Pokud chcete rychle spalovat tuky při běžné rostlinné stravě, tajemstvím je provádět HIIT (High-Intensity Interval Training) cvičení Nárazy opakovaných dynamických pohybů s krátkou dobou zotavení. Vaše tělo při těchto krátkých návalech intenzivní námahy spálí více kalorií rychlejším tempem než při kardio cvičení v ustáleném stavu, jako je chůze, jogging nebo plavání, což se nazývá hyperdrive. To znamená, že spalujete tuky ještě dlouho poté, co přestanete, asi 24 hodin po tréninku. Ve skutečnosti je pravda, že po dokončení HITT tréninku můžete spalovat kalorie jen tak, že sedíte u svého stolu a pracujete z domova.
S řepovým 5minutovým cvičením Video můžete rychleji spalovat tuk
The Beet požádal veganskou fitness expertku Caroline Deisler, aby vám ukázala, jak se rychle zpevnit pomocí rychlého cvičení, které můžete cvičit odkudkoli bez vybavení. Toto cvičení trvá jen 5 minut a rychle uteče, protože se neustále pohybujete. Pokud chcete zdvojnásobit pohyby za den, vyzkoušejte další Caroline cvičení, která navrhla speciálně pro vás: Nejlepší 5minutové pohyby břišní svaly, Nejlepší 5minutové pohyby zadkem a Nejlepší 5minutové cvičení štíhlých nohou.
Jíst rostlinnou stravu je 80% práce, ale musíte své tělo udržovat v pohybu
Mnoho odborníků na výživu říká, že strava je 80 % hubnutí, a pokud už jste rostlinný jedlík, mohlo by to být víc než to. Zbývajících 20 % však vyžaduje, abyste do své každodenní rutiny přidali fyzický pohyb. Nejjednodušší způsob, jak toho dosáhnout, je HIIT cvičení, které vám pomůže dosáhnout výsledků, jako je zlepšení svalového tonusu, spalování tuků, síla a vytrvalost.
Nejlepší na HIIT cvičeních je, že jdou rychle, takže ani minutu nedržíte prkno a nevíte, kdy vypršel čas. Neustále pohybujete svým tělem v opakovaných pohybech. Na rozdíl od tréninku nohou, paží nebo břicha, kde se nemusíte cítit udýchaní, budete při těchto pohybech potit úspěch a zároveň posilovat svaly. Podívejte se na video níže a sledujte každý pohyb po dobu jedné minuty.
Zde jsou vaše nejlepší pětiminutové pohyby:
První tah: Jumping Jacks. Postavte se na podložku nebo na zem, zvedněte ruce do vzduchu a roztáhněte nohy tak, aby bylo vaše tělo ve hvězdné pozici. Odtud tleskněte rukama a roztáhněte nohy dál, abyste dokončili jeden skákací zvedák a opakujte několikrát nebo po dobu jedné minuty. Skákací zvedáky jsou skvělým způsobem, jak rozproudit krev a zrychlit tepovou frekvenci, abyste spalovali tuky a nastartovali váš metabolismus.
Druhý tah: Floor Touch. Postavte se doprostřed podložky, přesuňte nohy na jednu stranu podložky a natáhněte se dolů, abyste se dotkli podlahy. Přesuňte nohy na opačnou stranu podložky a dotkněte se podlahy. Tento pohyb opakujte po dobu jedné minuty. Toto cvičení je dobrý způsob, jak vybudovat tepovou frekvenci a posílit svaly hamstringů.
Třetí pohyb: Vysoká kolena. Postavte se na podložku, jedno po druhém zvedněte kolena k hrudníku a střídejte každou nohu. Tento pohyb je rychlý a kolena by se měla dotýkat hrudníku. Po tomto pohybu budete unavení a zadýchaní. Je to také dobré protažení pro vaše boky.
Třetí tah: Horolezci. Na podložce nebo na podlaze se postavte do polohy prkna, abyste měli nohy a ruce na podlaze. Začněte jednou nohou, rychle se dotkněte kolena k lokti a alternativní nohy. Tento pohyb posílí vaše jádro a zrychlí srdeční tep.
Čtvrtý tah: Upravené burpees pomocí dřepu. Na podložce vytáhněte ruce na horní část podložky, abyste byli na vysokém prkně. Přeskočte nohy na ruce a jděte nohama dozadu. Poté se postavte a spusťte do pozice židle a dřepněte si. Tato upravená série burpee je celotělový trénink, který se zaměřuje na vaše tricepsy, hamstringy, lýtka a svaly jádra. Opakujte tento pohyb po dobu jedné minuty.
Pět tahů: boční dřepy. Postavte se na podložku a vyhoďte jednu nohu do strany, takže budete téměř v pozici válečníka, ale čelem dopředu. Poté natáhněte nohu dolů, abyste provedli boční dřep. Opakujte tento pohyb na jedné noze po dobu třiceti minut a přepněte na druhou nohu po dobu třiceti minut. Dělejte tento pohyb celkem jednu minutu.
Po cvičení si udělejte čas na protažení. Po těchto cvicích je nesmírně důležité se protáhnout, protože celé vaše tělo bylo aktivní a den poté pocítíte zdravé spalování. Cvičte obecné jógové pozice, jako je pes směřující dolů, dětská póza, bojovníci a holubí strečink.
