Vyhoření je skutečné, jak zjišťují společnosti po celé Americe. Seznamovací aplikace Bumble nedávno dala svým 700 zaměstnancům týdenní volno s platem, aby čelila problému rozšířeného syndromu vyhoření. Mezitím neméně ctihodná instituce na Wall Streetu než Goldman Sachs právě zvýšila základní plat juniorským bankéřům, kteří v únoru oznámili svým šéfům, že pracují šíleně hodiny, někdy i 100 hodin týdně, aby dodrželi nerealistické termíny. (Aktuální základ je nyní 125 000 USD pro analytiky a 150 000 USD pro spolupracovníky.)
"A nejde jen o zběsilá odvětví technologií a financí. Společnost Aquiline, která investuje do společností poskytujících finanční služby, dala svým 60 zaměstnancům týden dovolené a zrušila všechny formální schůzky, aby čelila pandemickému stresu a úzkosti. Tento měsíc to plánuje zopakovat. Každý, kdo se ve stejnou chvíli vypne, znamená, že lidé budou moci plně relaxovat s vědomím, že vývoj v kanceláři nepřeruší jejich dovolenou, řekl předseda představenstva a generální ředitel Jeff Greenberg, který společnost v roce 2005 založil. sečteno a podtrženo, představte si, co to dělá s naším zdravím?"
"Vyhoření zaměstnanců je na vzestupu: 52 procent všech pracovníků se cítí vyhořelých, což je o 9 procent více než v průzkumu před COVID, podle nedávné zprávy společnosti Indeed. A zaměstnanci všech věkových kategorií a typů pociťují dopad stresu, únavy a problémů s duševním zdravím, uvádí zpráva. Když se dnes podíváte na některé statistiky vyhoření zaměstnanců, je snadné pochopit, proč je to pro organizace velká výzva, dodává Courtney Morrison pro everyonesocial v článku nazvaném 16 statistik vyhoření zaměstnanců, které nemůžete ignorovat."
Co je syndrom vyhoření a co byste měli dělat, když se cítíte ohromeni
Vyhoření je stav emocionálního, fyzického nebo duševního vyčerpání, který může být způsoben dlouhodobým stresem nebo neúnavnými úkoly. Podle výzkumníků, kteří chtěli zjistit vztah mezi vyhořením a úzkostí a depresí, se může projevit pocity úzkosti nebo pocitem emocionálního vyčerpání, neschopností splnit požadavky každodenního života.
Podle výzkumníků, kteří studovali stav mozku, víte, že vyhoření nastalo, když ztrácíte produktivitu a máte málo energie nebo nadšení pro to, co vás kdysi zajímalo a zaujalo. I když se syndrom vyhoření projevuje různými způsoby, může vypadat jako úzkost nebo deprese, ale nedávné studie ukazují, že je to jeho vlastní stav, i když může vést k dalším dvěma.
"Vyhoření je charakterizováno emočním vyčerpáním, pocity cynismu a sníženými osobními úspěchy, podle vědců, kteří studovali spojení mezi syndromem vyhoření a depresí, aby zjistili, zda jsou odděleni, ale příbuzní, a zjistili, že ano.Naše výsledky ukázaly významnou souvislost mezi syndromem vyhoření a depresí, zjistili autoři studie. Zjistili také, že syndrom vyhoření a úzkost souvisí s vyhořením, ale že mezi nimi existují rozdíly."
Jak můžete pomoci léčit syndrom vyhoření nebo mu v první řadě předcházet?
Vyhoření snižuje produktivitu a ubírá vaši energii, takže se cítíte stále více bezmocní, beznadějní, cyničtí a rozhořčení a nakonec můžete mít pocit, že už nemáte co dát, podle těchto odborníků na duševní zdraví. Pokud to popisuje, jak se cítíte ve svém životě, možná budete muset oslovit někoho, kdo je vaším obhájcem o pomoc, podle Dr. Catherine Birndorfové, psychiatričky z New Yorku: „První způsob, jak vyřešit syndrom vyhoření nebo zkusit překonat to znamená uznat, že to zažíváte,“ dodává.
„Vyhoření není lékařský termín, ale je to popisný termín, který je velmi vizuální,“ a všichni to známe, když to cítíme nebo slyšíme, protože je to společenský konstrukt.Je to kolektivní zkušenost a všichni ji právě teď zažíváme. Když někdo říká, že jsem vyhořel, je to jako žhavé uhlíky v ohni a celý oheň shoří."
Nejdůležitější věc, kterou musíte udělat, je pochopit, že se cítíte vyhoření, říká Dr. Catherine Birndorfová, která je zakladatelkou Mateřského centra, kde ženy mohou najít pomoc v otázkách týkajících se plodnosti, těhotenství a rodičovství. Když Simone Biles vypadla z týmové soutěže na olympijských hrách v Tokiu a potřebovala se přeskupit z důvodů duševního zdraví, doktorka Birndorfová řekla, že doufá, že to pomůže ostatním, kteří jsou vnímáni jako silní a nezranitelní, aby přiznali, že potřebují udělat pauzu. a získejte podporu, kterou si zaslouží.
"Dostává zlatou medaili za to, že je proaktivní, řekl Dr. Birndorf. Dostal se k ní tlak, nebo cokoli, co cítila, a dostala se do bodu, kdy musela udělat pauzu. Když máte pocit, že jste v bodě, kdy nemůžete produktivně pokračovat, pak to vyžaduje zralost a sebedůvěru, abyste promluvili, Dr.dodává Birndorf. Celý svět se díval, ale Biles měla vnitřní sílu udělat to, co ona. Když se postavíš a uděláš to, není to sobecké – jde o sebezáchovu."
"Problém s duševním zdravím je ten, že ho nemůžete vždy vidět a diagnostikovat, říká Dr. Birndorf. Ale je to tak skutečné, jako kdybyste si zlomili ruku nebo měli nemoc. Bez svého duševního zdraví nemáte nic. Pokud lidé budou stále vystupovat a sdílet své příběhy, zejména ti, kteří jsou uctíváni jako sportovci a policisté, pak my ostatní můžeme také."
Jak požádat o pomoc, když se cítíte vyhořelí, úzkostní nebo depresivní
To, co funguje u bankéřů Goldman Sachs, olympijských zlatých medailistů nebo technologických start-upů, není totéž, ale všechny mají jedno společné, že to, co fungovalo před pandemií, už nyní nefunguje. Bumble udělal týden volna trvalým a svým zaměstnancům dává dva týdny v roce, kdy nikdo nemusí chodit do práce. Podněcovaly také další zásady, jako je šestiměsíční mateřská dovolená a volno kvůli péči o nemocného rodiče nebo člena rodiny.
"V každém odvětví, stejně jako u každého jednotlivce, to, co funguje, je jedinečné pro jeho situaci. Jak žádáte o pomoc, je tak individuální, říká Dr. Birndorf. Pokud se cítíte neobvykle úzkostlivě nebo depresivně, nebo se prostě necítíte jako vy, pak možná budete chtít svému důvěrníkovi nebo nejbližšímu spojenci říct: Nejsem v dobré pozici, říká Dr. Birndorf."
Musíte najít osobu, která vám bude naslouchat a opravdu vás uslyší. Existují také bezplatné nebo zlevněné zdroje pro lidi, kteří potřebují najít někoho, s kým si promluvit. A pokud jste přítel, na kterého se někdo obrací, musíte být vybaveni, abyste pomohli nebo nabídli ucho.
"První věc je, když vidíte přítele nebo milovaného, kterého poznáte, že bojuje, zeptejte se ho: &39;Jsi v pořádku?&39; říká doktor Birndorf. Nebo se jim můžete podívat do očí a smysluplně, schválně se zeptat: Jak se máš? A myslím to vážně. A opravdu si poslechněte odpověď. Můžete říct: Don&39;t BS me. Pokud řeknou něco, co poznáváte ve smyslu Nejsem v dobré pozici, zeptejte se jich, jak můžete pomoci, a nabídněte jim, že jim pomůžete."
Totéž platí, pokud jste ten, kdo se necítí dobře. Buď k sobě upřímný. Nechcete to zkoušet tvrdit, říká Dr. Birndorf, protože to může vést k dalším problémům, jako je plně rozvinutá úzkost nebo odpoutanost od blízkých, kvůli kterým je později těžší se s tím vyrovnat.
Mezitím říká, že rodičovství může způsobit syndrom vyhoření. „Mateřství je 24-7. Matky nejsou nikdy pryč. Je to těžší než kdy jindy, a protože se pandemie tolik přesunula do domova, vytvořila to ještě akutnější situaci." Mateřské centrum nyní prakticky funguje, aby pomohlo léčit ženy s těmito problémy, zejména mezi těmi, které jsou čerstvými maminkami trpícími úzkostí a depresí.
"Nyní jsou vaše světy sloučeny a neexistuje žádné oddělení a žádný prostor pro sebeobsluhu a nejsou žádné prostoje," říká Dr. Birndorf. "To je mateřská zátěž."
"Všichni mluví o vyhoření. Je to jako byste narazili do zdi a skončili jste, říká doktor Birndorf. Ale problém je, že nemůžete jen tak přestat.Ne každý se může vzdát toho, co vás sráží dolů. Všichni si musíme pamatovat, abychom své individuální pocity vyhoření zařadili do kontextu reality toho, co nám připadá jako nikdy nekončící. pandemie."
Nemůžete odejít od věcí, které vás stresují. mohou to být vaše děti nebo vaše manželství nebo vaše práce. Musíte se naučit pracovat v rámci svých osobních parametrů, svého vlastního života a osobních okolností. Každý si to musí odpracovat sám. Otázkou tedy je, co můžete udělat pro to, abyste si ulevili od pocitu vyhoření?"
Jak pečovat o své fyzické a duševní zdraví, od Dr. Birndorf
" Péče o sebe je cokoliv, čím je pro vás, nebo cokoli, co vám dává pauzu nebo úlevu, která není sebedestruktivní, vysvětluje Dr. Birndorf. Neexistuje jedna odpověď pro všechny. To znamená, že existuje několik věcí, o kterých je známo, že pomáhají duševnímu zdraví."
- To, co fungovalo před pandemií, nemusí nutně fungovat nyní. To znamená, že pokud rádi čtete, možná budete muset sledovat pořad nebo seriál na Netflixu, abyste se mohli dále uvolnit z vašich stresorů, říká Dr. Birndorf. "
- Jděte do přírody a ven. Trávit čas v přírodě je osvědčený komfort. Někteří lidé více berou to, čemu se říká lesní koupele nebo pěší túry, říká Dr. Birndorf. Cítím, že můj krevní tlak klesá, když vyjdu ven do přírody, dodává."
- Projděte se, abyste se dostali pryč od svého stolu nebo svých stresorů. Možná budete raději chodit sami nebo s přítelem, nebo chodit a mluvit, ale čím více lidí chodí, tím více chodí dokáže zvládnout stres. Dostane je pryč od jejich obrazovek a rozproudí vám dech.
- Jezte rostlinně, abyste byli zdravější a cítíte, že se o sebe staráte. Ať už jste rostlinní nebo se jen snažíte jíst zdravěji, přidání více zeleniny, ovoce, celozrnných výrobků, ořechů a semínek na váš talíř pomůže posunout váš mikrobiom tak, aby byl zdravější než nezdravé jídlo nebo maso a mléčné výrobky, které mohou být zánětlivé. Vaše dietní rozhodnutí a úroveň konzumace alkoholu jsou často spojeny s úrovní stresu, ale nejméně zdravou volbou je samoléčba nezdravým jídlem nebo nadměrnou konzumací alkoholu.Místo toho zdvojnásobte svůj záměr být zdravý a starat se o své fyzické já, stejně jako o své duševní nebo emocionální já.
- Promluvte si s někým. Najděte někoho, s kým můžete mluvit, kdo vám pomůže vyjádřit, jak se cítíte, a najít řešení, která jsou produktivní a užitečná. Pokud máte přítele, který někoho navštěvuje, požádejte ho, aby požádal tohoto odborníka o doporučení jiného potenciálního terapeuta. (Nikdo nenavrhuje, abyste šli za terapeutem svého přítele.) Pojištění pokrývá některé z těchto návštěv, ale pokud hledáte bezplatné nebo levnější možnosti, existuje řada míst, kde můžete najít to správné. Každý z těchto zdrojů funguje trochu jinak, tak si najděte ten pro vás.
Tyto zdroje vám pomohou najít terapeuta nebo někoho, s kým si můžete promluvit
"Hear Me je aplikace, která nabízí anonymní spojení s empatickým posluchačem za méně než minutu, 24 hodin denně zdarma. Všichni potřebujeme někoho, s kým bychom si mohli promluvit, píše se na webu. Postarej se o své duševní zdraví."
Talk Space je místo, které vás spojí s profesionálem, se kterým si můžete popovídat. Začněte tím, že si uděláte krátký online kvíz a poté najdete to pravé pro vás. Michael Phelps je mluvčí.
Mateřské centrum je zdrojem pro každého, kdo chce najít pomoc s problémy souvisejícími s plodností, těhotenstvím, obdobím po porodu a také s rodičovstvím. Dr. Birndorf a její tým terapeutů pracují prakticky, takže kdokoli v zemi může nyní využít tento cenný zdroj.
