Při tomto celkovém tělesném cvičení nezůstane pozadu žádný sval. Rozdíl mezi tréninkem jedné svalové skupiny a všech svalů najednou je ten, že se zapojí celé tělo, takže to vypadá jako kardio a znamená to, že můžete dosáhnout svých cílů v oblasti hubnutí a budovat vytrvalost mnohem rychleji. To je klíčové pro další aktivity, jako je hraní tenisu nebo procházky nebo jízda na kole. Fitness guru společnosti Beet, Caroline Deisler, provádí rychlé procvičení celého těla za pouhých 5 minut v tomto videu, které bylo vytvořeno exkluzivně pro vás.Pokračujte ve spalování kalorií a budování svalů pro celkové zpevnění těla.
Během tohoto intenzivního tréninku se může zrychlit vaše srdeční frekvence, což vám pomůže spálit více kalorií, vybudovat si vytrvalost a zrychlit metabolismus. Po tomto tréninku se budete cítit dokonale a zdravě spálené svaly – což signalizuje, že jste právě absolvovali efektivní trénink. Pak se protáhněte Carolininou pětiminutovou protahovací sérií.
Pokud se chcete konkrétně zaměřit na svaly, které potřebují více tréninku, zkuste její další videa:
- Nejlepší 5minutové celkové cvičení zadku
- Caroline HIIT cvičení pro rychlejší spalování tuků
- Nejlepší 5minutové pohyby ab
- Nejlepší 5minutové pohyby zadkem
- Nejlepší 5minutové cvičení štíhlých nohou
- Váš nejlepší 5minutový posilovaný trénink paží
Vašich 7 nejlepších tonizačních pohybů pro celkové procvičení těla
První tah: Skákačky: Postavte se na podložku nebo podlahu a po dobu jedné minuty provádějte skoky. Ujistěte se, že máte záda rovná, abyste měli vyrovnanou páteř (neprohýbejte záda). Použijte tento pohyb k protažení paží tím, že se při každém skoku natáhnete dále nahoru.
Druhý pohyb: Vysoká kolena: Postavte se na podložku nebo podlahu, zvedněte jedno koleno nahoru a střídejte nohy rychlým tempem. Udržujte svou tepovou frekvenci tak rychle, jak jen dokážete, aniž byste ztratili formu – žádné plácání – abyste spálili více kalorií.
Třetí tah: Sumo dřepy: Postavte se na podložku nebo podlahu, roztáhněte nohy více než normální dřep a spusťte tělo do toho, čemu se říká sumo dřep. Vaše prsty by měly směřovat mírně ven a vaše ruce by se měly spojit v modlitební pozici. Celou cestu se shýbněte do hlubokého dřepu tak, abyste se téměř dotýkali pat a opakujte. Tento pohyb provádějte po dobu jedné minuty.
Čtvrtý tah: Skok Sumo dřepy: Začněte ve stejné poloze dřepu sumo, když vstanete, vyskočíte do vzduchu a provedete kontrolovaný skok. Poté, co si jedním plynulým pohybem znovu dřepnete, vyskočte nahoru a spusťte se převalováním vpřed od paty k patě. Ujistěte se, že se pokaždé dostanete nízko nad zem, abyste se lépe protáhli v bocích.
Pět tahu: Plank/skok vpřed a vzad: Na podložce začněte v pozici prkna, vyskočte chodidly dopředu, abyste se setkali s rukama, a pak zase skočte nohama dozadu do polohy prkna a opakujte. Vypadá to jako upravené burpee bez push-upu nebo skoků do vzduchu. Tento pohyb provádějte po dobu celkem jedné minuty co nejplynuleji – neprohýbejte záda ani nenechte boky směřovat nahoru do vzduchu. Udržujte rychlé tempo, abyste zvýšili svůj tep.
Šestý pohyb: Kopy nohou: V poloze psa vykopněte jednu nohu do vzduchu a poté ji znovu spusťte dolů a opakujte, střídejte nohy. Vaše prsty by měly směřovat k nebi a vaše koleno by se mělo ohýbat dopředu k hrudníku, když spouštíte nohu.
Sedmý tah: kliky: Můžete začít tím, že je budete dělat na kolenou, nebo jako běžný klik. Ať tak či onak, udělejte deset svým vlastním tempem. Ujistěte se, že vaše forma je na místě (rovná záda, pupek vtažený směrem k vaší páteři) a držte krk rovně - ne směrem nahoru nebo dolů. Váš pohled by měl být pod vámi a mírně vpředu
Nyní, když dostáváte optimální cvičení a posilujete svaly, pokud je vaším cílem zhubnout na zdravé rostlinné stravě, přihlaste se do The VegStart Diet.
