Jakkoli veselé svátky mají být, ve skutečnosti mohou být extrémně stresující. Pouhý pokus odcestovat domů může být složitá situace s nárůstem nových případů COVID a celkově se minulý měsíc přidal k obvyklému stresu, který může přinést stihnout vše, než doufat, že se dostanete pryč. Ke snížení stresu a posílení imunity pomáhá dodržovat ranní rutinu a dokonce přidat několik nových rituálů uvolňujících stres, které vám pomohou zhluboka se nadechnout, zůstat v klidu a zvýšit pozornost (abyste zvládli práci, kterou máte).
Podle několika studií jsme sestavili tři nejlepší ranní rituály, které vašemu tělu pomohou začít se do dne cítit silnější, odolnější a schopnější zvládat stres.Tyto techniky doma zaberou méně než pět minut a lze je praktikovat denně, abyste dosáhli nejlepších výsledků. Pomocí těchto tří jednoduchých ranních rituálů můžete posílit svou imunitu a užít si zdravější, méně stresující dovolenou.
1. Vyzkoušejte boxové dýchání pro snížení stresu
"Jedním z nejjednodušších způsobů, jak snížit stres a úzkost, je zhluboka dýchat. Podle jedné studie bylo prokázáno, že dýchací technika zvaná „dýchání v krabici“ snižuje stres v těle a pracuje na obnovení negativních emocí. Krabicové dýchání nebo čtvercové dýchání se skládá z hlubokého nádechu, zadržení, hlubokého výdechu a další pauzy před opakováním procesu."
Box dýchání je metoda, kterou používá mnoho profesionálních sportovců, včetně šampiona na velkých vlnách, podnikatele a spoluzakladatele Laird Superfood, Lairda Hamiltona. Jeden z nejzdatnějších lidí na planetě, Hamilton pro The Beet vysvětlil, že využívá boxové dýchání ke zvýšení fyzického a duševního výkonu, což mu umožňuje dostat do těla více kyslíku a vydechovat oxid uhličitý.Profesionální sportovec vysvětlil, že když jsou dechová cvičení prováděna správně, mohou pomoci zvýšit spalování kalorií tím, že zvýší tělesnou rychlost výměny kyslíku za uhlík.
"Co se stane, když běháš nebo jezdíš na kole? Rozbijete uhlíkové vazby. Prostřednictvím dýchání přerušíte uhlíkové vazby, vysvětluje Hamilton. Hubnete dýcháním. Motorkáři, běžci, ti všichni ruší uhlíkové vazby. Vše se děje dýcháním. Není to šlapání, ale dýchání, co k tomu nutí. Hubnete dechem."
Jak boxovat dýchání
- Nadechněte se nosem a počítejte do čtyř a naplňte si plíce vzduchem.
- Zadržte dech také při počítání do čtyř sekund.
- Potom pomalu vydechujte déle než čtyři sekundy (výdech by měl být delší než nádech do úplného vyprázdnění plic).
- Znovu zadržet dech se vzduchem z plic a udržet plíce prázdné po dobu čtyř sekund.
- Opakuji.
Dýchejte ráno v boxu a pomůže vám to méně se stresovat celý den.
2. Když máš pochybnosti, roztáhni to
Když se vaše svaly napnou a vaše tělo podstoupí stres, dalším rituálem, který vám pomůže snížit zauzlování a zauzlování, je cvičit aktivní strečink, který je podobný cvičení jógy, protože jde o záměrnou sérii pozic, které vám vaše tělo se pohybuje a váš krevní oběh do svalů.
Několik studií prokázalo, že aktivní strečink zlepšuje držení těla a snižuje bolesti kloubů, zvyšuje rozsah pohybu a pomáhá zvýšit průtok krve – což následně zlepšuje váš celkový krevní oběh a zbavuje vás ztuhlosti. Dělat to každé ráno může podle studie dokonce pomoci předejít některým mrtvicím způsobeným krevními sraženinami.
Všechny zdravotní přínosy strečinku pomáhají tělu zůstat fyzicky i psychicky silné, posilují imunitu a bojují s infekcí.Když je krevní oběh ve vašem těle zdravý, vaše krevní buňky transportují životně důležitý kyslík a živiny do každé části těla (a zachycují a odvádějí odpad z vašich buněk). Když si protáhnete svaly, zvýšíte krevní oběh a snížíte hladinu stresu v těle – což může v konečném důsledku oslabit váš imunitní systém, takže budete náchylnější k nemocem, infekcím a dalším nemocem.
3. Pijte čaj Matcha, abyste zůstali v klidu
Matcha je jeden z nejúčinnějších čajů vyrobených z rozdrcených lístků zeleného čaje s vysokým obsahem antioxidantů a polyfenolů, jako je EGCG. Matcha je čaj s nejvyšším obsahem této silné rostlinné sloučeniny, která pomáhá posilovat imunitu, bojovat s nemocemi a pomáhá tělu neutralizovat volné radikály a oxidační stres, který nás stárne na buněčné úrovni. Pro snadný rituál, který pomůže snížit stres, i když jen sedíte u svého stolu, pijte čaj matcha (ale vynechejte přísady, které často obsahují cukr a tuk). Kromě toho, že pomáhá bojovat proti fyzickým onemocněním, je matcha spojena s tím, že pomáhá zlepšit náladu, bdělost, soustředění, relaxaci a klid.
Matcha má přirozený účinek na snížení stresu, protože obsahuje kombinaci kofeinu a L-theaninu, což je přirozená aminokyselina nacházející se v rostlinách, která podle jedné studie pomáhá podporovat relaxaci bez vytváření ospalosti. Kromě toho bylo prokázáno, že L-theanin zlepšuje relaxaci, napětí a klid, zjistili vědci.
Jeden matcha prášek, který milujeme, je Matcha Instafuelw od Laird Superfood, který je také dobrým zdrojem vápníku, který pomáhá budovat silné kosti, a železa pro zvýšení energie, stejně jako vitamínu C pro posílení imunity. Směs navíc přirozeně obsahuje MCT oleje z kokosového mléka, které mohou zlepšit zdraví mozku a soustředění a dodávají matcha bohatou, máslovou chuť.
Sečteno a podtrženo: Abyste se o sobě letos o prázdninách postarali, praktikujte ranní rituály
Abyste byli v klidu, snížili stres a pomohli svému imunitnímu systému bojovat s infekcí, procvičujte si rituály péče o sebe, které váš den nastartují správně.Tři jednoduché triky, jak posílit imunitu a podpořit klid, jsou přidat do ranní rutiny Box Breathing, stejně jako aktivní strečink a pití čaje Matcha.
