Abyste se vyhnuli rakovině, buďte zdraví. To je zjištění nové studie z Harvardu. Výhody konzumace převážně rostlinné stravy pro zdraví srdce jsou dobře známé, jak nedávno řekl Dr. Joel Kahn, autor a kardiolog The Beet. Nyní nový výzkum ukazuje „dvojí výhody“ tohoto zdravého životního stylu: Snižuje také vaše celoživotní riziko rakoviny.
Žít zdravým životním stylem srdce je spojeno nejen s nižším rizikem srdečních onemocnění (včetně mrtvice), ale také s nižším rizikem vzniku rakoviny, zjistila studie.Zatímco autoři ve svých závěrech výslovně nezmiňovali rostlinnou stravu, další nedávná studie z Harvardu zjistila, že dodržování kompletní rostlinné stravy bylo spojeno s nižším rizikem mrtvice. Pro zdraví srdce a prevence rakoviny jsou klíčovými složkami zdravého životního stylu pro srdce, kvalitní stravování spolu s každodenním cvičením a v případě potřeby hubnutí, stejně jako nekouření.
Riziko kardiovaskulárních onemocnění může naznačovat riziko rakoviny
„Našli jsme souvislost mezi zdravým životním stylem srdce a nižším rizikem rakoviny a opak je pravdou: že méně zdravý životní styl je také spojen s vyšším rizikem rakoviny, ale nemůžeme neprokázat, že v této epidemiologické studii existuje příčinná souvislost,“ říká Emily S. Lau, MD, z oddělení kardiologie ve Všeobecné nemocnici v Massachusetts v tiskové zprávě.
Studie, která byla publikována v JACC: CardioOncology, se zabývala údaji od více než 20 000 účastníků dvou velkých komunitních dlouhodobých zdravotních studií, Framingham Heart Study a Prevention of Renal and Vascular Studie End-Stage Disease (PREVEND).Vědci zjistili, že tradiční rizikové faktory srdečních onemocnění, jako je věk, pohlaví a kouření, byly spojeny s rakovinou a určité „markery stresu na srdci“, jako jsou přirozeně se vyskytující látky zvané natriuretické peptidy, mohou zvýšit riziko rakoviny až o 40 procent.
"Výživová poradkyně Becca McVicker, MS, RD, LD, která není spojena s výzkumem, dále rozvedla slibná zjištění: „Tato studie ukazuje, že faktory, které používáme při hodnocení rizika kardiovaskulárních onemocnění, mohou být také užitečné při hodnocení riziko rakoviny,“ řekla The Beet. „To je důležité, protože víme, že v mnoha případech včasné zachycení diagnózy rakoviny zlepšuje váš výsledek a znalost rizika rakoviny u člověka nám může pomoci prověřit ty, kteří to nejvíce potřebují,“ pokračuje s tím, že tato studie se zaměřuje na korelaci a ne na příčinnou souvislost. . „Faktory životního stylu ovlivňují kardiovaskulární zdraví i riziko rakoviny. Dodává, že je důležité poznamenat, že to neukazuje, že srdeční onemocnění samo o sobě povede k rakovině.”"
Celopotravinová rostlinná strava je zdravá pro srdce
Celkově jsou tato zjištění povzbudivá pro ty, kteří jsou rostlinného původu nebo chtějí do své stravy přidat více rostlinných potravin, protože výsledky naznačují, že nízké riziko kardiovaskulárních onemocnění vám může také snížit riziko rakoviny také totem. To vše je založeno na stále větším množství důkazů, že konzumace rostlinného původu může pro vaše zdraví hodně udělat. „Víme, že rostlinná strava může zlepšit kardiovaskulární zdraví snížením LDL. Funguje to jak kvůli poklesu nasycených tuků, tak kvůli nárůstu vlákniny, která s tím obvykle přichází,“ říká McVicker.
„Samostatně víme, že nižší příjem určitého masa (aka konzumace více rostlinného původu) může snížit riziko specifických typů rakoviny,“ pokračuje v poukazu na obě studie o roli určitých složek rostlinná strava při zvládání zvýšeného cholesterolu a vlivu kardiovaskulárního rizika a další studie o celopotravinové, rostlinné stravě pro obezitu, ischemickou chorobu srdeční nebo cukrovku.
Zelená středomořská dieta je nový cíl
Pokud chcete chránit svůj ticker, možná neexistuje lepší dieta, než jíst rostlinnou stravu. Ve skutečnosti významný kardiolog Dr. Joel Kahn nedávno pro The Beet řekl, že „více než 90 procent celé potraviny, rostlinná, pestře zbarvená, převážně organická strava, s velkým množstvím koření a superpotravin“ je optimální pro kardiovaskulární zdraví. Někteří lidé nyní nazývají zelenou středomořskou dietu novým zlatým standardem, protože studie ukázaly, že celý tento přístup založený na rostlinách je ještě zdravější. Cílem je posunout se dále směrem k rostlinné stravě, kde bílkoviny pocházejí spíše z rostlin a luštěnin. ryby nebo mléčné výrobky. Věda souhlasí s tím, že rostlinná je správná cesta, přičemž stále rostoucí množství výzkumů ukazuje neuvěřitelné výhody konzumace rostlinné stravy pro zdraví srdce
Vzhledem k tomu, že zdraví a pohoda se v těchto náročných časech uprostřed pandemie koronaviru stále dostávají do popředí, budeme to brát jako další znamení, že můžeme převzít kontrolu nad svým zdravím – a naložit si kapustu a quinou.
20 nejlepších zeleniny s největším obsahem bílkovin
Sójové boby mají 28,6 gramů bílkovin na šálek nebo 4,7 gramů na unci.
1. Sojové boby
Sójové boby jsou luštěniny, ale jsou tak skvělým zdrojem bílkovin, že jsme s nimi museli vést seznam vegetariánů. V jedné unci sójových bobů je více bílkovin než v šálku nakrájeného avokáda!1 šálek se rovná- Protein - 28,6g
- Kalorie - 298
- Sacharidy - 17,1g
- Vláknina - 10,3g
- Vápník - 175 mg
Zelený hrášek má 8,6 gramů bílkovin na šálek nebo 1,5 gramu na unci.
2. Hrášek
Pokud je lusk, ve kterém hrášek pěstován, uprostřed rozdělený, je to indikátor, že je zralý. Semena uvnitř lusku se liší a mohou být zelená, bílá nebo žlutá.1 šálek se rovná- Protein - 8,6g
- Kalorie - 134
- Sacharidy - 25g
- Vláknina - 8,8g
- Vápník - 43,2 mg
Čerstvá kukuřice má 5,4 gramů bílkovin na šálek nebo 0,9 gramů na unci.
3. Kukuřice
Čerstvá kukuřice je skvělým zdrojem energie pro ty, kteří rádi zůstávají aktivní. Protein není vše, co kukuřice nabízí. Kukuřice dodává tělu draslík a vitamíny B.1 šálek se rovná- Protein - 5,4g
- Kalorie - 177
- Sacharidy - 123g
- Vláknina - 4,6g
- Vápník - 4,9 mg
Srdíčka artyčoků obsahují 4,8 gramů bílkovin na šálek nebo 0,8 gramů na unci.
4. Artyčoková srdíčka
Artyčoky patří do čeledi slunečnic. Vláknina v artyčokových srdcích je skvělá na podporu trávení.1 šálek rovná se- Protein - 4,8g
- Kalorie - 89
- Sacharidy - 20g
- Vláknina - 14,4g
- Vápník - 35,2 mg
