Většina země zůstává doma, takže nikdy nebyl lepší čas zaměřit se na své zdraví. Posílení imunitního systému vám může pomoci zůstat zdraví nejen nyní, ale i v budoucnu. Jíst více rostlin je jedna věc, kterou byste měli dělat, ale co jiného můžete udělat pro ochranu svého zdraví? Abychom na tuto otázku odpověděli, oslovili jsme Joela Kahna, MD, zakladatele Kahn Center for Cardiac Longevity v Bingham Farms, Michigan, a autora Lipoprotein(a), Heart's Quiet Killer (Book Publishing Company, 2020), abychom zjistili, co je co dělá a co doporučuje ostatním.
O: Jak se udržuješ zdravý? Osvojil sis některý ze svých návyků?
Dr. Kahn: Ve skutečnosti jsem na mnoha z nich vylepšil hru, počínaje spánkem Za posledních pět let jsem úplně změnil svou filozofii spánku. Stejně jako ostatní lékaři jsem byl vycvičen, abych přežil pět hodin spánku, což jsme vždy považovali za čestný odznak, ale před několika lety jsem se začal zaměřovat na sedm hodin spánku za noc. Od viru teď beru miligram melatoninu před spaním – existují důkazy, že by mohl optimalizovat imunitní systém – a plnou dávku konopného oleje s plným spektrem. Díky této kombinaci spím jako miminko.
Více se také zaměřuji na zvládání stresu, konkrétně posloucháním binaurálních rytmů, uklidňující hudby, která mi pomohla v kanceláři i doma. Navíc, pokud máte zapnutou hudbu, nemáte zapnutou CNN, a zatímco já sleduji aktuální dění, minimalizuji svůj kontakt s celostátními zprávami.A přidal jsem meditaci jógy Kirtan Kriya, o které studie naznačují, že může pomoci stresu, imunitním funkcím a zdraví mozku.
O: A co tvůj jídelníček? Jak se to změnilo?
Dr. Kahn: Zatímco moje strava je rostlinná a zdravá po celá desetiletí,přidávám ještě více nejterapeutičtějších potravin, jako je fialové zelí, nedávno sklizené klíčky, cibule a česnek. Také jím gigantické saláty, což jsem vždycky dělal, ale teď jsou středobodem mých jídel. A i když se mnoho lidí obává, zda jejich první lekce po tomto bude buď v AA nebo v centru pro hubnutí, ve skutečnosti jsem zhubl pár kilo kvůli domácímu vězení.
O: A z čeho se skládá tvůj cvičební program v těchto dnech?
Kahn: Dělám 20 minut běhu na běžeckém pásu nebo kolea poté 10 až 15 minut volných vah, stojím na vibračním Power Plate před terapeutickým panelem s červeným světlem . Denně také cvičím 5 Tibeťanů jógu. Jen vím, že více cvičení není lepší.Cvičit by měl každý, ale do 60 minut. Cokoli nad tím může způsobit zánět a ovlivnit váš imunitní systém.
O: Takže pro čtenářky, které se trápí přibírání na váze, co jim můžeš říct?
Dr. Kahn: Nejez svinstvo, což znamená nápoje sycené oxidem uhličitým, rafinované cukry, umělé cukry a zpracované potraviny. Nekupujte takové věci, a pokud je máte doma, zamkněte je. Sejděte to z očí a z mysli. A pak stejně jako byste měli nahradit CNN Mozartem, mít na pultě misku s pomeranči a sáhněte po ní, až dostanete žvýkačky. Už jen pohled na zdravé jídlo vás povzbudí k jeho konzumaci.
O: Jaké další návyky na posílení imunity by čtenáři měli dělat, aby se ochránili?
Dr. Kahn: Existuje koncept, že suplementy mohou podporovat imunitní zdraví A než mě o tom lidé začnou mluvit, přichází toto od šéfa plicní a kritické medicíny na lékařské fakultě východní Virginie, Dr.Paul Mařík, který navrhl, že protokol, který používá u kriticky nemocných pacientů s COVID-19, může mít určitou hodnotu jako profylaxe. Poslal mi to a každý den beru 500 miligramů vitamínu C dvakrát denně, 50 miligramů zinku další měsíc, jeden miligram melatoninu na noc, 4000 IU vitamínu D a 500 miligramů kvercetinu. (Pro více informací navštivte tyto stránky.
O: Dělají lidé, kteří jsou více ohroženi, něco navíc? Jiné než zůstat doma, sociální distancování a mytí rukou.
Dr. Kahn: Přesně všechno, co jsi řekl. A pokud nikdy neměli optimální spánek nebo dietu, teď je čas tyto věci přijmout a začlenit.
Dr. Joel Kahn je klinickým profesorem medicíny na lékařské fakultě Wayne State University a autorem bestsellerů: Řešení celého srdce, Mrtví execové nedostávají bonusy, Veganský sex: Vegani to dělají lépe, Rostlinné řešení a majitel of GreenSpace & Go.
