Získání denní dávky cvičení již nevyžaduje vstávání za úsvitu a strávit hodinu na elipticalu. Nový výzkum ukazuje, že existují efektivnější způsoby, jak se dostat do kondice pomocí krátkých sérií cvičení, které pomáhají procvičit vaše srdce a tělo a umožní vám spálit o 30 procent více tuku – dokonce i celý den poté.
Udělejte ze svého každodenního fitness rituálu zábavnější a proveditelnější (a zahoďte mysl otupující kardio cvičení) znamená, že budete fit, aniž byste museli chodit tak dlouho, že riskujete zranění. Tato rychlá sezení vyžadují tvrdou práci v krátkých dávkách, abyste dosáhli výsledků.
Nová studie: 4 sekundy stačí k dosažení velkého nárůstu kondice a spalování tuků
V povzbudivé studii, o níž informoval deník The New York Times, byli dobrovolníci požádáni, aby vypili koktejl s vysokým obsahem tuku a pak naskočili na kolo a šlapali tak silně, jak jen mohli, po dobu 4 sekund a poté si na 45 sekund odpočinuli. , a pak to udělejte znovu, přičemž tuto sekvenci (4 sekundy zapnuto, 45 sekund vypnuto) pětkrát zopakujte.
Účastníci studie dělali tyto rychlé sprinty jednou za hodinu po dobu osmi hodin, celkem 160 sekund za jeden den. Následující den se pak vrátili do laboratoře a překvapivým zjištěním bylo, že stále spalovali více tuku než dny po sezení bez sprintu.
O celý den později bylo jejich spalování tuků o 30 procent vyšší,a jejich sprinty měly efekt afterburn, který ani výzkumníci nepředpokládali. Studii provedl loni na jaře na Texaské univerzitě tým vedený uznávaným sportovním expertem Edem Coylem, profesorem kineziologie a zdravotní výchovy na UT.Studie dospěla k závěru, že když je málo času a většinu dne trávíte sezením, stačí přidat rychlé sprinty, aby se zlepšilo, jak tělo metabolizuje tuk a pomáhá nám zůstat fit. Budování kardiovaskulární kondice přichází rychleji, než jsme si dokázali představit.
Začněte svůj den krátkými sprinty a pro dosažení nejlepších výsledků opakujte každou hodinu
To znamená, že ať už pětkrát vyběhnete schody nebo sprintujete 50 yardů, pětkrát přeběhnete ze sloupu světla na sloup nebo uděláte cokoli, při čem se plně namáháte (skákání přes švihadlo, švihadlo nebo další dynamická cvičení ke zvýšení tepové frekvence na několik sekund, nemusíte sedět na stepperu po dobu 45 minut nebo déle, abyste viděli hlavní výhody. Stačí dělat námahu o velikosti sousta.
Dva dny v týdnu, přidejte odporový trénink pro posílení a boj proti stárnutí
K silovému tréninku nepotřebujete plnou posilovnu ani závaží. Chcete-li bojovat se ztrátou svalové hmoty související s věkem, která začíná ve věku 30 let, musíte přidat odporový trénink alespoň dva dny v týdnu, podle studií, které ukazují, že muži i ženy těží ze silového tréninku stejně.Můžete použít 2 velké džbány naplněné pískem nebo vodou, nebo si koupit balíček odporových pásů, které vám ráno po dobu tří minut obepínají stehna, když budete dřepovat nebo chodit kachna. Přidejte kliky a snadné rychlé silové pohyby, které zpevní každou hlavní svalovou skupinu, jako jsou ty od Berta Calkinse.
Chůze pouhých 11 minut denně působí proti škodám způsobeným hodinovým sezením
Pokud celý den sedíte, jako mnozí z nás přilepení k počítači, zkuste se jen jedenáct minut procházet po okolí, abyste si uvolnili ty hodiny sezení v křesle nebo jízdu autem za pochůzkami. Nová studie zjistila, že zatímco více chůze je pro nás lepší, přínosy 11 minut chůze denně se zdají být významnou hranicí. Takže i když delší chůze může být radostí a je rozhodně zdravá, abyste ze zdravé chůze získali minimum kondice, zůstaňte venku alespoň 11 minut.
Zůstaňte hydratovaní pro nejlepší účinky a pro budování kondice, imunity, nálady a soustředění
Studie zjistily, že když jste dehydrovaní, vaše nálada prudce poklesne, ztratíte soustředění, v hlavě vám buší a váš imunitní systém je ohrožen. Ještě důležitější je pracovat na tom, abyste zůstali hydratovaní v chladném nebo chladném počasí, protože se venku tolik nepotí a možná si neuvědomujete, že každým krokem ztrácíte tekutiny.
Hydratace přímo po tréninku je klíčem k vaší regeneraci. Vyberte si nápoj s výhodami. Pro nápoj, který obsahuje výživné rostlinné složky s vápníkem a železem, vyzkoušejte Laird Superfood Hydrate vyrobený z lyofilizované kokosové vody. Tato přírodní směs kokosové vody a Aquaminu, kalcifikované mořské řasy je přirozeně bohatá na vápník se stopovými minerály v různém množství.
Pro více zdravějších rituálů:
Vyzkoušejte cvičení všímavosti, abyste mohli začít svůj den v klidu
Začněte ráno jednoduchými strečinky pro posílení krevního oběhu a soustředění.
