"Až budete příště uvažovat o tom, že si připlatíte za guac v Chipotle a dalších restauracích, přemýšlejte o pozitivních účincích avokáda na vaše tělo a hubnutí, namísto negativního vlivu na vaši peněženku. Můžete dokonce považovat avokádo za přírodní keto startér, protože studie ukazují, že pomáhá vašemu tělu spalovat tuk jako palivo."
Studie prokázaly, že avokádo vám může pomoci zhubnout tím, že vás udrží déle sytější, ale přínos hubnutí je podle výzkumu mnohem větší než pocit sytosti.Přesto má smysl sníst trochu avokáda v poledne, protože vám zabrání pociťovat hlad ještě pět hodin poté, podle odborníka na výživu, který zkoumal výhody tohoto jedinečného ovoce (ano, avokádo je ve skutečnosti ovoce).
Avokádo má špatnou pověst
Mají vysoký obsah kalorií, pravda, s 234 kaloriemi na střední avokádo, ale to nevypovídá celý příběh. Avokádo má také vysoký obsah tuku, s 21 gramy, což je asi jedna třetina vaší denní doporučené dávky. Ale to, že avokádo obsahuje tuk, neznamená, že po něm budete tlustí. Ve skutečnosti se avokádo jeví jako nejlepší přítel dietářů. Každá dieta, která je nyní populární – Keto, Atkins, Zone a Paleo – nesouhlasí s tím, co jíst, ale všichni doporučují jíst avokádo na podporu hubnutí.
Jíst avokádo v době oběda vám může pomoci zhubnout
"Pojídání avokáda vás zasytí na šest hodin poté, podle studie zveřejněné loni na jaře NIH.Porovnávali kontrolní jídlo s avokádovým jídlem a lidé, kteří jedli avokádo, měli vysoké hladiny hormonů potlačujících chuť k jídlu v krvi po dobu šesti hodin po jídle. Vědci toto potlačení hladu připisovali dokonalé kombinaci tuku a vlákniny v celém ovoci. Avokádo snižuje chuť k jídlu po dobu nejméně pěti hodin po snězení jednoho, říká odborník na výživu podle Lori Meyer, RD, která informovala o zázracích avokáda. Studie dochází k závěru, že lidé, kteří jedí avokádo, mají tendenci jíst méně po celý den a přijímat méně kalorií, když jedli avokádo k obědu, což vede ke ztrátě hmotnosti."
"Meyer&39;s vysvětluje, že výzkum prokázal, že nejde jen o hodnotu sytosti avokáda nebo mononenasycených tuků, ale existuje cukr zvaný mannoheptulóza a tento cukr pomáhá tomu, jak vaše tělo využívá inzulín, pomáhá snižovat inzulínovou rezistenci. >"
"Tento přirozený proces zabraňuje tělu ukládat více tuku. Místo toho tělo přejde do režimu spalování tuků, a proto nazýváme avokádo, přírodní keto, >"
Obvyklá konzumace avokáda může snížit přírůstek hmotnosti u dospělých
"V přehledové studii výzkumníci porovnávali příjem avokáda se změnami hmotnosti a složení těla u dospělých v průběhu času. Longitudinální studie zkoumala dvě skupiny 56letých účastníků, jedna skupina jedla avokádo, ostatní ne. Příjem avokáda se sám uvedl v dotazníku o četnosti jídla a výsledky ukázaly, že častí konzumenti avokáda přibrali v průběhu času méně a zůstali štíhlejší ve srovnání s těmi, kteří avokádo nejedli pravidelně. Zpráva dospěla k závěru: avokádo obsahuje živiny a bioaktivní sloučeniny, které mohou pomoci snížit riziko nadváhy nebo obezity. A na závěr, obvyklá konzumace avokáda může snížit přírůstek hmotnosti u dospělých. To je ještě pozoruhodnější, vezmeme-li v úvahu skutečnost, že většina dospělých přibere 1 až 2 libry za rok, nebo 10 až 20 liber za dekádu, a během 11 let trvání studie zůstali konzumenti avokáda na stejné hmotnosti."
Zde je 6 důvodů, proč byste měli jíst avokádo denně pro zdraví a hubnutí
1. Avokádo pomáhá posílit imunitní systém
Avokádo je bohaté na živiny a antioxidanty, které pomáhají udržovat vaše životně důležité orgány zdravé a posilují váš imunitní systém. Avokádo je skvělým zdrojem vitamínu E. Studie NIH ukázala, že vitamín E může pomoci zlepšit imunitní odpověď během stárnutí, a naznačila, že může snížit oxidační poškození, které může přispívat k rakovině. Studie uvedla, že vitamín E může také pomoci zmírnit příznaky astmatu a také pomoci vašemu tělu zotavit se po náročném cvičení.
2. Avokádo obsahuje více draslíku než banány, proto je přidejte do smoothies
"Vždy nám říkali, abychom jedli banány kvůli draslíku, zvláště před nebo po tréninku. Ale budete mít větší štěstí, když budete jíst avokádo kvůli draslíku, protože 3,5-uncové avokádo má 708 miligramů draslíku nebo 14 % vaší doporučené denní dávky a banány mají 422 miligramů nebo 10 procent vaší denní doporučené dávky, podle He althline.Konzumace potravin s vysokým obsahem draslíku pomáhá podporovat zdravé hladiny krevního tlaku a zadržování vody, které chrání před mrtvicí a předcházejí osteoporóze a ledvinovým kamenům. Než půjdete do posilovny, naberte vnitřek avokáda a snězte ho, abyste podpořili svůj trénink."
3. Avokádo má vysoký obsah vlákniny, která podporuje hubnutí a metabolické zdraví
Potraviny s vysokým obsahem vlákniny pomáhají snižovat chuť k jídlu, snižují riziko vysokého krevního tlaku a slouží ke snížení hladiny cholesterolu. Avokádo oživí váš metabolismus a je šetrné ke ketolátkám, i když má vysoký obsah sacharidů. Jedno avokádo o objemu 3,5 unce obsahuje 7 gramů vlákniny, takže konzumací jednoho průměrně velkého avokáda zkonzumujete 27 procent doporučeného denního množství vlákniny (25 gramů pro ženy 38 gramů pro muže). Obsahuje také 12 gramů sacharidů (což představuje 2 gramy) a 21 gramů zdravého tuku. Zkuste přidat avokádo do vašich salátů, buddha bowls, dezertní pěny jako náhradu smetany a samozřejmě si vychutnejte misku guacamole.
4. Avokádo obsahuje 20 různých vitamínů a minerálů, více než denní doplněk
"Až vám lékař příště doporučí užívat více vitamínů, řekněte jí, že budete jíst více avokáda. Avokádo je hvězdou živin a vitamínů v sekci produkce. V průměrně velkém avokádu, které má zhruba 100 gramů, je 20 různých vitamínů a minerálů. Tady jsou ty nejvýraznější."
- Vitamín K: 26 % denní dávky (DV)
- Vitamín B9, aka Folate 20 % DV
- Vitamín C: 17 % DV
- Vitamín B5: 14 % DV
- Vitamín B6: 13 % DV
- Vitamin E: 10 % DV
- Draslík: 14 % DV
5. Avokádo pomáhá snižovat váš cholesterol
"V nové studii provedené Penn State University vědci vysvětlili, že avokádo má další přínos, který pomáhá snižovat váš LDL cholesterol, kterému se někdy říká špatný cholesterol.Protože je avokádo plné dobrých tuků, může pomoci vašemu tělu vstřebávat živiny, aniž by v těle zvyšovalo hladiny LDL, které jsou spojeny s konzumací živočišných nebo nasycených tuků. Pokud máte vysoký cholesterol, zařaďte do svého jídelníčku avokádo."
