Pokud jste někdy pochybovali, zda zůstat vzhůru, nebo jít spát, nová studie vás určitě přesvědčí, že brzký odchod do postele a dřívější vstávání má zásadní vliv na naše duševní zdraví: Brzy do postele Podle důležité nové studie publikované v časopise JAMA Psychiatry mají tyto typy výrazně nižší riziko, že budou trpět velkou depresí.
Nový výzkum podtrhuje to, co většina z nás již ví: Spánek je nedílnou součástí našeho fyzického a duševního zdraví; Je to čas, kdy se naše tělo a mozek vzpamatovávají z denních událostí, zpracovává naše emoce a připravuje nás na další den.Účinky špatného nočního spánku jsou zřejmé na našem výkonu, odolnosti a soustředění, ale nejnovější poznatky nyní ukazují, že nedostatek spánku, byť v malých přírůstcích, nám může časem ublížit zvýšením rizika deprese, srdečních chorob a cukrovka.
Výzkumníci z University of Colorado Boulder a Broad Institute of MIT a Harvard publikovali jednu z prvních studií velké populace, která přesně vyhodnotila, jak velká ztráta spánku může ovlivnit naše dlouhodobé duševní zdraví a co musím s tím udělat.
Výzkum naznačuje spojitost mezi zdržováním se dlouho vzhůru a depresí
Předchozí studie zjistily, že noční sovy mají dvakrát větší šanci na deprese než ty, které praštily do sena brzy, bez ohledu na celkovou dobu spánku. Problém těchto studií spočívá v tom, že porucha nálady může v první řadě narušit spánek, takže nebylo jasné, zda depresivní lidé zůstávají dlouho vzhůru nebo zda k depresi přispívá.Většina z těchto předchozích studií navíc nezohledňovala další faktory prostředí, které mohou ovlivnit spánek a náladu, což vede výzkumníky k pochybnostem o platnosti těchto výsledků.
Studie z roku 2018, kterou publikoval stejný autor jako nová studie, zjistila, že u 32 000 sester, které „vstaly na začátku ranního věku“, je o 27 procent nižší pravděpodobnost rozvoje deprese během čtyř let než u jejich protějšků, kteří chodí pozdě do postele. . Když byly zohledněny faktory prostředí, výsledky zjistily, že chronotyp (chování, které ovlivňuje vaše tělo, že chce v určitou dobu spát) také ovlivnil riziko deprese.
V nové studii chtěli vědci zjistit, zda posunutí času spánku, abyste šli spát dříve, může být ochranou před depresí, a pokud ano, o kolik času byste se měli přesunout.
Nový výzkum doporučuje jít spát o hodinu dříve
Nová studie publikovaná v časopise JAMA Psychiatry studovala vzorce spánku a duševního zdraví 840 000 lidí a ukázala, že přirozená tendence člověka jít spát v určitou dobu (kvůli jejich genetice a chování) ovlivňuje jejich riziko deprese.
„Už nějakou dobu víme, že existuje vztah mezi načasováním spánku a náladou, ale otázka, kterou často slýcháme od lékařů, zní: O kolik dříve musíme lidi přesunout, abychom viděli přínos? komentuje hlavní autor a odborný asistent integrativní fyziologie na CU Boulder, Celine Vetter. "Zjistili jsme, že i o hodinu dříve načasování spánku je spojeno s výrazně nižším rizikem deprese."
Velký důvod za výsledky spočívá v naší genetice. Máme více než 340 různých genových variací a 12 až 42 procent preferovaného načasování spánku pochází z genetiky. To je důvod, proč výzkumníci z této studie zohlednili genetická data tak, že je buď nechali vyplnit preferenční dotazník, nebo je nechali nosit sledovače spánku.
Výsledky odhalily asi jednu třetinu subjektů označených jako ranní lidé, devět procent byly noční sovy a zbytek byl někde uprostřed. Průměrný střed spánku (v polovině mezi spaním a probuzením) byl 3 hodiny.m což znamená, že usnuli ve 23 hodin a probudili se v 6 hodin ráno.
Výzkumníci vzali tyto informace a zkombinovali je s genetickými informacemi, lékařskými záznamy a záznamy o předpisech a průzkumy týkajícími se diagnostiky závažných depresivních poruch, aby odhalili, že osoby s genetickými variantami, které způsobují, že vstávají brzy, mají nižší riziko být v depresi.
S každou o hodinu dříve uprostřed času – což znamená jít spát o hodinu dříve a vstávat o hodinu dříve – měly subjekty o 23 procent nižší riziko závažné depresivní poruchy. Pokud například někdo, kdo běžně chodí spát v 1:00, začal chodit spát ve 12:00 a spí stejně dlouho, riziko deprese se u něj sníží o 23 procent. Jít spát o hodinu dříve (23:00) by mohlo snížit jejich riziko deprese o 40 procent.
Bohužel pro ty, kteří již brzy vstávají, výsledky nenaznačují, zda mohou mít prospěch z toho, že chodí spát a vstávají ještě dříve.
Spánek a deprese
Přestože k těmto výsledkům může vést několik faktorů, výzkum ukázal, že zvýšené vystavení se světlu, které lidé vstávají během dne, může ovlivnit hormony, které ovlivňují náladu. Když jsme vystaveni slunečnímu záření, náš mozek uvolňuje serotonin, známý jako „chemikálie štěstí“ díky své schopnosti zlepšit naši náladu a cítit se klidně a soustředěně.
„Žijeme ve společnosti, která je navržena pro ranní lidi, a večerní lidé se často cítí, jako by byli v neustálém stavu nesouladu s těmito společenskými hodinami,“ Iyas Daghlas, M.D., a hlavní autor knihy studie řekla v rozhovoru.
Přestože Daghlas uvádí, že tato studie poskytuje solidní důkazy o tom, že účinek načasování spánku může ovlivnit depresi, stále zdůrazňuje, že je třeba dokončit další randomizované klinické studie, aby se tato korelace definitivně potvrdila.
Pokud chcete začít s přechodem k dřívějšímu spánku, Vetter nabízí několik rad. „Udržujte své dny jasné a noci tmavé,“ doporučuje. „Dej si ranní kávu na verandě. Pokud můžete, jděte pěšky nebo jeďte na kole do práce a večer ztlumte tu elektroniku.“
