Všichni víme, že bychom měli pít více vody, ale je to těžší, než se zdá. Probudíte se, vypijete kávu, zaměstnáte se u počítače, a než se nadějete, je skoro poledne, máte hlad a nemáte ani sklenici vody.
Nyní odborníci na výživu věří, že pití většího množství vody vám může pomoci mít zdravější trávicí systém, zvýšit energii, zůstat bdělí při práci za stolem, potlačit náznaky hladu a dokonce shodit nechtěná kila.Problém je v tom, že i když všichni upřednostňujeme jídlo, které jíme, neuvědomujeme si, že jsme většinu času dehydrovaní, zvláště v létě.
Správné množství vody k pití za den je ohromující. Zde je vzorec, který zahrnuje jednoduchou matematiku: Vynásobte svou váhu v librách 2/3 a to je počet uncí vody, které za den vypijte. To znamená, že pokud vážíte 150 liber, musíte usilovat o 100 uncí vody denně. Pokud to chcete narazit do kalkulačky, vezměte svou váhu (například 130 liber) krát 0,67 (2/3) se rovná 87 uncím. Pro člověka vážícího 180 liber byste měli vypít 120 uncí denně. To je deset plných vysokých sklenic vody. Začněte hned, když to čtete.
Hydratační výzva začíná
Nejlepší způsob, jak toho dosáhnout: Začněte tím, že ráno, když se probudíte, vypijete plnou vysokou sklenici vody, pak další před obědem a další dvě odpoledne. Pokud si změříte sklenici (vysoká sklenice pojme asi 12 uncí) a zjistíte, že pojme 10 až 12 uncí, musíte jich vypít 8 až 10, v závislosti na vaší váze, každý den.Promiň, ale káva a čaj se nepočítají, protože to jsou diuretika, což znamená, že tě dehydratují tím, že tě počůrají.
Voda je voda; můžete do něj přidat citron pro lepší chuť a prospěšnost vitamínu C pro zdraví, protože přidáním citronu můžete získat 1/3 celkového vitamínu C za den. Pokud dáváte přednost, přidejte okurky nebo jahody nebo jinou chuť, abyste získali nasycenou chuť, která vám pomůže více pít, pokud dáváte přednost sladší chuti. A ne, lihoviny, víno a pivo se nepočítají, protože jsou plné kalorií a alkoholu. Co se počítá: Ovoce, které je plné vody jako meloun, a dokonce i nějaká zelenina vám může pomoci se tam dostat. Tento graf ukazuje, které ovoce a zelenina obsahují nejvíce vody od nejvíce po nejméně.
Výhody pití H2O
Zdraví přínosů vody je podle této studie mnoho, včetně buněčné funkce.Vaše tělo se reguluje podle toho, zda máte dostatečnou hydrataci a když málo pijete, buňky se zmenšují, aktivně stárnou a tělo si kompenzuje, které není pro dlouhodobé zdraví optimální. Když máte dostatek vody, vaše buňky fungují lépe, vaše nálada a kognitivní funkce se zlepší a vaše tělo funguje jako dobře promazaný stroj. Je ironií, že děti potřebují doplňovat tekutiny častěji než starší lidé, ale hůře rozeznávají, kdy mají žízeň.
Hydratace je signalizována vizuálně a chuťově. Uvidíte vodu a uvědomíte si, že máte žízeň, ale často ani netušíte, že jste dehydratovaní, dokud se neobjeví příznaky jako bolest hlavy a nesoustředěnost: Pokud vás bolí hlava, cítíte se malátně nebo unaveně, je pravděpodobné, že potřebujete pít. více vody. Okamžitá hydratace vám může pomoci zbavit se bolesti hlavy nebo vám dodat potřebnou dávku energie, ale doporučené denní množství je zřídka dodrženo. Pokud vážíte 150 liber nebo více a nepijete 8 až 9 sklenic vody denně, máte nedostatek.
Pití dostatečného množství vody pomáhá vašemu tělu cítit se vyživené a svěží, energické a čisté. Zaznamenáte zvýšenou energii, lepší sportovní výkon, jasnější a zářivější pleť a dokonce můžete zhubnout více tím, že vyplavíte odpad z těla a budete se déle cítit plnější.
Hydratační výzva je jedním z tipů odborníka ve VegStart Diet
Řepa vám chce pomoci dosáhnout tohoto cíle: Věnujte se na týden Hydration Challenge, abyste si osvojili zdravý návyk pít více vody a udržet si své cíle v oblasti hubnutí. Dieta VegStart, kterou vytvořila registrovaná dietoložka Nicole Osinga, doporučuje vyšší práh získání 2/3 vaší hmotnosti v uncích jako množství vody za den, které potřebujete, abyste zhubnuli. Jiné zdroje doporučují minimálně polovinu vaší hmotnosti v uncích vody denně. Extra voda, kterou Osinga doporučuje, pomáhá cítit se déle plnější a pomáhá zhubnout.
Technické informace o výhodách pití dostatečného množství vody.
"Ze studie hydratace: Kognitivní výkon je ovlivněn hydratací: Voda nebo její nedostatek (dehydratace) může ovlivnit kognici. Mírná dehydratace může způsobit poruchy nálady a kognitivní funkce. V sérii studií využívajících cvičení ve spojení s omezením vody jako prostředek k dehydrataci, >"
Mohu zhubnout pitím vody?
Ano. Pitím dostatečného množství vody můžete potlačit chuť k jídlu a jíst méně během dne, zvýšit rychlost metabolismu svého těla a zvýšit hladinu energie, což vám umožní být aktivnější. Navíc pití většího množství vody pomáhá tělu přestat zadržovat vodu a vyplavuje vše z vašeho systému, což vám pomůže shodit pár kilo.
Jak poznám, že piju dost vody?
"Co se děje v koupelně, v koupelně zůstane, ale je to také jedno z nejlepších míst, kde se ujistíte, že jste hydratovaní. Barva moči je nejlepším ukazatelem úrovně vaší hydratace. Světle žlutá moč, která vypadá jako limonáda>"
Co se stane, když vypiji příliš mnoho vody?
"Ano, nadměrná hydratace je možná, zvláště při atletické akci, kdy vypotíte důležité elektrolyty a tekutiny nahradíte vodou, která neobsahuje sůl a draslík, nezbytné pro zdravou funkci buněk. Nadměrná hydratace může vést k intoxikaci vodou. K tomu dochází, když se množství soli a jiných elektrolytů ve vašem těle příliš zředí, podle He althline. Hyponatremie je stav, kdy hladiny sodíku (soli) nebezpečně klesají. To je hlavní problém nadměrné hydratace. Pokud vaše elektrolyty klesnou příliš rychle, může to být smrtelné. Smrt z přehydratace je vzácná, ale může se stát. Jen se ujistěte, že pokud trénujete na závod na dlouhé vzdálenosti v horkém počasí, dejte si elektrolyty do láhve s vodou."
Vytrvalostní sportovci, triatlonisté a maratónští běžci mají vyšší riziko nadměrné hydratace, protože pijí více vody než elektrolytů a vyčerpávají své životně důležité soli. Pokud do této kategorie nepatříte, je pravděpodobné, že budete muset pít více vody, ne méně.
Šest výhod, které má pro vaše tělo pití více vody a udržení hydratace
1. Pití vody může zlepšit soustředění a kognitivní výkon.
Dehydratace může negativně ovlivnit vaši náladu a kognitivní funkce. To může být zvláště znepokojující u starších lidí, malých dětí, horkého počasí nebo během sportovního výkonu, jako je běh závodu, hraní tenisu a dalších sportů, které se spoléhají na soustředění a silné myšlení.
"Ve studii skupiny odborníků na výživu, kteří porovnávali věk a kognitivní funkce s mírnou dehydratací, výsledky zjistily: Mírná dehydratace způsobuje změny v řadě důležitých aspektů kognitivních funkcí, jako je koncentrace, bdělost a krátkodobá paměť u dětí (10–12 let), mladých dospělých (18–25 let) au nejstarších dospělých 50–82 let. Stejně jako u fyzického fungování může mírná až střední úroveň dehydratace zhoršit výkon při plnění úkolů, jako je krátkodobá paměť, percepční rozlišování, aritmetické schopnosti, vizuomotorické sledování a psychomotorické dovednosti."
Když děláte test nebo se učíte na zkoušku, ujistěte se, že máte na dosah vodu, abyste se mohli soustředit a dosáhnout svých cílů.
2. Pití vody vám může pomoci zhubnout snížením celkového energetického příjmu nebo změnou metabolismu.
"Pitná voda může podpořit hubnutí. Ve studii provedené vědci z Obesity Society testovali spojitost mezi absolutním a relativním zvýšením pitné vody a úbytkem hmotnosti během 12 měsíců. Údaje byly shromážděny od 173 premenopauzálních žen s nadváhou (ve věku 25–50 let), které uvedly l/den pitné vody na začátku."
"Studie vysvětluje: V každém časovém bodě byl průměrný denní příjem pitné vody, nekalorických, neslazených kalorických (např. 100% ovocný džus, mléko) a slazených kalorických nápojů a potravinové energie a živin odhadnut pomocí tří neohlášených 24hodinová dieta připomíná. Příjem nápojů byl vyjádřen v absolutním (g) a relativním vyjádření (% nápojů).Smíšené modely byly použity k testování účinků absolutního a relativního zvýšení pitné vody na změny hmotnosti a tělesného složení, ke kontrole výchozího stavu, dietní skupiny a změn v příjmu jiných nápojů, množství a složení konzumovaných potravin a fyzické aktivity. Po dvanácti měsících studie zjistila, že absolutní a relativní nárůsty pitné vody byly spojeny s významným úbytkem tělesné hmotnosti a tuku v průběhu času, a dospěla k závěru, že pití vody může podpořit hubnutí u žen s nadváhou, které drží dietu."
V důsledku toho se hubnutí skládá z mnoha faktorů, jako je fyzické zdraví, jako je cvičení, duševní zdraví, jako je snížení úrovně stresu a dobrý spánek a konzumace čisté stravy plné přírodních rostlinných látek potraviny. Zvýšení příjmu vody vám může pomoci zůstat na správné cestě a přidat k efektu hubnutí velmi malým tempem. Měli byste se však pokusit dosáhnout všech tří stavů a hydratovat své tělo jako palivo a zrychlit metabolismus.
3. Pití dostatečného množství vody může pomoci funkci ledvin.
"Pít dostatek vody chrání vaše ledviny. Podle studie The National Institutes of He alth jsou ledviny klíčové při regulaci vodní bilance a krevního tlaku a také při odstraňování odpadu z těla. Pokud ledviny šetří vodou a produkují koncentrovanější moč, dochází k vyšším nákladům na energii a většímu opotřebení jejich tkání. K tomu dochází zejména tehdy, když jsou ledviny ve stresu, například když strava obsahuje nadměrné množství soli nebo toxických látek, které je třeba vyloučit. V důsledku toho pití dostatečného množství vody pomáhá chránit tento životně důležitý orgán, uzavírá NIH."
4. Pití dostatečného množství vody může pomoci vašemu sportovnímu výkonu.
Když se člověk dehydratuje, pociťuje únavu a sníženou odolnost. Stejně jako když jdete ven na dlouhý běh a všimnete si rozdílu ve vaší energii, když jste dehydrovaní.Začnete zpomalovat, vymýšlet výmluvy a máte pocit, že musíte zastavit. Ujistěte se, že pijete vodu před jakoukoli fyzickou aktivitou, i když jdete na procházku nebo cvičit jógu.
"Dehydratace mění kardiovaskulární, termoregulační, centrální nervový systém a metabolické funkce. Jedna nebo více z těchto změn zhorší výkonnost při vytrvalostním cvičení, když dehydratace přesáhne 2 % tělesné hmotnosti. Tyto poklesy výkonnosti jsou zvýrazněny tepelným stresem. Chcete-li minimalizovat nepříznivé důsledky nedostatku vody v těle na výkonnost při vytrvalostním cvičení, podle výzkumníků z Výzkumného institutu environmentální medicíny US Army se doporučuje, aby příjem tekutin byl dostatečný k minimalizaci dehydratace na méně než 2 % tělesné hmotnosti.
Pitná voda může zvrátit dehydrataci a snížit oxidační stres z cvičení a fyzické aktivity. Než začnete vykonávat jakoukoli fyzickou aktivitu, ujistěte se, že jste před a po hydrataci. Někdy, když člověk hydratuje během tréninku, může dojít k křečím žaludku, takže je nejlepší být hydratovaný před sportem.
5. Pití dostatečného množství vody může zlepšit vaši pleť.
V časopisech, v televizi a napsaných na kosmetických blozích většina lidí věří, že pití většího množství vody vyčistí vaši pleť a dodá zářivý efekt. Přestože se na tom podílí mnoho faktorů, jako je genetika, pobyt na slunci a celkový způsob, jakým se chováte ke své pokožce, voda má jednoduchý účinek, který může pomoci zlepšit vaši pleť.
"Přestože suchá pokožka je obvykle způsobena vystavením suchému vzduchu, voda, která prochází vnitřkem vašeho těla do pokožky nebo vrstvy pokožky, může zlepšit hydrataci pokožky. Příjem vody, zejména u jedinců s nízkým počátečním příjmem vody, může zlepšit tloušťku a hustotu kůže měřenou sonogramem a kompenzuje transepidermální ztrátu vody a může zlepšit hydrataci pokožky, podle studie International Journal of Cosmetic Science . "
Pijte více vody jako přirozený způsob čištění pleti. Naplňte si vodu ovocem a zeleninou, jako je citron, limetka, jahody, okurky a další pro chuť a vlastnosti na posílení imunity.
6. Pití dostatečného množství vody může zabránit bolestem hlavy.
Lidé, kteří mají časté bolesti hlavy, by měli navštívit lékaře, ale nejprve se ujistěte, že jste hydratovaní. Dehydratace může vést k bolestem hlavy stejně jako prázdný žaludek může vést k hladu.
"Ve studii výzkumníci zkoumali zvýšený příjem vody a symptomy bolesti hlavy u pacientů s bolestí hlavy. V této randomizované studii byli pacienti s anamnézou různých typů bolestí hlavy, včetně migrény a tenzní bolesti hlavy, zařazeni buď do stavu s placebem (neléková tableta), nebo do stavu zvýšené vody. Ve stavu vody byli účastníci instruováni, aby konzumovali další objem 1,5 l vody/den nad rámec toho, co již konzumovali v potravinách a tekutinách. Příjem vody neovlivnil počet epizod bolesti hlavy, ale byl mírně spojen se snížením intenzity bolesti hlavy a zkrácením trvání bolesti hlavy. Výsledky vysvětlují, že příjem vody může pomoci zmírnit bolesti hlavy, ale schopnost předcházet bolestem hlavy je stále neznámá."
Pokud už vás bolí hlava, zkuste se napít vody, abyste bolest zmírnili. Nicméně to, že zůstanete hydratovaní po celý den, neznamená, že vás nebude bolet hlava. Schopnost zabránit bolesti hlavy je nejistá a je způsobena mnoha vnitřními a vnějšími faktory, jako je stres a zírání do obrazovky počítače.
Hydratační výzva je spuštěna. Sledujte na IG a FB The Beet a napište, jak se vám dnes daří.
