Pokud hledáte snadné způsoby, jak nyní zhubnout, a chcete seznam zdravých potravin, které můžete jíst a které pomáhají přirozeně spalovat tuky, existují triky, jak zhubnout bez diety, ale nemusí být to, co si myslíte . Co nefunguje, jak nám věda říká, je extrémní dieta a omezení kalorií. Jakkoli to zní neintuitivně, tajemství hubnutí a udržení si hmotnosti lze nalézt v uličce s produkty, nikoli v extrémních dietách. Počítání kalorií je opakem toho, co musíte udělat pro trvalý úspěch. Klíč k hubnutí a udržení si zdravé hmotnosti po celý život je poměrně jednoduchý a zahrnuje upřednostňování potravin, které jsou celistvé a rostlinného původu, nikoli zpracované nebo plné živočišných tuků.
"V následné studii, která sledovala 14 soutěžících z The Biggest Loser o šest let později poté, co byli v show, všichni ztloustli zpět, a to i poté, co úspěšně shodili obrovské množství tuku pomocí rychlého řešení. program, vedený převážně extrémním omezením kalorií, cvičením a motivací být viděn ve spandexu v celostátní televizi. Hodnocení bylo vysoké, ale úspěch hubnutí byl pomíjivý. Je to kvůli tomu, čemu odborníci říkají metabolická adaptace, kdy se tělo učí zpomalovat svůj metabolismus v reakci na hladovění. Studie zjistila, že dlouho po skončení módní diety tělo stále spálí až o 500 kalorií méně denně, což je významné."
"Podle australské studie o tom, proč extrémní diety nefungují, lidé, kteří zkouší extrémní diety omezující kalorie, nakonec přiberou více na váze než ti, kteří to nedělají, protože tím, že se prakticky vyhladíte, vaše tělo bude zmatené a věří, že si neděláte legraci; abyste přežili, váš mozek řekne tělu, aby se přepnulo do režimu úspory energie.Když se po extrémní dietě vrátíte k normálnímu jídlu, vaše tělo bude nadále ukládat kalorie jako tuk, aby vás ochránilo před hladověním. Výsledkem je, že jen tím, že budete jíst stejné množství kalorií jako předtím, přiberete na váze. Závěr vědců: Dieta za účelem hubnutí může přispět k riziku budoucí obezity a přibírání na váze. Au."
Co tedy funguje na hubnutí, když je vše řečeno a uděláno? Existuje pět základních pravidel, která lidé, kteří zhubli a udrželi si váhu, dodržují. Nejedná se o diety, ani nevyžadují počítání kalorií. Vyžadují, abyste vyhodili nezdravé jídlo, zpracované sacharidy a přidaný cukr, olej, tuk a v podstatě cokoli, co přijde v sáčku (chipsy) nebo krabici (sušenky) nebo vydrží na poličce déle, než by logicky mělo. (pop-tarts). Hranolky jsou venku (přidaný olej, promiň), ale pečený brambor to dělá dobře (protože je to celé jídlo).
"Zde je pět jednoduchých pravidel, jak zhubnout bez diety nebo počítání kalorií – a pokud si myslíte, že jsou nesexy a příliš se podobají nejlepším radám vaší mámy, je to proto, že fungují."
5 pravidel, jak zhubnout bez diety nebo počítání kalorií
1. Přidejte vlákninu do každého jídla
Jezte plnohodnotnou rostlinnou stravu. Sacharidy nejsou všechny stejné. To, co nutričně získáte z borůvky, není totéž jako modré M&M. Trik, jak zhubnout, je v zásadě udržet hladinu cukru v krvi na stejné úrovni a nedovolit, aby prudce vzrostl, například tím, že sníte bagel, koblihu nebo pečivo – tato jídla jsou plná prázdných kalorií a přidaného cukru, který se řítí trávicím systémem. absorbuje se během několika minut a způsobí nárůst glukózy, pak inzulínu a tuku. Pro neutralizaci přidejte vlákninu. Jak tomu vláknina magicky zabraňuje a podporuje hubnutí?
Vláknina působí v těle jako zázračná složka, která zpomaluje vstřebávání potravy, udržuje přísun kalorií do krevního oběhu a buněk na zvládnutelné úrovni a nikdy nezaplaví tělo více cukrem, než potřebuje v každém daném okamžiku.(V podstatě pokud neběžíte maraton a potřebujete gu nebo gel, abyste se co nejrychleji dostali do svalů, nepotřebujete všechen ten cukr najednou.)
"Rychlý fakt: Váš krevní oběh může obsahovat pouze jednu čajovou lžičku cukru najednou. Krevní oběh pojme pouze čtyři gramy glukózy najednou, což se rovná necelé lžičce plné . Poté nutí cukr, aby se uložil do zásob ve svalech, játrech nebo buňkách, které potřebují energii, protože jsou využívány. Pokud máte příliš mnoho cukru a buňky jsou přeplněné a zásoba glykogenu v játrech je plná, přebytek se uloží jako tuk. Snězte koblihu a ty cukrové špičky, a abyste neměli víc, než můžete hned spálit, váš inzulínový hormon se spustí a prodá>"
V nedávné studii může přidání salátu k jídlu udržet hladinu cukru v krvi nízkou nebo stálou, i když zbytek jídla měl vysoký obsah sacharidů a tuku. Smyslem pak je přidávat potraviny s vysokým obsahem vlákniny, kdykoli je to možné. Pokud si musíte dát kousek pizzy, naložte si na něj papriku, špenát, houby a cibuli, přidáte vlákninu, aby vaše tělo zpomalilo vstřebávání kalorií z těsta.Místo toho, abyste se bili kvůli příjmu kalorií navíc, přidejte do každého jídla vlákninu, abyste rychleji spalovali tuky.
Jak získáváte vlákninu? Není v živočišných produktech, jako je maso nebo mléčné výrobky, ale je ve věcech, které rostou v zemi, tedy ve všech rostlinných potravinách, protože rostliny potřebují vlákno, aby dosáhlo na oblohu. Jezte vše, co můžete nebo můžete vypěstovat: Zeleninu, ovoce, ořechy, semena, luštěniny a celozrnné výrobky, které jsou pokud možno nezpracované. Myšlenka, že sacharidy existují v škrobové zelenině, byla ve světě nízkosacharidových diet nesprávně vysvětlena. Když jíte mrkev, sacharidy přicházejí s živinami a vitamíny, které jsou nezbytné pro váš metabolismus a zdravé tělesné funkce. Získáte také dostatek vlákniny (pokud ji neuvaříte na kaši).
Usilujte o příjem alespoň 21 až 25 gramů vlákniny denně (pro ženy) a 30 až 38 gramů denně (pro muže), podle Mayo Clinic. Nepočítejte kalorie, ale sečtěte si vlákninu. Pamatujte, že vláknina není jen pro staré lidi nebo pravidelně chodit na záchod.Udržuje stabilní a normální hladinu krevního cukru, což znamená, že vaše tělo, když potřebuje spálit kalorie, protože jste v pohybu a aktivní, se ponoří do zásoby na palivo a podle potřeby spaluje tuky.
