Chcete se naučit, jak rychleji spalovat břišní tuk? Jíst rostlinnou stravu skládající se převážně z plnohodnotných potravin je jistý způsob, jak zrychlit metabolismus a začít shazovat nechtěná kila. Ale pro mnohé z nás může být ztráta břišního tuku obtížné a frustrující. Zdá se, že tato jedna oblast se drží na tuku bez ohledu na to, co děláme. Co je ještě znepokojivější, břišní tuk představuje vysoké zdravotní riziko, protože je podle nedávné studie spojován s chronickými onemocněními, jako jsou srdeční choroby a cukrovka 2. typu.
Abychom vám pomohli začít na vaší cestě k ploššímu břichu a zbavili se tvrdohlavého břišního tuku, mluvili jsme s dietology, kteří odhalili šest nejlepších rostlinných potravin, které pomáhají spalovat břišní tuk.
Můžete zhubnout břišní tuk?
Určité potraviny (jako avokádo, ořechy a dokonce i brambory) mohou pomoci podpořit hubnutí na základě jejich živin a chemického složení, podle Lisy Richards, CNC, nutriční specialistky a tvůrce Candida Diet. Zvyšují termogenní účinek jídla (nebo TEF), což je zvýšená rychlost metabolismu po jídle. TEF je měřítkem toho, jak rychle vaše tělo dokáže spálit kalorie. Proto čím vyšší TEF jídlo má, tím rychleji spálíte tyto kalorie a ztratíte břišní tuk.
"„I když některé potraviny pomáhají spalovat břišní tuk tím, že zvyšují rychlost spalování kalorií, není to nutně jediná změna, která by měla být provedena pro maximální výsledky, říká Richards. Dá se však efektivně kombinovat s fyzickou aktivitou, vyváženým stravováním a dalšími rozhodnutími o zdravém životním stylu.“"
Potraviny s vysokým obsahem vlákniny s vysokým obsahem antioxidantů mohou vašemu tělu pomoci přirozeně spalovat tuky, říká Mandy Enright, MS, RDN, RYT, registrovaná dietoložka a autorka 30minutové kuchařky na hubnutí: 100+ rychlých a snadných receptů pro Udržitelné hubnutí.Říká The Beet: „Žádné jídlo nerozpustí břišní tuk magicky. Některé potraviny však mohou pomoci snížit zánět a inzulínovou rezistenci, což může vést k hromadění tuku. To zahrnuje potraviny bohaté na antioxidanty a vlákninu, takže konzumace většího množství rostlinných potravin může pomoci snížit břišní tuk.“
Enright zdůrazňuje důležitost zaměření na potraviny bohaté na antioxidanty a vlákninu. I když neexistuje žádná věda, která by dokázala, že samotné antioxidanty spalují tuk, potraviny s vysokým obsahem antioxidantů vám nejlépe pomohou se spalováním břišního tuku. Také vás zasytí, protože vláknina zpomaluje vstřebávání potravy v systému, což pomáhá se zdravím střev a regulací hmotnosti, protože udržováním nízké hladiny cukru v krvi musí vaše tělo čerpat palivo z tukových buněk. Pokud tedy hledáte potraviny bohaté na antioxidanty a vlákninu, abyste zhubli břišní tuk, jezte více ovoce, zeleniny, celozrnných výrobků, luštěnin, ořechů a semínek.
Dokážete určit cílový úbytek hmotnosti?
Možná jste slyšeli, že určitá jídla nebo cvičení mohou zaznamenat cílené hubnutí v konkrétních oblastech vašeho těla.Ale je to fakt nebo mýtus? Enright říká: „Je fyziologicky nemožné zacílit na určité oblasti těla pro hubnutí. Můžete dělat všechny sedy-lehy na světě, ale to samo o sobě nezmizí tuk na břiše." (Vaše břicho však posílí, což prospívá vaší celkové síle jádra, zdraví zad a držení těla vsedě nebo ve stoje.)
Existují nějaké potraviny alespoň zaměřené na břicho pro spalování tuků? Bohužel neexistuje žádný výzkum, který by toto tvrzení podpořil. Podle Enrighta efektivní hubnutí pochází z konzumace různých plnohodnotných potravin, které mají vysoký obsah vlákniny a rostlinných bílkovin. Tyto potraviny podporují hubnutí, ale to se mezi lidmi výrazně liší a velmi závisí na vaší genetice.
Odborník na výživu Richards vysvětluje: „Některé potraviny mohou pomoci podpořit hubnutí lépe než jiné, ale to, kde se váha zhubne, bude do značné míry záviset na genetické výbavě jedince a jeho problémových oblastech. Navíc toto zvýšení metabolismu a spalování tuků je také dočasné, zatímco tělo tráví a zpracovává potravu a živiny.”
Nejlepší způsob, jak spálit břišní tuk a udržet si zdravou váhu, je zkombinovat plnohodnotnou rostlinnou stravu s různými cviky, které zahrnují kardio a odporový trénink. Enright vysvětluje, že budování svalů a zlepšování kardiovaskulárního zdraví vám pomůže stát se metabolicky aktivnějšími, což vám umožní efektivněji spalovat tuk jako zdroj energie.
6 nejlepších potravin pro rychlé spalování břišního tuku
Jak doporučují Lisa Richards a Mandy Enright, zde jsou nejlepší rostlinná jídla, která pomáhají spalovat břišní tuk.
1. Ořechy
Je to možná kontraintuitivní, protože ořechy mají vysoký obsah kalorií, ale jíst ořechy jako pravidelnou součást vaší stravy ve skutečnosti pomáhá snižovat přírůstek hmotnosti, podle nedávné studie. Ořechy jsou nabité rostlinnými bílkovinami a tukem prospěšným pro srdce, které vám pomohou udržet sytost a zabránit přejídání.Kromě toho podporují hubnutí tím, že dodávají tělu železo, selen a další minerály, které pomáhají udržovat štítnou žlázu v chodu. Když vaše štítná žláza nefunguje optimálně, může zpomalit váš metabolismus a zpomalit hubnutí.
