pocity a zapište si, co se pokazilo. Jediný způsob, jak můžete v budoucnu něco změnit, je uvědomit si, co spustilo nedostatek pokroku. Pak si uvědom, že frustrace -- že jsi neudělal pokrok -- je to, co ti teď pomůže získat motivaci.
"Zkoušíte a snažíte se zařadit do svého jídelníčku více zeleniny? Pochopte své Proč? Pokud je to pro zdraví, pak si řekněte, že jít na trh a koupit si zeleninu je důležitou investicí do vašeho zdraví.Pokud jste se nedostali do obchodu nebo neuvařili zeleninu, udělejte z této frustrace důvod, abyste to řešili, a při příští příležitosti se k tomu motivujte. Jakmile to uděláš správně, budeš se cítit lépe."
Přestaňte srovnávat.
Ano, všichni se musíme zbavit tohoto zvyku srovnávat se s ostatními. Ale co je nejdůležitější, musíme se přestat srovnávat sami se sebou, Vaše cesta ke zdraví je každý den jiná. Možná jste měli v životě období, kdy jste se cítili super fit a štíhlí, a teď musíte pracovat, abyste se dostali zpět do formy. K sebeporovnávání dochází, když se zasekneme v myšlence, že protože nejsme nebo nemůžeme být tou předchozí verzí sebe sama, k čemu pak je snažit se změnit?!
Místo toho, když přemýšlíte o své osobní minulosti, soustřeďte se pouze na vítězství a na to, co se vám tehdy osvědčilo. Vaše minulé neúspěchy vás nedefinují, takže si řekněte, že jsou mimo limity! Pokud to, co se vám dříve osvědčilo, neodpovídá vašemu současnému životnímu stylu, dejte si povolení začít znovu.Nejdůležitější je pamatovat si, že všichni někde začínáme a každá jednotlivá akce (bez ohledu na to, jak malá) má dopad na váš život teď i později.
Ano, odpočívej.
Tady je něco, co vás možná nenapadlo: Když někdy spadnete z vozu, je to vlastně znamení, že jste si potřebovali dát pokoj. Může být těžké zpomalit, když je zaneprázdněno normální, ale v klidu je obrovské množství síly. Neustále něco dělat znovu a znovu bez přemýšlení neznamená, že něčeho dosáhnete. Naplánujte si fyzický odpočinek nebo přestávku od rutiny a dejte si povolení stisknout reset. Tento čas vám pomůže resetovat se emocionálně i mentálně!
Nejdůležitější je zjistit, co z toho pro vás ve vaší současné situaci funguje. Když se zaměříte na jednu věc najednou, pozitivní změna bude nevyhnutelná.
