My tady v The Beet jíme zdravě, snažíme se být disciplinovaní a silní, zdraví a fit v těchto nejistých týdnech. Vytvořili jsme tento plán pro čisté stravování po dobu 14 dní s recepty, které tvoří zdravý den rostlinného stravování, takže si můžete vařit zdravá jídla, která jsou lahodná, výživná a snadno se připravují! Zde jsme sečetli celková makra pro každý den a vytvořili ukázkový týden zdravého stravování, abychom měli jistotu, že dostanete všechny potřebné bílkoviny, vlákninu, sacharidy a kalorie, aniž byste to přeháněli. Tímto způsobem si můžete být jisti, že jídla přispívají ke zdravému dni rostlinného stravování.
Chcete dezerty? Vytvořili jsme 5 lahodných „čistých“ dezertů, které doplní váš den. Chcete vynechat dezert a dokonce zhubnout? To necháme na vás! Zde je váš týden 1 receptů. Vyrobte si je, pošlete nám své fotky, jak to dopadlo! Chceme je vidět, a pokud si myslíme, že jsou užitečné pro ostatní, zveřejníme je v rámci našeho seriálu „Reality Bites!“
Váš ukázkový týden
PRVNÍ DEN
Snídaně: Kompot z malin a rebarbory s kokosovým jogurtem
Oběd: Pečená brokolicová polévka
Svačina: Ananasová salsa
Večeře: Burger z cizrny a čočky
Nutriční poznámky:Kalorie 1, 598, Protein 39 g, Celkem 9 Fat So. Tuk 59,5g, Celkové sacharidy 164g, Vláknina 39,5g
DEN DRUHÝ
Snídaně: Miska na jahodové smoothie
Oběd: Okurkový salát
Svačina: Classic Bliss Balls
Večeře: Ořechové pesto těstoviny s houbami
Nutriční poznámky:
Kalorie1, 447, Protein 51,5g, Celkový tuk5g So. Tuk 16g, Celkové sacharidy 169g, Vláknina 33,5g
DEN TŘETÍ
Snídaně: Zelený džus
Oběd: Ájurvédský špenát a polévka Dahl
Svačina: Dip z červené řepy
Večeře: Kastrol s lilkem
Nutriční poznámky:
Kalorie 1, 250, Protein 42g, Celkový tuk5 So. Tuk 28g, Celkové sacharidy 184,5g, Vláknina 50,5g
DEN ČTVRTÝ
Snídaně: Kořeněné ovesné vločky
Oběd: Kapustový salát s pečeným květákem a kořeněnou rýží
Svačina: Pesto Punch
Večeře: Mexické sladké brambory a tacos z černých fazolí
Nutriční poznámky:
Kalorie 1, 982, Protein 55g, Celkový tuk.4g12 So. Tuk - 25,5g; Celkový počet sacharidů 185g; Vláknina - 51g
DEN PÁTÝ
Snídaně: Miska mraženého ovoce
Oběd: Salát z cukety a ječmene
Svačina: Krekry s vysokým obsahem živin s hummusem
Večeře: Zoodles s rajčatovou omáčkou
Nutriční poznámky:
Kalorie 1, 892, Protein 44,5, Total Fat, 5g So. Tuk 39g, Celkové sacharidy 150g, Vláknina 36,5g
DEN ŠESTÝ
Snídaně: Bezlepkové cizrnové bylinkové zábaly
Oběd: Jarní klíčkový salát
Svačina: Olivová tapenáda s krekry
Večeře: Quinoa a zeleninové sushi
Nutriční poznámky:
Kalorie 1, 499, Protein 37,5g, Celkový tuk1 So. Tuk 31g, Celkové sacharidy 98,5g, Vláknina 37,5g
DEN SEDMÝ
Snídaně: Epické míchané tofu
Oběd: Čočkový salát
Svačina: Chipsy z červené řepy
Večeře: Květákové steaky s kořeněným restovaným zelím
Nutriční poznámky:
Kalorie 1, 276, Protein 47g, Celkový tuk So. Tuk 51g, Celkové sacharidy 99,5g, Vláknina 27g
