Nikdy není pozdě začít cvičit, abyste snížili riziko úmrtí na srdeční choroby a jiné příčiny, podle nové studie, která ukazuje, že aktivita – dokonce i ve věku 60 – snižuje riziko předčasného úmrtí o 45 let. procent. Mezi více než 30 000 pacienty se srdečním onemocněním snížili ti, kteří se stali aktivními později v životě, riziko úmrtí ze všech příčin. Studie zjistila, že být aktivní později v životě je pro dlouhověkost téměř stejně prospěšné jako zůstat aktivní po celý život.Ponaučení zní: nikdy není pozdě začít se hýbat.
„Tyto povzbudivé poznatky zdůrazňují, jak mohou pacienti s ischemickou chorobou srdeční prospět zachováním nebo přijetím fyzicky aktivního životního stylu,“ řekla autorka studie Dr. Nathalia Gonzalezová z univerzity v Bernu ve Švýcarsku.
Výzkum prezentovaný na kongresu Evropské kardiologické společnosti 2021 byl metaanalýzou 33 575 pacientů se srdečním onemocněním, jejichž průměrný věk byl 62,5 let. Rozdělili pacienty do skupin podle toho, jak byli aktivní během sledovaných období, a hodnotili jejich riziko úmrtí na srdeční onemocnění a všechny příčiny ve srovnání s těmi, kteří byli neaktivní.
Vliv aktivity na srdeční choroby a úmrtnost:
- Pacienti, kteří zůstali aktivní: O 50 procent snížené riziko úmrtí
- Pacienti, kteří byli neaktivní, ale stali se aktivními: O 45 procent sníženo riziko úmrtí ze všech příčin ao 27 procent sníženo riziko kardiovaskulárního úmrtí
- Pacienti, kteří byli aktivní, ale stali se neaktivními: 20 procent snížené riziko úmrtí
"„Výsledky ukazují, že pokračování aktivního životního stylu v průběhu let je spojeno s největší dlouhověkostí. Ještě důležitější je však, řekl Dr. Gonzalez, pacienti se srdeční chorobou mohou překonat předchozí roky nečinnosti a získat výhody pro přežití tím, že se později v životě začnou věnovat cvičení."
"Na druhou stranu výhody aktivity mohou být oslabeny nebo dokonce ztraceny, pokud aktivita není udržována. Zjištění ilustrují výhody fyzické aktivity pro pacienty se srdcem, bez ohledu na jejich předchozí návyky."
Jak být aktivní pro své srdce a celkové zdraví
Všichni víme, že bychom se měli hýbat každý den, a mnozí z nás se snaží počítat kroky nebo si nastavit připomínky, abychom vstali z pohovky a pohnuli se, protože příliš dlouho sedíme – ať už v práci nebo doma – je spojena se zvýšeným rizikem úmrtí na nemoci, jako je cukrovka, rakovina a srdeční choroby.I když je důležité se během dne více hýbat, lidé by se také měli snažit pravidelně cvičit po celý týden.
V nejnovější studii být aktivní obecně znamenalo, že lidé dělali to, co doporučují zdravotní experti – alespoň 150 minut týdně středně intenzivní aktivity nebo 75 minut týdně intenzivní aktivity nebo kombinaci obou.
Jak zůstat aktivní nebo být aktivní v každém věku
Studie zjistily, že dělat cvičení, které vás baví, je klíčem k tomu, abyste se toho drželi, a že odpovědnost vůči skupině nebo dokonce aplikaci může pomoci. Někteří lidé milují běh a jiní dávají přednost tanečnímu kurzu nebo bootcampu. Ať už se jedná o týmový sport, jako je fotbal, pěší turistika, cvičení pilates nebo jógy, nebo online trénovaná spinová hodina, hlavním poselstvím je zůstat aktivní každý den, zejména při činnostech, které zvednou váš srdeční tep. Dělat aktivitu, která vás motivuje, vám také pomůže se u ní držet a může vám pomoci, když si najmete cvičebního kamaráda nebo osobního trenéra.
Starší dospělí by měli přidat trénink rovnováhy, stejně jako aerobní a posilování svalů, protože s věkem ztrácíte svalovou hmotu. Silový trénink může také snížit bolest osteoartrózy o 35 procent podle jedné studie. Každý, kdo trpí chronickým onemocněním, které ovlivňuje jeho schopnost cvičit, by se měl poradit se svým lékařem a najít aktivity, které jeho stav umožňuje.
Přidejte ke cvičení rostlinnou stravu pro vítěznou kombinaci
Abyste maximalizovali zdravotní přínosy cvičení, přidejte do svého jídelníčku více rostlinných potravin, abyste dosáhli vítězné kombinace dlouhověkosti. Podle studie o zdravém stárnutí, kterou provedl Neal Barnard, MD, zakladatel Lékařského výboru pro zodpovědnou medicínu (PCRM), a jeho kolegové, rostlinná strava snižuje riziko metabolického syndromu a cukrovky o 50 procent, srdečních chorob o 40 procent. procenta a cerebrální cévní onemocnění o 29 procent. „Abychom se vypořádali s problémy stárnutí populace, nemáme na výběr.Musíme se zabývat hlavními rizikovými faktory životního stylu, jako je kouření, nedostatek fyzické aktivity a především špatná strava,'' říká Barnard.
Studie Blue Zones ukazují, že lidé v různých částech světa, kteří se dožívají nejvyššího věku (dokonce 100 let), mají společnou rostlinnou stravu. Upřednostňují konzumaci fazolí a luštěnin, jako jsou fazole fava, černé fazole a výrobky ze sójových bobů, jako základní kámen jejich stravy spíše než maso. Také se jim daří pravidelně přestat jíst, když jsou nasyceni z 80 procent. Tito staletí se také pohybují jako součást své každodenní rutiny, pěstují zahrady a vyhýbají se mechanickým vymoženostem pro úkoly, jako jsou práce v domě a na zahradě.
Sečteno a podtrženo: Ani ve vašich 60 letech není nikdy pozdě začít být aktivní a žít déle
Pokud jste aktivní, pokračujte v pohybu a pokud jste ještě nezačali, nikdy není pozdě na to, abyste byli aktivní, abyste získali výhody pro své srdce a celkové zdraví. Přidejte do své každodenní rutiny přísnou aktivitu a promíchejte ji tak, aby zahrnovala silový a kardio trénink.Jíst více rostlinných potravin zvýrazňuje zdravotní přínosy cvičení, poskytuje antioxidanty a živiny pro zdraví srdce. Začněte hned a můžete se těšit na vstup do klubu stoletých let.
