Existuje jen tolik 15minutových cvičení na YouTube, které můžete udělat. Není tedy žádným překvapením, že mnoho lidí se během současné pandemie potýká s tím, že jsou ve fitness vyjetých kolejích. Dobrá zpráva: Díky důmyslnému plánování a tipům můžete pracovat na zlepšení svého zdraví z pohodlí domova. Lepší zpráva: Vyzvali jsme odborníky na fitness založené na rostlinách, abychom se podělili o běžné cvičební chyby, které lidem brání v dosažení cílů v oblasti hubnutí, abyste mohli své rutiny zpestřit a zvýšit své cíle týkající se pocení.
1. Neměníš svou rutinu
Rozmanitost je kořením života, lidi. „Jako fitness nadšenec věřím, že jedna běžná chyba, kterou lidé při cvičení dělají a která může zabránit hubnutí, je držet se stejného kardio cvičení. Velmi moudrá stará sova přišla s frází; ‚Dělej to, co jsi vždycky dělal, a dostaneš to, co jsi vždycky měl.‘ Totéž platí pro cvičení. Pokud patříte k lidem, kteří fňukají kvůli množství cvičení, které dělají, a absenci změny vaší hmotnosti/tvaru těla, může to být proto, že cvičíte špatně,“ říká Andrew Fox, generální ředitel společnosti Aim Workout.
„Takže opusťte hodiny stejného kardia a podpořte mix cvičení, které mohou zahrnovat cvičební hodiny, kardio a odporový trénink. Budete překvapeni, jaký rozdíl může mít jen provedení takové změny. Budete mentálně obnoveni a vaše tělo bude okamžitě testováno novými výzvami,“ dodává Fox.
2. Jíte málo vlákniny
Právě jste zapálili vražednou jízdu na kole na svém novém ujetém rotopedu (tady je pro vás, NordicTrack Commercial S22i Studio Cycle. A teď na vás čeká obrovský talíř špaget s česnekovým chlebem a koláčem. Ne tak rychle." Když se snažíte zhubnout, je důležité začlenit do svého jídelníčku dostatek potravin bohatých na vlákninu. Když je celkový příjem vlákniny vysoký, část kalorií z potravin ve smíšených jídlech se nevstřebá," říká Jenny Abouobaia, bývalá profesionální mezinárodní tanečnice a choreografka, certifikovaná osobní trenérka. Vynechte tedy sacharidy a sáhněte po co největším počtu těchto úžasných zdrojů vlákniny na rostlinné stravě.
3. Necvičím odporový trénink
Je čas popadnout ty odporové pásky a činky. Jste skeptický, že zvedání závaží vám může pomoci zhubnout? Zamysli se znovu.
„Když přijde řeč na hubnutí, mnoho lidí okamžitě napadne dělat spoustu kardia, aby spálili přebytečné kalorie, ale vyvážený program by měl zahrnovat odporový trénink stejně jako kardio. Odporový trénink (jako je zvedání volných vah, používání posilovacích strojů a cvičení s vlastní vahou) je kriticky důležitý pro každého, kdo chce zhubnout, protože dává tělu silný signál, aby si zachovalo svalovou hmotu a zároveň ztratilo tělesný tuk,“ vysvětluje Forest Nash, NASM. Certifikovaný osobní trenér, který je také specialistou na fitness výživu a certifikovaný v rostlinné výživě. “I když je jistě možné zhubnout samotným kardio cvičením, riskujete ztrátu svalů a také ztrátu tuku, což nebude mít za následek štíhlý, tónovaný vzhled, který většina lidí.”
4. Nadhodnocování kalorií spálených cvičením
„Lidé mívají často nepřesné představy o počtu kalorií, které spálí při cvičení, a myslí si, že mohou snadno spálit koblihu nebo plátek pizzy tím, že jednoduše připíšou pár minut navíc na běžeckém pásu,“ říká Nash .„Fyzická aktivita má mnoho zdravotních výhod a je to skvělý způsob, jak zvýšit denní kalorický výdej, ale spalování kalorií z většiny forem cvičení je spíše skromné. Spálit tu koblihu by vyžadovalo značný čas a úsilí, jako je vylézt po všech schodech v Empire State Building,“ pokračuje Nash. Nevíme jak vy, ale jen pomyšlení na všechny ty kroky nás nutí odložit koblihu.
„Z tohoto důvodu téměř vždy funguje nejlépe zaměřit se při snaze zhubnout na správnou výživu a také trénink a kontrolovat počet kalorií přicházejících z jídla i kalorií, které jsou spáleny při aktivitě,“ dodává.
5. Snažím se zhubnout příliš rychle
„Spousta lidí chce rychlé výsledky, pokud jde o hubnutí, což je může vést k extrémním opatřením, jako je hodinové kardio každý den a konzumace velmi malého množství kalorií. Tyto praktiky jistě mohou krátkodobě způsobit rychlé hubnutí, problém je v tom, že jsou dlouhodobě velmi neudržitelné,“ nabízí Nash.„Studie ukázaly, že drtivá většina
lidí, kteří se uchýlí k takovým strategiím, nakonec získají zpět všechnu váhu, kterou ztratili, a často skončí ještě těžší, než když začínali,“ vysvětluje a dodává, že chcete-li zhubnout zdravě a udržitelně, měli byste „snažte se o mírné tempo hubnutí mezi 0,5 % a 1 % celkové tělesné hmotnosti za týden.“
