Každý den je nová šance, jak to udělat správně: Vstávejte a cvičte, jezte zdravě a stanovte si záměr zbavit se stresu a zůstat v klidu, projděte si náš seznam úkolů s nadlidským odhodláním. Pak věci jdou na jih. Nefunguje WiFi, vypíná se AC nebo auto potřebuje něco nebo něco opravit. Ale bez ohledu na to, co vykolejí vaše nejlepší úmysly, do večeře nebo poté, pokud práce pokračuje do pozdních večerních hodin, věci se hromadí a vy se cítíte ve stresu.
Už jsi se vypracoval. Jak se tedy zbavit stresu? Vždy je tu alkohol, ale víte, že to má své důsledky v podobě špatného spánkového režimu a dokonce i přibírání na váze.Místo toho existuje jiný lepší způsob, jak se zbavit stresu, lépe spát a dokonce pomoci tělu spalovat tuky. Je to dýchání. Konkrétně taková dechová cvičení, která uklidňují parasympatický nervový systém, snižují kortizol v těle a pomáhají vám lépe spát.
Použijte boxové dýchání ke snížení stresu a lepšímu spánku
Boxové dýchání nutí váš dech se zpomalit a Navy Seals ho používají ve stresových situacích, aby zůstali v klidu a soustředění, podle Jamese Nassera, autora knihy Breath.
Zde je návod, jak dělat boxové dýchání:
- Nadechněte se nosem a počítejte do 4 a naplňte si plíce vzduchem.
- Zadržte dech a počítejte do 4 sekund.
- Potom na 4 sekundy pomalu vydechujte.
- Znovu zadržte dech se vzduchem z plic. Pak opakujte.
Až se zlepšíte v boxovém dýchání, zadržte dech na 5 sekund, pak na 6 atd.
Mark Divine, bývalý velitel Navy SEAL, který tuto dýchací techniku používá od roku 1987, ve videu ukazuje, jak na to.
Bylo prokázáno, že dýchání pomáhá snižovat stres v těle
"Studie ukazují, že dýchání může pomoci snížit stres a v podstatě resetovat mozek ve vystresovaném režimu boje nebo letu, což pomáhá vašemu duševnímu a fyzickému stavu být zdravější."
V tomto režimu boje nebo útěku vám vystřelí kortizol, což způsobí zrychlení dýchání a zvýšení hladiny cukru v krvi (což umožňuje energii, kterou byste potřebovali k úniku před hrozbou). zrychlit dýchání a zvýšit hladinu cukru v krvi. Krabicové dýchání může u tohoto vzoru stresu stisknout vypínač.
Při výdechu je to jako tělesný výfuk: spalujete kalorie a vydechujete CO2
Laird Hamilton, surfař na velkých vlnách, spoluzakladatel Laird Superfood a jeden z nejzdatnějších lidí na planetě používá dechová cvičení, která mu pomáhají doplnit trénink a dostat do těla více kyslíku a ven oxidu uhličitého .Dýchání může být vlastní formou námahy, vysvětluje.
"Co se stane, když běháš nebo jezdíš na kole? Rozbijete uhlíkové vazby. Prostřednictvím dýchání přerušíte uhlíkové vazby, vysvětluje Hamilton. Hubnete dýcháním. Motorkáři, běžci, ti všichni ruší uhlíkové vazby. Vše se děje dýcháním. Není to šlapání, ale dýchání, co k tomu nutí. Hubnete dechem."
"Věda to podporuje. Studie prokázaly, že vydechováním CO2 si tělo vyměňuje energii i plyn z vašeho výdechu. Výzkumníci z University of New South Wales v Austrálii ve svém článku uvedli, že při hubnutí je většina z nich vydechována jako oxid uhličitý, podle studie poprvé publikované v British Medical Journal. Je to základní biochemie, píše James Nestor ve svém bestselleru Breath: The New Science of a Lost Art. Že oxid uhličitý v každém výdechu má váhu a my vydechneme větší váhu, než vdechneme.A způsob, jakým tělo hubne, není to, že se silně potí nebo spaluje. Hubneme vydechovaným nádechem."
"Laird dodává: Musíte se vrátit k základům. Na XPT máme dýchací aplikaci. Můžete jít online a získat nejrůznější dechová cvičení."
