Tyto jednoduché, ale účinné pohyby vyžadují velmi málo místa, nulové vybavení a zaručeně vám pomohou vybudovat silné jádro a vyrýsovaný žaludek.
Za necelých pět minut nás Caroline provede 5 tahy pomocí užitečného videa krok za krokem, přičemž každý tah provádí pomalu a ve skvělé formě, takže ho můžete sledovat doma. Tato cvičení lze provádět kdekoli: ve vašem obývacím pokoji, na trávníku nebo na pláži. Vyberte si místo a stiskněte play.Zůstaňte naladěni, protože Caroline bude každé pondělí posílat své týdenní video z Londýna. Pro dosažení nejlepších výsledků provádějte tyto pohyby každý druhý den nebo alespoň dvakrát týdně.
Cviky na břicho jsou důležité pro celkové zdraví. V době, kdy sedíte u stolu a pracujete, vaše záda potřebují oporu a vaše břicho ji poskytují. Pokud máte pocit, že se hrbíte u počítače, musíte si neustále masírovat bolesti v kříži, to všechno jsou známky špatného držení těla, které může vést k chronickým problémům se zády. Nejlepší způsob, jak s tím bojovat, je silnějšími břišními svaly. Čím více budete těchto cviků na břišní svaly dělat, tím silnější bude vaše jádro a tím snazší bude sedět a stát rovně, chránit si záda a zůstat zdravý a štíhlý.
Tyto pohyby se zaměřují na specifické oblasti břicha: horní část břicha, spodní část a také flexory kyčle, které vám pomohou s mobilitou a zůstanou bez zranění. Na konci tohoto pětiminutového tréninku se budete cítit splněni a budete se bolet, a pokud budete dělat tyto tři dny v týdnu, během několika týdnů zesílíte a budete vypadat štíhlejší.
Jak udělat 5minutové pohyby:
Prvním pohybem je křupnutí se vztyčenými koleny. Dejte ruce za hlavu a pomalu se skrčte, začněte hlavou a rameny, dokud se vaše jádro plně nezapojí. Udržujte spodní část zad v kontaktu s podložkou a zvedněte kolena do pozice stolu Toto cvičení se zaměřuje na váš přímý břišní sval, což je střední část vašeho těla. Toto cvičení provádějte jednu minutu.
Třetím pohybem je Crunch na pomalém kole. Položte si ruce na zátylek, přitáhněte si jedno koleno k hrudi, zatímco druhé koleno zůstane rovné a rovnoběžné s podlahy, ale nedotýkat se jí.Křupněte nahoru a dotkněte se loktem opačného kolena, pohyb střídejte pomalu a pod kontrolou. Ujistěte se, že se vaše prodloužená noha nikdy nedotýká podlahy. Kliky na kole se zaměřují na šikmé svaly (boční břišní svaly), přímo pod vaše rukojeti lásky (které samozřejmě nebudete mít při těchto pohybech dlouho). Provádějte toto cvičení po dobu jedné minuty."
Čtvrtým pohybem je zvednutí nohou nůžkami. Položte si ruce pod spodní část zad pro podporu a přitiskněte záda dolů k rukám. Zvedněte nohy o dva palce nad podlahu, vydržte na sekundu, pak proveďte drobné kopy nůžkami nahoru, střídejte nohy, a poté, co to uděláte na obě strany, zvedněte nohy společně do vzduchu a zvedněte pánev z podlahy o několik centimetrů směrem nahoru. vaše prsty k nebi. Poté opakujte. Toto cvičení se zaměřuje na spodní část břicha, která pomáhá udržovat rovnováhu a posilovat vaše boky. Provádějte toto cvičení po dobu jedné minuty.
Pátý pohyb je Křup do V se zvednutím nohou Položte ruce za hlavu, narovnejte nohy, zvedněte je do vzduchu pod úhlem a křupte na stejný čas.Vaše tělo vytvoří tvar písmene V. Toto cvičení se zaměřuje na spodní, střední a horní část břicha, takže na konci tohoto pohybu ucítíte pálení celého těla. Provádějte toto cvičení po dobu jedné minuty.
Po tréninku břicha si protáhněte svaly, abyste se zchladili a předešli napnutí nebo bolestivosti. Proveďte dětskou pózu, pes směřující dolů, pes nahoru a vyv alte záda tenisovým míčkem nebo pěnovým válečkem. Dejte nám vědět, jak se vám tento týden líbil pětiminutový ab trénink v komentářích níže. Zůstaňte naladěni na další pětiminutové cvičení od Caroline Delsier zaměřené každý týden na jiné svaly.
