Vaše fitness guru Caroline Deisler vás provede náročným, ale rychlým 5minutovým cvičením superefektivních pohybů pro silné a zpevněné paže. Budete cvičit biceps, triceps, hrudník a ramena, takže můžete nosit tričko a kanál Linda Hamilton v Terminátorovi. Máš to
Caroline ví, jak zpříjemnit a zefektivnit cvičení díky svým 5minutovým videím, která obsahují různé posilovací pohyby pro vytvoření silných, zpevněných paží, které vypadají úžasně z každého úhlu. Vše, co potřebujete, je určitý prostor k provedení každého pohybu, protože nejsou potřeba žádné závaží ani činky.Každé cvičení je poměrně snadné, ale proveďte jeden z těchto 5minutových tréninků denně, abyste měli velký dopad na vaši postavu. Budete-li je provádět dvakrát až třikrát týdně, zaznamenáte rozdíl v definici paží, držení těla, ramenech a horní části zad. Stiskněte play a zvyšte hlasitost, protože Caroline má melodie, které vás budou motivovat k pohybu.
Pokud chcete procvičit své další svalové skupiny, vyzkoušejte další 5minutové cvičení Caroline, které můžete dělat kdekoli:
- Nejlepší 5minutové celkové cvičení zadku s veganskou fitness guru Caroline.
- Caroline HIIT cvičení pro rychlejší spalování tuků
- Nejlepší 5minutové pohyby ab
- Nejlepší 5minutové pohyby zadkem
- Nejlepší 5minutové cvičení štíhlých nohou
Silné a zpevněné paže nejen dobře vypadají, ale jsou důležité pro celkové zdraví
Vybudování silné horní části těla je nezbytné pro zdraví srdce, metabolismus, kvalitu života (abychom zvedli ten pytel na hlavu, když znovu nastoupíte do letadla), prevenci zranění a sportovní výkon.Když máte silný hrudník a ramena, tělo se pohybuje rychleji a drží vaše záda ve vzpřímené poloze, což vám pomáhá vyhnout se jakýmkoli zraněním páteře, krku a držení těla.
Není žádným tajemstvím, že silné tricepsy vypadají skvěle v letním oblečení, sval je důležitý pro vaše každodenní pohyby, jako je zvedání a vstávání ze židle. Pokud jste běžec, je obzvláště důležité mít silné tricepsy pro hybnost a vytrvalost při běhu.
Silné svaly vám pomohou spálit více kalorií a tuku z těla, i když jste v klidu nebo vynecháte den cvičení. Cvičením těchto pohybů můžete dosáhnout svých cílů v hubnutí.
Zde jsou vaše nejlepší pětiminutové pohyby:
První pohyb: Upravené kliky. Na podložce nebo rovném povrchu dostaňte své tělo do rostlinné polohy. Odtud položte kolena na podlahu tak, aby se prsty u nohou dotýkaly a ruce byly na podlaze na šířku ramen.Odtud proveďte shyb ohnutím paží a snížením těla, poté se zvedněte napřímením paží. Tento pohyb provádějte celkem po dobu jedné minuty.
Druhý pohyb: Triceps Dips. Na podlaze nebo na podložce otočte tělo tak, aby břicho směřovalo nahoru. Položte ruce a nohy na zem, zatímco vaše tělo je ve vzduchu. Někteří lidé to nazývají zadní stolní nebo krabí poloha. Odtud ohněte triceps tak, aby se vaše tělo snížilo k zemi a zatlačte nahoru. Ucítíte pálení v tricepsu zadní části svalu paže. Tento pohyb provádějte celkem po dobu jedné minuty.
Třetí pohyb: boční kliky. Vraťte se do upravené pozice shybů s koleny dotýkajícími se podlahy. Odtud spusťte jednu ruku dolů, aby byla v zákrytu s vaším ramenem. Druhá ruka a paže budou přeloženy přes vaše rameno. Odtud se ohněte v lokti a snižte tělo pro boční tlak nahoru. Dělejte tento pohyb po dobu třiceti sekund a poté vyměňte strany.Tento pohyb dokončíte celkem za minutu.
Čtvrtý pohyb: Shyby s natažením bočních paží. Ve stejné modifikované pozici shybů se ohněte dolů a zvedněte jako normální kliky. Poté po jednom kliku otočíte tělo na jednu stranu a natáhnete paží k nebi. Střídejte strany, takže tento trénink dokončíte celkem jednu minutu.
Pátý pohyb: Kruhy na rovných pažích. Ve stoje, vsedě nebo na kolenou natáhněte ruce do strany, abyste byli v pozici v letadle. Odtud pohybujte pažemi v miniaturních kruzích dopředu po dobu třiceti sekund. Po uplynutí času změňte směr a pohybujte pažemi v kruzích dozadu. Dokončete tento pohyb celkem jednu minutu.
